低糖質ダイエット中でも食べられる！コンビニで買える【おすすめスイーツ１４選！！】セブンイレブン編

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こんにちは。ひでまるです。

日々ダイエットを根気強く頑張っていても時には（なんなら常にww）誘惑が押し寄せてくる時もあると思います。そんな時でもダイエットに影響がなく、美味しく食べられるスイーツを紹介したいと思います！！

セブンイレブン編ですが、セブンイレブンでないと買えない物のみでないので是非ダイエット中の方はご活用してみて下さい！！

１　甘い干し梅

梅が好きな人には物凄くおすすめ！一袋食べても２９kcal。糖質量も4.３gと良心的。
なによりもオススメなのが、塩分とクエン酸を含むのでダイエット中、トレーニング等を頑張っている人には筋肉痛等の疲労回復をサポートしてくれる働きもあるのでその点もおすすめポイント！お菓子と違って梅が主なので健康的にも然程問題はないところも◎

気を付けたい所

カロリーは少ないが、糖質は意外と含むし、原材料がはちみつや砂糖等の高GI材料を使用している為、頻繁に取るのは注意が必要。また別のタイプではちみつの干し梅がセブンイレブンから出ていますが、こちらだと糖質が多くなるので選ぶ際は「程よい甘さの甘い干し梅」を選びましょう！

ダイエットとしてのオススメ頻度

週に３袋程度。

２　おしゃぶり昆布梅

昆布が好きなら最強！！長時間口の中で滞在できるし、硬さもあるので口寂しいのを補えるところも優秀。
それも意外と美味しいのも嬉しい。食物繊維、ミネラル、タンパク質も取れるので栄養素としても優秀です。
糖質量も１袋1.９g申し分ない。本当にダイエットの強い味方スイーツだ！！

気を付けたい所

気を付けたいというか、選択肢に入れておきながら言うのもなんだが、スイーツなのか疑問なところww
また、いくら優秀でも食べ過ぎにはご注意を。

ダイエットとしてのオススメ頻度

毎日でも可。（１日１袋程度が理想。）

３　SOYJOY（ソイジョイ）

こちらはコンビニでなくても見かけると思います。手軽に食べることが出来て、歯応えもしっかりとあり、満足感もあるのがとても魅力的。間食としてはとても良いオトモなのでオススメしたいです。ソイジョイは沢山種類がありますが、特にオススメなのは写真の「ピーナッツ味！！」糖質がソイジョイの中では一番低くこの糖質量なら1日1本までなら低糖質ダイエットとも相性が良い。
タンパク質も意外と多く取れるし、糖質の種類も低GIなところも非常にオススメ！
食物繊維まで取れるのでダイエット中に不足しがちな栄養素を補えてしまうのもポイントが高いです！！
迷ったらコレを選べば間違い無いでしょう！！

気を付けたい所

ピーナッツ味以外は意外と糖質量が多くなるので他の味はダイエットとしてはあまりオススメできない。
また、食べやすさを出す為に、脂質量が多いので、カロリーも高め。低糖質ダイエットなら良いかもしれないが、食事や他の間食での脂質やカロリーの調整が必要になる為、食べるタイミングを気を付けなくてはならないのがたまにきず。

ダイエットとしてのオススメ頻度

週に2個。

４　糖質５０％オフ&食物繊維入りビスケット（豆乳）

ビスケットなのでサクサクとした食感もスイーツ（お菓子感）が出ていてダイエット中のお菓子への欲求を緩和してくれます。糖質量は決して少ないとは言えませんが、１袋食べても8.１gなのは非常にありがたい。
この商品の強みは何と言っても食物繊維の多さ！１袋で11.５g！！1日に必要な食物繊維量の半分がこの１袋で取れるのも凄い！！微々たる量だが、おまけ程度でタンパク質も取れるのも◯

気を付けたい所

脂質量が多く、カロリーが意外と高い。また加工菓子なのでショートニングを使用しているので脂質の種類としては脂肪になりやすい。意外とカロリーと糖質量で頻繁に使用してしまいそうだが、頻繁に使用するのは注意が必要。
商品名がくどいww（もっと他にいい名前あったと思うww）

ダイエットとしてのオススメ頻度

週に２回程度。

５　チョコレート効果CACAO７２％

チョコレート好きにな人はダイエット中のチョコレートを断つのは至難の技。そんなストレスから解放してくれるのがこのチョコレート。正直、７２％でも糖質量も多いし、カロリーも高いが、チョコレート好きのサポートとしては優秀かと思う。写真の物なら小さな入れ物なのでこの量で「終わり」と調整もしやすいのも良い所。また低GIなのも優秀なのでダイエットとしては取り入れても良いのでは無いかと思う。（浴を言えば８２％のチョコレートなら間違いなくダイエットとの相性が良い）
私自身は普段、チョコレートをあまり食べないのでこのチョコレートでも十分に甘いし美味しいと思うのでダイエットしながらコレが味わえるのは正直、贅沢と思ってしまう程美味しいと思う。

