ボディメイクが上手くいかない！？そんな時にチェックする事7選！！

こんにちは。ひでまるです。

ダイエットをする時に頑張っているのにうまく体重や体脂肪が落ちないという事があると思います。
そんな時の振り返りポイントをお伝えしたいと思います。意外とこのポイントに気付かないと上手くいかない事が多いです。
逆に言えばこのポイントを抑えておいたり、このポイントを解消すれば上手くいきやすいです。
それではみていきましょう！

1 食事のボリュームが多くなっていないか？

当たり前かもしれないんですが、意外と日々の事なので気付かない事が多いです。
ダイエットの初期の段階ではカロリーやボリュームを決めていたけど、少ししたら最初に比べてかなり緩くなってしまっているという事はよくあります。“やっているつもり”程良くない事はないです。つもりにならない為にも常にお食事のボリュームは振り返るようにしましょう。
ちなみにダイエットを始めた時の１週間分ぐらいの写真をとっておくと比べやすいと思います。

2 水分摂取ができているか？

ダイエットでは水分が重要という事を他の記事でも書いてきましたがこちらも重要です。水分は取らなくても体調を崩したりするわけではありませんが、ダイエットでは少ないとブレーキになることもあります。
水分の忘れがちになる所は取っていなくても取った方が良いという信号が出ない事です。
喉が乾いて取っているのではもう遅いです。
意識して取らないと水分も取りにくいのでこちらも振り返る事が重要です。

対策としては1日に取る量を事前に用意してそれを1日で取るようにしたり、あえて小さなコップで飲んだり、食事の時間に必ず取るようにしたりと
何かとセットにしたり、可視化すると上手くいきやすいです。
水分の記事はこちらで説明してます↓

3 睡眠は取れているか？

こちらは元々の習慣という方もいるかもしれませんが、他の記事でも書いてますがしっかりと取るに越した事はないです。
理想は7時間30分の睡眠時間確保です。

一番多いのはダイエットを始めて普段しない事を取り入れていく際に睡眠を削って行ってしまう事です。
睡眠を削ってまで運動したり、食事の準備をしたりというのは本末転倒です。
タイムマネジメントにもつながりますが、新しい事を取り入れる時にも時間をかけるものの優先順位を決めておくと良いと思います。
また、睡眠が少なくなる事で、後程チェックポイント5で出てくるストレスにも繋がりますのでダイエットではプラスになる事は少ないと思います。
無理をし過ぎていないかもチェックして常に振り返るようにしましょう。
睡眠の記事はこちらで説明してます↓

4 お通じは毎日あるか？

便秘だったり腸内環境が良くない場合にはこちらもブレーキになる要因です。
そのままにしがちですが、基本は毎日お通じがある事がダイエットでは重要です。
しばらくない場合はもちろん身体が変化しにくい要因になります。
そもそも便秘になりやすい条件はあるので便秘対策や腸内環境対策もしながら行っていくのが大切です。
そのままにせずに対策を取りながらダイエットをしましょう！
便秘についてはこちらの記事で説明してます↓

5 ストレスが過度に溜まっていないか？

ストレスが多過ぎるのもブレーキになる要因です。ダイエットを頑張り過ぎて無理に行っていないかも振り返るのが大切です。
多少の無理はしても無茶をするのは目的や目標から遠ざかります。
ダイエットの中にも”楽しさや息抜き”を取り入れながら行う事で上手くいきやすいです。
ストレスの発散や溜めない方法は人それぞれですが、上手く発散する方法も簡単にですがあげてます。
便秘の記事にあるので是非便秘の記事も確認してみて下さい↓

6 トレーニング頻度が減っていないか？

状況によりますが、こちらも同じで最初は多く一生懸命トレーニングしていたが気付いたらトレーニングは週に1度あるいはやっていない。なんて事は良くあります。
どれだけ良い物でも継続しなくては変化にまで繋がらないです。
また、週に1度のトレーニングではお身体を変化させる程の効果は薄いです。
トレーニング頻度が保てているかも重要な振り返りポイントだと思います。

7 身体が変化しにくい時期ではないか？

こちらは様々な要因が挙げられますが、ここでは変化しにくい時期を大まかにですが、4つあげたいと思います。
①生理前後（女性のみ）

②季節の変わり目

③運動や食事に身体が慣れてきている

④停滞

細かく説明すると長くなるのでざっくりと説明します。
①生理前後、生理中は体重や体脂肪の変化はホルモンの影響で出にくいです。こちらを把握していないと「こんなに頑張っているのに」と勘違いしてしまいます。必ずチェック、振り返るようにしましょう。
②季節の変わり目は意外かもしれませんが、ダイエットやボディメイクでは天敵になる場合があります。季節の変わり目は気温や湿度の変化や気圧等の変化で意外と身体が順応するのにいっぱい、いっぱいです。そこは更に変化を加えようとするとブレーキになることもあります。
季節に合わせた身体作りも大切という事です。
③運動や食事は残念ながら身体が慣れてきます。身体を変化させるという意味ではこの”慣れ”が良くないです。トレーニングメニューは定期的に見直したり、負荷を変えたり、お食事も期間で変えたり、同じ物ばかり食べていないか等、変化を付けることも大切です。トレーニングや食事の見直しも定期的に行いましょう。
④停滞は何を基準に停滞と判断するかは様々な要因があるので難しいです。
ただ、体温からある程度判断が可能です。
ダイエット開始日に毎朝体温を計りましょう。
起床時の平均体温から０.2度落ちる日が続いたら停滞を疑っても良いです。
停滞なのかも判断してみましょう！

まとめ

1食事のボリュームが多くなっていないか？

2水分摂取はできているか？

3睡眠は取れているか？

4お通じは毎日あるか？

5ストレスが過度に溜まっていないか？

6 トレーニング頻度が減っていないか？

7身体が変化しにくい時期でないか？