こんにちは。ひでまるです。
最近も健康維持、体型維持とめげずに筋トレは継続している今日この頃。
しかし、天気の影響なのか、８〜９年前にスポーツ時に痛めた肩の（肩腱板損傷）痛みが急に出始めました。
数年出ていなかったのでもう治り切っていると思ってましたが、先日ベンチプレスをした際にいつもとは違う違和感があり、感覚的には当時の痛めた時と同じ感覚だったので急遽肩に負担がかかる種目は中止する事に。
肩に負担がかからないとなると肩甲骨周辺にも負担はかけられないですし、ウェイトも種目によっては悪化する可能性も十分にあるので、様子を見ながらトレーニングする事に。
しかし、直ぐによくなりそうな気配がなかったので、一旦ウェイトは負荷をかけない方向で行く事にしました。（とても残念）
そうなるとですね。
運動量が落ちて筋肉量や代謝が下がらないか心配になってくるわけですww
それはマズいです！！
非常にマズいです！！ww
ということで下半身を主にやれば良いんですが、そこまでの根性はありませんし、下半身を中心に行っても上半身は衰えるので、視点を変えようと思い、初心に帰り、自重トレ中心にする事にしました！！
そんなこんなでまず初めに自重で取り入れたのはなんと！！
「HIITトレーンング」
です！！
ヒートトレーニングなんて言いますが、要は筋トレだけど代謝アップはもちろん、脂肪燃焼や心肺機能向上に有効でかつ物凄い短時間でどこでも出来る器具も必要でなスペシャルお得なトレーニングなんですww
（気になる人はHIITトレーニングと調べるとネットで色々出てきますよww）
良い事ばかり書いてますが、このトレーニングはめっちゃキツいです！！
ただ、最近体力も落ちていたし、こういう機会じゃないとやらないのでたまにはと思いしばらくはやってみようと思いました！！
それもHIITトレーニングはどこでも出来るし、時間もかからないのでできないという言い訳もできないですしねww
ただ、普段はウェイトトレーニング以外していない私なので体力トレーニングはどの程度できるか不安ですww
（９、１０年前は現役の自衛官でしたがそれもだいぶ前なのでww）
というわけで、久しぶりにHIITやってみたので、まだやったことない方やトレーニングメニュー等に困っている方、ダイエットや体力不足の方等々、お試し頂いても宜しくてよ？ww
では実際に行ったので解説をしていきます！！
体組成測定
まずはここ最近の近況をどうぞ！
（と言っても体組成自体はほぼ変わりませんww）
むしろ最近タンパク質摂取量が減って体重も落ちて筋量も落ちましたww
マズいですねww
また頑張れば良いです！
トレーニングメニュー
今回は先ほどから何度もお伝えしている「HIIT」トレーニングです。
HIITにも様々ありますが、今回は王道でいきます！！
ちなみに簡単に説明すると、20秒間全力で動き続けて、10秒休憩というのが１セット。それを８セット続けて行う方法です。
１ バーピー
メニューは以上ですww
バーピーにも様々ありますが、今回は全身を鍛えたいのでこちら1択で頑張りました！！
では次は実践です！！
メインセット
直ぐにメインセットは怖いのでもちろんウォーミングアップをします。（絶対にした方が良いですよ〜）
ウォーミングアップは肩が痛いのにできるのでチンニングをチョイス！！
こちらは画像で！
１セット１５回ぐらいを２セット行いました！
とりあえず身体が温まれば問題なしですww
それではいよいよメインセットへ！
HIIT（バーピー）
メインセットに入ってからは基本は休憩は最後までありません。（むしろやり切らないと意味がない）
最初の１セットのみ動画でお楽しみ下さい♪
この後も10秒レスト後に直ぐに同じ動きをしてます！！
４セット目ぐらいまではなんとか行けましたが、４セット目終わりで急に体力削がれて正直やりたくなかったですねww
ただ、８サイクルまで後半分なのでやり切ります！！（カッコイイこと言ってますが、この時点でかなりふらふらww）
張り切って高く飛ぶせいか足に最初に来ますww
５セット目後半はもう飛んでいないようなジャンプになっていたと思いますww
ちなみに上半身は普段よく行うので腕立ては楽勝とまでいきませんが、腕立て自体はキツくないです。
そしてその後も自分の魂を削りながら休む事なく、トレーニングを続け・・・
結果的に・・・
７サイクル目で終了しました！！ww
やってみるとわかりますが、全てバーピー（同じ種目で行う）で行うのは初めてではないものの、数年ぶりに行うのにはあまりにもキツいです！
７サイクルも正直頑張った方で、６サイクル終了時には酸欠と足の乳酸がヤバくて辞めたかったですww
以上です。
しばらく練習すれば体力も付いてきて８サイクルはできるようになるかと思いますが、しばらくはメンタルと体力との戦いになりそうですww
ただ、７サイクルでも4分しないで終わるので本当にコスパの良いトレーニングメニューかと思います！！
きっと、2種目にすれば８サイクルはできるのかもしれませんが、諦めずにバーピー1択で当面は頑張りますww
（早く肩が回復してくれるといいな〜）
まとめ
「やってしまえば直ぐに終わるww」
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