こんにちは。ひでまるです。
筋トレや運動をすると筋肉痛になりますよね？
筋肉痛になると痛いし早く治したいと思う人もいればそうでない人もいると思います。
今回は筋肉痛になりやすい条件や筋肉痛時の改善方法等をお伝えしようと思います！！
筋肉痛はどうして起きる？
筋肉痛のメカニズムは未だに詳しくは分かっていないとされていますが、筋肉痛は
1 筋肉に細かいキズが入る
2 トレーニング時に発痛物質が出る
上記の2つではないかと言われてます。
筋肉痛になりやすい＆早く治す方法
筋肉痛はネガティブトレーニングの方が筋肉痛になりやすいです。
ネガティブトレーニングとは筋肉を伸張する時にゆっくりと負荷をかける事です。
もっと簡単に言うと使いたい筋肉あるいは負荷をかけている筋肉にストレッチをかけながらゆっくりと動作を行うです！！
筋トレをしているけどなかなか筋肉痛にならないと言う方は動作をゆっくりと、ストレッチを意識しながら行うと筋肉痛にはなりやすいのではないかと思います。
次に筋肉痛を早めに治す方法なんですが、
1水を摂取する
2ビタミンB1を積極的に取る
3クエン酸を取る
4休息する（睡眠）
上記の4つを特に注力するといいです！
意外と筋肉痛になっても「そのうち治る！」と思っている方もいますが、長引くのは良くないです。筋肉痛が治らないのは必要な栄養素が足りないあるいは回復が遅れているという事にもなるのでせっかくトレーニングしても効率良く筋肉が付かない要因にもなります。
トレーニング後の筋肉痛もケアが必要ですね。
水分の摂取は↓の記事で参考にしてみて下さい！
休息（睡眠）についての記事もあるのでこちらも参考に↓
ビタミンB1を多く含む食材もいくつか紹介しておきます。
・豚肉
・大豆
・うなぎ
・玄米
等々
どれもボディメイクと相性抜群な食材ですね！
次にクエン酸です。こちらもいくつか紹介しておきます。
・レモン
・梅干し
・キウイ
・パイナップル
等々
こちらも良く見かける酸っぱい食べ物ですw
豚肉にレモンを絞って食べる事があると思いますが、トレーニング後の組み合わせとしては筋肉痛の観点から考えると最高というわけですね！！
筋肉痛の主な原因
①筋肉に細かいキズが入る
②トレーニング時に発痛物質が出る
筋肉痛になりたい人
①強度のあるトレーニング
②特にネガティブトレーニングを意識
筋肉痛を早く治したい人＆治りが遅い人
①水分を摂取
②ビタミンB1を積極的に取る
③クエン酸を積極的に取る
④休息（睡眠を取る）
こんな感じでまとまられると思います！！
トレーニングを頑張っている方はどちらにしても大切ですよね！
ちなみにトレーニングをしっかりしたのに筋肉痛にならなくても安心して下さい！！
“筋肉痛と筋肉が成長する相互性は薄い”と言われてます。
トレーニングする事にやっぱり意味があるんですね(^.^)
どんどんボディメイクして最高なライフスタイルにしていきましょー！！
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