ボディメイク時の水分！【美容・健康・ダイエット】必要量や摂取タイミング、おすすめミネラルウォーター５選！！

こんにちは。ひでまるです！

最近暑いし、ジメジメしてきて梅雨を感じます^^;
前回の低糖質、ブランパンの記事にて低糖質食事方法について少し触れましたがその中にある“水分”についてボディメイクの観点からお伝えしようと思います。
低糖質やブランパンの記事は↓

まずはじめに、ボディメイクでは非常に水分が大きな役割を担っているということを念頭に置いておきましょう。ダイエットはもちろん！、美容や健康、トレーニング等、様々な所で活躍します。
水分を意識的に取り入れたボディメイクと意識しないボディメイクでは大きな差が出てきてもおかしくないです。
それぐらい基盤となる水分です。
様々な観点からお伝えしたいと思います。

・1日に必要な水分量

そもそも1日に必要な水分量はご存知でしょうか？？意外と知らないの人は多いと思います。
必要量は一般的には

“失った分の水分量”

です！
失った分と言うと簡単すぎますが、状況により異なってきますが、毎日汗や体温の管理、代謝や排泄等々、意外と知らず知らずに失ってます。
個人差はありますが、1.2ℓ〜2ℓ程失うと言われてます。
単純に上記の量を毎日取れば良いです。
具体的にはお食事から約1ℓ程取れると言われてます。なので残り1ℓ程をお水や麦茶等で取れば良いという事になります。

・ボディメイクとしての必要量

ボディメイクでは脂肪を燃焼したり、筋肉を維持したりとダイエット目的でなくても水分は様々な所で活躍しています。
ダイエット目的や筋肉付ける目的等々、ボディメイクでの目的は様々ですが自分の体重から必要な量をある程度算出できます。

体重×0.06＝1日に必要な水分量（ℓ）

例
60キロ×0.06＝3.6ℓ
結構飲むなw
と感じている方も多くいるかもしれませんが
飲みますw
冒頭にも書きましたが、脂肪を燃やしたり、代謝を良くしたりと身体にとってプラスになる作用には水分が必ず関与してます。
その良い作用をよりよくする為には上記の量が個人差はありますが、必要になると言えます。
例えばですが痩せたいのに水分はあまり取らないという方はダイエットが上手くいきにくくなる可能性も大きくなるというわけです。

・摂取タイミング

水分も必要だからといって一度に多く飲んでも効果は薄くなってしまいます。
もちろんトイレも近くなる事もあります。
オススメなタイミングは6ポイントです！

１起床時（３００ml前後）

２３食事と一緒に（３００ml前後）

3 仕事終わり（２００ml前後）

４お風呂の入る前と後（合わせて５００ml前後）

５運動前後（５００ml前後）

６就寝前（１００ml前後）

上記の6つのポイントで多く取れると良いです。※横の量は目安です。
上記のポイントで水分の出入りが多くなる為、その分多く吸収されやすくなるので吸収されやすいようにオススメなポイントです。
それ以外にも

“小まめにのむ”

という事も重要です。
小まめには1時間に50〜250ml程度が理想です。
※水分は主に胃や大腸で吸収されますが、胃での1度に吸収出来る量は150〜250ml程と言われてます。
この観点から小まめに飲むには少量が効率的と言えると思います。

・水分補給にオススメな飲み物

飲む物も意外と重要です。
甘いジュースのような物では水分補給としては良くない場合が多いです。
いくつか紹介しましょう。

お水（常温）◎
麦茶○
お茶○
スポーツドリンク△
コーヒー△
甘い飲み物×

身近にある飲み物というとこんな感じでしょうか。
簡単にオススメ度合いを右に評価しましたが水分補給、ボディメイクという観点からの評価です。
個人的にはコーラとかみたいな甘い飲み物好きですよw
特に常温のお水は非常にオススメです！
お身体の為には冷たいや暖かいよりも常温で飲むのがボディメイクではどの目的やタイミングでも良く、万能と言えます。

人は6割が水分
や
水の星