気を付けたい所

糖質量やカロリーが高めなので１袋全て食べてしまうと他でのカバーが確実に必要ではないかと思う。
個人差はあるが、チョコレートを食べると１つではとまらなくなるので、本当に必要な時に取り入れないとダイエットが上手くいかなくなる可能性も出てきてしまうので使い所が非常に重要。

ダイエットとしてのオススメ頻度

週１回。

６　オリゴスマート（ミルク）

食べると分かりますが、甘い。糖質量も少ない。フラクトオリゴ糖を使用して甘さを調整しているので血糖値の上昇がほとんどないのでダイエットとしてはとても素晴らしいです。フラクトオリゴ糖は腸内にも良いので腸内としても○
この甘さでダイエット時に食べて良いのは非常にありがたいと思う。
１度は試してみても良いのではないだろうか？

気を付けたい所

こちらもチョコレートなので加工するのに脂質が多めになっている。カロリーが高くなるので食べ過ぎには注意が必要。

ダイエットとしてのオススメ頻度

週２回。

７　メンタルバランスチョコレートGABA for Sleep

糖質量、カロリーも低く、優秀なチョコレート。今回紹介するチョコレートでは１番オススメできる。
このチョコレートに含まれるGABAにはリラックス効果を期待できるので結果的に自律神経のバランスを整えて睡眠の質やストレスの緩和も期待できる。ダイエット中は様々なストレス（トレーニングや食事、メンタル面等）がかるのでとても強い味方になってくれる事は言うまでもない。どれだけの効果があるかはさておき、睡眠の質が良くなるのはダイエットやボディメイクとしては非常に功績が大きい。睡眠が良くなるだけでダイエットは上手くいくと言っても過言ではないのでその点からも相当優秀と言えるだろう。
（ボディメイクと睡眠の記事もあるので気になる方はこちらから）

気を付けたい所

上記に良いところをいくつも紹介しているが、糖質量がとても多い。表記は12.５g当たりの表記。この一袋は38.５gなので１袋の糖質量は18.９g！！また、低GIでもない為、多様や摂取量には注意が必要。
こちらはサプリではないのでこのアイテムに依存して期待し過ぎてしまい、結果的に食べすぎたり毎日取り入れてしまうのは逆効果。あくまでもダイエット時のスイーツとしてサポート的な役割で取り入れる事を忘れてはならない。（本質を見失わない事）

ダイエットとしてのオススメ頻度

週に２回程度。（１回での摂取量は3〜６粒が理想）

８　isey SKYR(イーセイスキル）（ベリーミックス）

酢スイーツというよりはヨーグルトですが、食べてみた感じでは糖質量も少ないのにとても甘くて普通に美味しい。タンパク質量も多く、普通のヨーグルトよりねっとりとしているので満足感もあり個人的には非常に満足。カロリーも少ないのでスイーツとしてでなくダイエットとしても常時使用していけるレベル。
味も成分もどちらを取ってもダイエットとしては非常にオススメ！またボディメイクとしても優秀であると言えるだろう。

気を付けたい所

正直特にないが、強いて言うなら、食べ過ぎには注意という事と乳製品なので合う合わないがあるのでダイエットとしては選ぶ必要があるのもたまにきず。また、ヨーグルトなのでスーツかと言われると疑問な所も。。。（なんで紹介したんだよとなりそうですがww）

ダイエットとしてのオススメ頻度

毎日１個。

９　濃い０Kcal　シャインマスカットゼリー

この味のみでなく他にもラインナップがある。0キロカロリーのゼリー。糖質やカロリーは厳密にはゼロではないものの、ダイエットとしては非常に強い味方。それも意外と量も多く食べ応えは満点。何と言っても持った時のずっしり感は嬉しい。「０kcal」表記なら（表記についての記事もあるのでこちらから）間違いなくダイエットとしては躊躇せずに取り入れても問題はない点も素晴らしい。このメーカーに限らず沢山0キロカロリーのゼリーがあるので飽きないのも良い所。

気を付けたい所

ゼロキロカロリーだからと言って食べ過ぎてしまうのは良くない。また、ゼロキロカロリーの物は人工甘味料がとても多く使用されているケースが多い。人工甘味料の取り過ぎはダイエットがうまくいかなくなる可能性もあるし、健康上も良くないので調整が必要。

ダイエットとしてのオススメ頻度

週に3回程度。

１０　ララクラッシュ　（ぶどう味）

見た事ある人も多いかもしれない。１つではカロリーは少ないのでオススメ。味もや食感も非常に楽しいので美味しくいただける点も○
１つずつの小さなゼリーなので食後のプチスイーツとしても活躍できるとことも魅力的。

