こんにちは！ひでまるです。
ジメジメする季節になってきましたね。
しばらく更新してなかったんですが、筋トレは休まず行っておりますww
しばらく前に１週間の筋トレメニューをアップしたんですが、腹筋の動画や写真を撮り忘れていたので、最近行っている腹筋メニューをお伝えしようと思います！！
では変わりないですが、最初は体組成から！！
腹筋以外はサブで基本はベンチプレスばかりやってます！！（MAXチャレンジはコチラから）
体重&体脂肪率
なんか最近体重が減ってるんですけど、体脂肪率は減らない・・・
よくない減り方ですね。
鍛錬しますww
腹筋メニュー
１ ハンギングレッグレイズ
２ ケーブルクランチ
３ ジャックナイフ
最近行っているのは上記の3種目です！
日によりますが、大体２セットずつ行う感じですね。
では実際にトレーニング風景をお楽しみ下さいww
ウォーミングアップ&メインセット
ウォーミングアップは腹筋のメニューの時はほぼしません。
最初に少しハンギングレッズレイズを行う程度です。
セット間のレストは大体ですが、60秒前後です。
１セット目は動画で後は写真でどうぞ！（動画は面倒なのでww）
メインセット
ハンギングレッグレイズ
１セット目！！
１５レップ。
基本キツイので限界までやりませんww
手を伸ばし切って行う人もいますが、私は普段上腕二頭筋のトレーニングは一切行わないので、腕のトレーニングも兼ねて、状態を持ち上げた所からスタートしてます。
２セット目！！
同じく１５レップ。
２セット目の方がキツイのでもちろん刺激は強く入りますね。
基本的には動きも大きい種目なので腹筋というよりは全体的に活動量を稼いでいるような感覚です。
ただ、しっかりと腹筋の伸張と収縮は意識します。
ケーブルクランチ
重量は体重の約半分を設定してます。
６０ポンドです。（約２７キロ）
１セット目！！
１０レップ。
慣れないのでお尻を後ろに引いてバランスをとってしまいます。
本来ならなるべく下半身は固定して、上半身の腹筋の収縮力でケーブルを引っ張ります。
また、重かったのか、身体で引いてしまうので、練習が必要ですね・・・
とりあえずは形を覚えられるようにやりますww
２セット目！！
１０レップ。
２セット目の方が、良かったんですが、最初のハンギングレッグレイズがなければ効いている感じは薄くなっていると思います。
要努力ですねww
と言いつつ、２セットで終了ですww（疲れたので。）
ジャックナイフ
１セット目！！
１２レップ。
これも最後に行うとバッチリ効きます。
１５レップを目標にしてましたが、諦めましたww
なるべく反動を抑えて、腹筋への刺激に注力するので正直な所この種目だけでも十分に効きます！！
２セット目！！
１２レップ。
なんとか同じ回数をこなしました。
私の場合はしっかりと丸めることができるので腰には来ないですが、腰が弱い方や反り腰の方はこの種目は腰への負担にもなるので様子見て実施ですね。
それにしてもキツかった・・・
以上です！！
ここ最近はこのようなルーティンで腹筋は行ってます。
主に腹直筋のトレーニングになりますが、レスト60秒で３セットずつ行ったら普通にいい刺激になりますよ！！
私は全部２セット止まりでしたがww（他人にはやらせますww）
腹筋メニューでお困りなら是非試してみて下さいね！
ちなみに私的には腹筋は効かせてナンボなので回数が重ねられないように意識して行ってます！！
まとめ
「腹筋って好きだけど、痩せはしない！ダイエットの人は腹筋よりも他種目を！」
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