こんにちは。ひでまるです。
天気の影響もあるのか相変わらず肩の様子はよくないですww
自重トレなら負担も少ないので、基本は早くて効果が出やすい「HIIT」を中心にトレーニングしてます！！
そして、日曜日に久しぶりにウェイトトレーニングも行いました！
もちろん肩が痛くない種目を中心に行いました！
そのチョイスが背中トレですね。久々にしっかりとウェイトトレーニングしたので本日もバッチリ筋肉痛があるような状態ですww
筋肉痛はありましたが、今日はHIITやりました！
では、背中トレと合わせてメニュー等紹介します！！
体組成チェック
まずは体組成です。
いつも変わりがありませんが、ここ最近糖質量を増やして、タンパク質量も以前より少しあげているので私としては急に変化が出てました！！
やはりここ最近はエネルギー不足だったかもしれないです。
この写真にはありませんが、計測した折れ線グラフが筋肉量と体重のみ爆上がりしていたので驚きましたねww
では背中トレとHIITのトレーニングメニューをみていきましょう！！
トレーニングメニュー
背中トレ
※背中トレとHIITメニューは別日に実施してます。
１ ワイドグリプチンニング
２ リバースグリップラットプルダウン（マググリップ）
３ シーテッドロウ（マググリップ）
上記3種目です。
たくさんやっていそうですが、そうでもないですww
それも追い込むわけでもないですww
HIIT
１ トゥタッチサイドジャンプ
２ ツイストマウンテンクライマー
３ ダンベルショルダープレス
HIITは２種目を交互に実施しました！！
ダンベルショルダープレスは肩の調子をみながら動かす程度でやってみた感じです。
いつもならウォーミングアップにチンニングをしますが、背中が筋肉痛の為、ジャンピングジャックにてウォーミングアップしました！！
では、実際に動画で紹介したいと思います！！
メインセット
背中トレ
レストは全て２〜3分前後です。
１ ワイドグリップチンニンング
１セット目のみ動画で！
１９レップ！！
久しぶりなのでとてもキツいです！！（といっても自重だけどもねww）
レストを取り、再度実施しました。
２セット目は１５レップです。
チンニングは２セットで終了。
ちなみに全て短め動画で紹介します。
２ リバースグリップラットプルダウン（マググリップ）
重量７０ポンド
１セット目！！
１６レップ！！
まだ、感覚が掴めないのでクネクネしながら背中の調整ですww
それもかなりストレッチもかかり広背筋へ効いてます！！マググリップは非常に背中への刺激が強いですね！
ちなみにこの種目は３セット行いましたが、２セット目からは８０ポンドにして同レップを行いました！！
意外と休むので同じ重量で同じ回数できるんです！！！！ww
やはりチキンですねww
３ シーテッドロウ（マググリップ）
重量１００ポンド
１セット目！！
１５レップ！！
もう少しできそうですが、集中力と気力、体力が持たないww
内心やりたくないですからねww
しかし、背中への効果は抜群に良いですね！
この種目は２セットで、同レップで終了です！！
久しぶりだったので3種目は非常に身体に効きましたね！
以上で背中トレは終了です。
次はHIITですね！
HIIT
始まったら休憩はないので精神統一してセットに臨みますww
コチラもフルではないですが、１セット目、２セット目のみ実際に行っているところを動画で！
ちなみにちゃんと８セット（４分間）やり切りました！！（さすが！えらい！そして良くやったww）
１ トゥタッチサイドジャンプ
２ ツイストマウンテンクライマー
気持ち的にはこれで終了だったんですが、肩の調子が良さそうだったのでふと、「肩のトレーニングもいけるかな？」と思い、急遽、ショルダープレスへ突入！！
３ ダンベルショルダープレス
重量２５ポンド
１セット目！！
１５レップ！！
重量はもちろん肩を悪化させても良くないので軽めにしましたが、違和感や痛みもなくできたのでとても嬉しかったですね！（トレーニングは好きではないので複雑な心境ww）
２セット目も同じように実施しましたが、問題なくできました！
予定にはない種目だったので無理をしないようにここで終了にしました！！
以上です！！
まとめて２日分のトレーニングを簡単に紹介しましたが、結局はどちらも全力で行えばキツいですね！（私は全力で行ってませんwwそれでもキツいけども。）
もしばらくウェイトトレーニングは様子見て、肩の様子がよくなってきたらまた徐々にベンチプレス等も取り入れていきたいと思います！！
梅雨明けるまでは天気の影響で肩は良くならなそう・・・
気長に待つ感じですかね。
まとめ
「久しぶりだと間違いなく筋肉痛！！」
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