こんにちは。ひでまるです。
本日も腹筋が筋肉痛で治らない者ですww（通算４日目）
とうことで、腹筋は筋肉痛ですが、悠長な事は言ってられないので、胸をトレーニングしました！
久しぶりに体組成も計測したのでまずは体組成結果から！
年明けよりは痩せたかもww
まあ〜あまり変わりなしって事ですかね！
年明けに比べれば、トレーニングもいつも通りするようになったので代謝上がって脂肪つきにくくなったのかも・・・
（年明け１発目のベンチプレス１０５キロチャレンジも見てね！）
では、本日のトレーニングメニュー
１ マッスルアップ（ウォーミングアップ）
２ ソラシックエクステンション
３ ダンベルベンチプレス（足上げ）
４ インクラインダンベルベンチプレス
本日も休憩中にトレーニングしたのでこんなもんですww
全てレストは２〜３分程です。
１ マッスルアップ
ウォーミングアップとして実施。
できる回数を上げて行きたいので、頻繁に取り入れようかと思っている今日この頃。
実施回数は４回です。
かなりキツイのでまだそんなにできないです。
（マッスルアップは正直お遊びみたいなもんですww）
２ ソラシックエクステンション
ここからが本番ですww
そんなに回数は決めていないですが、腹筋の筋肉痛もある為、どこかでも身体を傷めたくないので、取り入れました。
※胸椎の伸展のアクティベーション効果があるので、ベンチプレス前に行うとフォームを取りやすくなります。
３ ダンベルベンチプレス
もちろんダンベルでウォーミングアップをして、本セットに入ります。
重さは全て片方５０ポンドです。（約２２.５キロ）
1セット目！！
１４回！！
最近は腰をベンチで痛めたのでそれからは腰が心配で、足上げベンチにして腰をあまり反らないようにしながら行ってます。
むしろ足上げベンチの方が、胸には効くww
2セット目！！
１２回！！
重いです。疲れました。
もう1セットやります！！
3セット目！！
１２回！！
普通に疲れました！！それも同じ回数ww
トレーニング最中は忘れますが、終わると腹筋が痛いですww
４ インクラインダンベルベンチプレス
重さは全て４５ポンドです。（片方約２０キロ）
1セット目！！
１０回！！
前回の時は妥協してしまい重さを緩くしてしまったので反省で、少し重さは上げたつもりです。（上げなければ良かった）
見栄はりましたww
2セット目！！
９回！！
かなり胸には効いてます！！そして上腕三頭筋にも効いてきてますね！
3セット目！！
８回！！
とにかくやり切りました！！
以上です！！
腰の様子も特に悪くなかったので、次回は高重量のベンチプレスできそうな予感です！！
そろそろ高重量をまた入れても大丈夫かな？
怪我にだけは気を付けないとですね！
ちなみに言い忘れましたが、昨日の夢のつり橋に言った歩き疲れが出ていて、気付いたら、股関節の付け根あたりも筋肉痛でしたww
おじさんになるとあちこち痛いんですね。。。。
悲しい。。。。
「老いることも死ぬことも人間という儚い生き物の美しさだ」・・・by煉獄杏寿郎
うむ！ww
まとめ
『とりあえず筋肉痛は治らない』
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