気を付けたい所

１つなら問題ないが、１袋全て食べたらまずい。１つで糖質2.５gは意外と多い。他のもので例えるならポン酢多さじ１杯よりも多い糖質量。見た目やカロリーに惑わされて食べていると低糖質ダイエットとは相性が悪くなってしまうので食べる量を気を付けたい。
また、１袋での購入になる為、結果的に全て１日で食べてしまう可能性が非常に高くなるのも気を付けたい所。

ダイエットとしてのオススメ頻度

週５回程度。（１回では１粒が望ましい。）

１１　ハイチーズ　Cheese　Cake

セブンイレブンのスイーツコーナーにある商品。こちらはセブンオリジナルであり、見た目も既にスイーツ感が前面に出ており、まさにスイーツ！！ダイエット中では考えられない「ケーキ」の文字がww
チーズケーキ好きなら普通に美味しい。また、成分表示をよく見ないとダイエット中は食べられないと見落としてしまう商品。もちろんダイエット向けに出ている商品ではないので普通に美味しいです。食べれば分かるが、この美味しさで糖質量8.７g！！
ダイエット中に食べられるなんて罪悪感を感じるレベル。（頻度に気を付ければダイエット中でも大丈夫。）
今回紹介する中ではダントツにオススメできる商品だ！

気を付けたい所

乳製品を多く使用しており、糖質量も決して少ないわけではない。カロリーもあるので、多用はダイエットでは命取りに。オススメ頻度をできる限り守って活用していきたい。（美味しいものには裏があるのでww）

ダイエットとしてのオススメ頻度

週１回程度。

１２　手軽に食べられる２７Kcal　パイナップルスティック

アイスというか、シャーベット。こちらはパイナップルをそのまま冷凍しただけの商品。
コレが非常に美味しい。ダイエット中はアイスなんてもってのほかであるが、冷たいシャーベットを食べられるのはダイエットで疲れ切った心を冷やしてくれる。カロリーもめっちゃ少なく、糖質も果物から取れる糖質なので健康上も安心。GI値も６５と意外と低め。何よりも商品名通り手軽に食べられるのは非常にありがたい。この１袋で糖質量は食物繊維量を差し引くと約６g。

気を付けたい所

カロリーは低いが糖質量が意外とあるので食べ過ぎには注意が必要。（低糖質ダイエットの場合）
また果物の糖質は果糖に含まれる為、吸収が早い。エネルギーにできないと脂肪に変換されてしまう可能性もあるので運動をしていない人であれば食べるタイミングも重要かと思う。

ダイエットとしてのオススメ頻度

毎日。（１日１つが理想。）

１３　くだもののおいしさそのまま　マンゴースティック

こちらも先に紹介したパイナップルスティックの類似品。マンゴーかパイナップルかと言った感じ。
（私はマンゴーが苦手なのでパイナップルにしますww）カロリーも３２キロカロリーと少なく糖質量も7.８gと少なめ、ただ、パイナップルスティックよりは糖質量が高めなので注意。ダイエットでなくても手軽にマンゴーのシャーベットが食べられるという点でもダブルで美味しい。

気を付けたい所

糖質量が高め。低糖質ダイエットなら食べる頻度を気にかける必要や調整が必要。

ダイエットとしてのオススメ頻度

週３回程度。

１４　まろやか　６Pチーズ

もはやスイーツではないwwただ、こちらはコンビニで購入できて、スイーツ感もあるので紹介しておきます。
１つあたり５７キロカロリーで糖質量は0.３g！！低糖質ダイエットとは非常に相性がよく、日常使いでも問題ない所が最強！！チーズケーキと思って食べると更においしさが増します。（完全に私の主観ww）

気を付けたい所

糖質量が少なく、意外と食べてしまいがちな所。また乳製品なので、ボディメイクとしてはブレーキになることもあるので自分お身体と相談しながら取り入れる事が非常に重要。この２点を気にかければ強い味方。

ダイエットとしてのオススメ頻度

毎日。（１日２つ程度にするのが理想）

おまけ

時と場合によるが、ダイエットでは必ずしも糖質やカロリーがダメとは限らない。
停滞期やストレス、トレーニングのし過ぎや筋肉量の極端な減少によるダイエット等々。
どれもダイエット時にも苦労しますが、ダイエット後もリバウンドが心配になります。
話すと長くなってしますので、ダイエットやボディメイクでもタイミングによっては良い方向に働きかけてくれるスイーツもあります！今回は１つだけセブンイレブンでの商品で紹介します！場合によってはダイエットがうまくいくかも！？

やきいもの風味豊かな　安納芋あん　どら焼き