こんにちは。ひでまるです。
最近は子供と一緒にLEGOにハマっている者ですww
筋トレは調子が良くても悪くてもなるべく頻度が空かないように日々行ってます！
ここ最近は筋トレはしているものの、肩を痛めたり、ぎっくり背中になったり、ワクチン２回目のダウン等々、思えば数ヶ月はまともに高重量やMAXには挑戦していない気がします。というかできなかったというか・・・ww
本来なら今頃ベンチプレスはMAX更新できそうですが、体重も落ちているので無理そうです。
というのが最近の近況ですね。
そして、今週火曜日に久しぶりに調子も良さそうなのでベンチプレスをそこそこの重量で行い、少しずつ以前の重量水準ぐらいに戻す為に重量を入れてのトレーニングもぼちぼちやっていくか！みたいな感じでベンチプレスを行いました。
本来この日はベンチプレスをある程度の重量で行う予定でしたが、いつも通りのウォーミングアップを行ったら、いつもよりも重量が軽く感じたので、
もしや？
と思い、急遽MAXチャレンジに切り替えて現状の把握することにしました！
それでは、まずはこの日の体組成から！！
体組成
減量しているわけではありませんが、２回目のコロナワクチン摂取後ダウンしたのでそのおかげで、ご飯もまともに食べられず、体重が激減してしまいました。
そもそもすごい体重があったわけではありませんが、高重量を行う時は、だいたい体重は５１〜５２キロはあります。私にとってはこの１キロや２キロの変化はトレーニングを行う上で非常に大きい要素です。
結構その後はしっかりと食べているんですが、なかなか体力も戻らないので、体重はしばらくはこのぐらいをチョロチョロするのだと思いますww
とりあえずMAXチャレンジはこの状態で行います！！
トレーニングメニュー
一様トレーニングメニューも載せておきます。
１ ベンチプレス
こうなりますよねww
急遽、MAXチャレンジにしたので本来はベンチプレスとインクラインダンベルベンチプレスを行う予定でした。
胸の日はベンチプレスとダンベル種目、別の週はダンベル種目のみと分けて行う事が多いです。
ウォーミングアップ
ウォーミングアップをあまりしないで行い、肩や腰も痛めた経験があるのでウォーミングは結構入念に行っているつもりです。
１ ２０キロ×１０レップ程度
２ ５０キロ×１０レップ（ここで軽く感じたので急遽変更しましたww）
ちなみにいつもはプレートの付け替えが面倒なので２０キロの後は６０キロで行いますが、最近は体力が戻らないので５０キロにしてました。
３ ７０キロ×５レップ
４ ８０キロ×３レップ
５ ９０キロ×１レップ
上記のような感じでレストも挟みながら行いました！
最後の９０キロ終わるまでで、だいたい１０分〜１５分程かかってると思います。
MAX（１RM）チャレンジ！！
それではいよいよMAXに挑戦です！！
今までの最大は体重５２キロの時に１０５キロです！！
今回はそれを更新したいですが、体力的にもコンディション的にも無理だと思うので現状把握の為に行います。
おそらく、１００キロが上がるかどうかです。
では、早速やってみましょうー！！
※動画です。
www
めっちゃギリギリでお尻も少し浮いてしまいましたが、なんとか１００キロ上がりました！！
ここ最近の近況を考えれば上がらないと思っていたのでギリギリでも率直に嬉しかったです。
１００は上がるんだ！と私自身もビビりました！！ww
コンディションをみながら行えば、今後元の水準まで戻して、更に良くなりそうな予感です。
そしてこの後も１回目が渾身の１撃だったので、もう少しフォームも集中すれば結構すんなり上がったりして！
なんて思って４分レストを取り、２回目の１００キロをいきましたww
ここを越えれば上がる〜
そうですよね〜ww
浮いた瞬間に全然無理だと思いましたww
気持ち的に上げ切るメンタルが備わってなかったですww
ただ、本日は胸の日なので流石にMAXだけでは刺激は薄いので、この後も少しベンチプレスを行いました！！
次で３セット目としますww
３セット目！
３セット目以降はレストは４〜５分取ってます。
重量９０キロ
※まともに上げていないのでコチラも動画で残しますww
３レップ。
４〜５レップあげる予定でしたが、レストが少ないのか？気持ちが弱いのか？３で終了ww
十分に刺激は入ってますが、挙上回数も少ないのでもう少し重量を下げてもう１セット行います！！
４セット目！
重量８５キロ
５レップ。
８５キロは７レップ行う予定でしたが、コチラも負けて５レップ止まりでしたww
ただ、今日は予想よりも出来た自分がいたのでこれでも満足ですww
ちなみに５レップでもかなり刺激は強く入りました！
というわけで、４セット、1種目でしこの日のトレーニングは終了です！！
MAX（１RM）チャレンジ結果
結果は・・・
１００キロ！！！！
でした！！
過去の最大値より更新とはなりませんでしたが、体重の倍は上げられたので練習すればなんとかなりそうです！！
今後もしっかりと練習します！！
ちなみにその日の夕食はコチラを頂きちゃんと体力付けられるようにしました！！
（というかただ、好きなので食べる感じww）
吉野家の牛丼！！
ポケ盛丼がコラボしていてフィギュアが欲しかったのでちょうどいいと思い頼みましたww
牛丼の並だとお肉が少なくタンパク質が取れないので、追加で牛皿をいつも頼みます！！
ちなみに普段は牛丼はすき屋派です。
そしてポケ盛はテイクアウトの専用ケースも凄いんですが、袋もポケモン仕様です！！
そしてフィギュアはコチラが！
ナエトルでした！
嫌いではないですが、個人的には「リオル」が欲しかったですww
以上ですww
まとめ
「体重が５０キロでも１００キロは上がる！！そしてポケ盛丼はうまかった！！」
コメント
こんばんは！ランキングから来ました！
ベンチプレス100kgは凄いです！！
ご覧頂きありがとうございます！
まだまだですが、以前の重量に戻せるように頑張ります！
応援よろしくお願い致します！！