【まだ諦めるな！】ダイエットで体重が増える時に考えられる要因7選！！

こんにちは。

ひでまるです。

ダイエットを頑張ってるって素晴らしいですよね！
ダイエット時は辛い事も多いかもしれませんが、頑張ってダイエットしているのに体重が増えてしまう事があると思います。
そんな時に考えられる要因を今回はお伝えしようと思います。
なるべく専門的な用語を使わないように説明しますのでイメージとして覚えておくと良いと思います。

※体重での判断は意外と曖昧です。体重が増えてしまう要因は様々ですが、その要因を知る事で、ボディメイクをより良くする事ができます。

1 食べ過ぎ

コレは一様書いとく感じですw
ダイエット中は食事を減らす事が多いと思いますが、ダイエット中の食事よりも多く食べてしまっては増える事が考えられます。
当たり前ですが、食べていれば増える事は当然なので体重が増える1週間以内に心当たりがないか確認してみましょう。

2 糖質による作用

糖質を少なくする低糖質ダイエット等の場合は特に体重の変動が激しく出やすいです。
糖質は水分と結合して肝臓や筋肉に貯蔵してます。しっかりと糖質を控えていれば、肝臓や筋肉に貯蔵していた糖質は使っていき減っていきます。その状態の時に糖質を多く取ると減っていた肝臓や筋肉に糖質が（糖質と水分は結合するので水分も取り込まれる）取り込まれます。よって体重が増える事は大いにあります。
この場合は減っていた水分と糖質が元に戻るので厳密には脂肪が増えてしまったのとは少し違いますが、糖質を取った量が多過ぎれば多少脂肪にも変換されている可能性はあります。イメージとしては低糖質ダイエット中は乾いたスポンジ。その後糖質を取った状態が水を含んだスポンジといった感じです。スポンジの体積は変わらないですが、水分の出入りがあるので質量が変わるみたいな感じですね！

3 便秘

ダイエット中は便秘になりやすくなります。
基本は毎日お通じがあった方が良いんですが、しばらく出ていないな。と感じる場合は腸内に溜まっているのでこちらも体重が増えてしまう原因です。毎日振り返り、もし便秘だった場合は対策する事で解消できます。
便秘の記事もあるので気になる方はこちらから↓

4 生理

生理前と生理期間中は体重が増える事があります。
こちらは生理によるホルモンの影響です。この場合は仕方ない現象なので終わると元に戻る事が考えられます。
終わるまで気にしなくていいでしょう。

ただ、注意したいのは生理中だから増えると言ってダイエットを忘れて食べ過ぎたりすると生理終わっても元に戻らない場合もあります。
カロリー計算等をしてこの期間もいつも通り食事等をする事が良いと思います。
自分に合ったカロリー計算方法はこちらから↓

5 水分

水分量は1日の中で多く変動します。
また、水分が原因で体重の増減がある事はよくあります。水分を視野に入れておかないと振り回されます。
例えばですが四六時中体重測定をして確認している人はこの水分に惑わされると思います。
朝は水分量が低下しているので体重は低く出やすく、夜は比較的水分が保てているので体重は増加傾向にあります。
意外と汗のみでも水分の出入りは多くあります。
水分の変動を理解しておかないと体重に左右されてしまうので体重は平均値を見るようにして決まった時間に計測してみましょう。
オススメの計測時間は起床時です。
1番時間帯やお身体の状況が安定して同じような状態にできるからです。
水分について知りたい方はこちらから↓

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6 トレーニング後

トレーニングをして筋繊維がダメージを受けていたり、筋肉痛があると体重が増える事があります。筋肉の回復には多くの水分が必要なのでダメージを負った筋肉の回復には水分が溜まる事はあります。
別の観点からだと水分が少ないと筋肉が回復しないあるいは成長しない要因にも繋がりますね。

水分の記事もあるので気になる方はこちらから↓

7 エコモード

カロリーを必要量より落とし過ぎてしまうダイエットを続けていた場合、身体が省エネモードになってしまい、少し栄養を取った時に体重が大きく増加する事があります。
エコモードは少ない栄養しか入ってこないので身体がその少ない栄養でも今の身体の状態を維持できるように無駄に栄養を使わないように効率よく栄養を分配しているようなイメージです。
その状態で栄養を取ると身体が次にいつ栄養が入ってくるかわからないので「沢山貯めておこう」となり必要以上に栄養を蓄えようとする生命維持反応があります。
過度なカロリー減はリバウンドのリスクや太りやすい身体を構築する要因になる為、ダイエットでも栄養バランスや最低限のカロリーは決めて行うようにしましょう。
カロリー計算のも書いているのでこちらから↓

おまけ

上記意外にも増える要因は様々ですが
“ストレス”や”睡眠”も関係している事も多くあります。
ダイエットは無理なく継続して行えるダイエット方法が1番です。あるいは内容がハードでもそれを継続できるような考え方や捉え方、モチベーション等も大切です。

まとめ

1 食べ過ぎ

2 糖質による作用

3 便秘

4 生理

5 水分

6 トレーニング後

7 エコモード

上記の7つを体重が増えてしまった場合に確認してみましょう！

1番大切なのは体重を追い過ぎない事です。
体重の変化は出ても脂肪の変化ではない事もあるので常に脂肪の変化に目線を向けてみると良いと思います。
ダイエットでは直ぐに成果を求めてしまいますが、出来る事を一つずつ行い、継続する事が1番の成果に繋がります。
コレを忘れずに本質を見失わないでダイエットやボディメイクしていきましょうー！！

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