こんにちは。ひでまるです。
昨日は休みだったので、本日もしっかりとトレーニングしました！
ただ、まだ腰も若干痛みが残っているし、いつもの事ながら気持ちも上がらないので控えめにトレーニングする事に。
普段は胸や背中ばかりなので久しぶりに肩のみのトレーニングしたのでお伝えしたと思います！！
週に１度はやろうと思いつつ、肩は気付くと２週間に１度。いや、３週間に１度・・・ぐらいのペースになってますww
久しぶりの肩トレをどうぞ！
トレーニングメニュー
１ ダンベルショルダープレス
２ インクラインサイドレイズ
３ ダンベルフェイスプル
上記の3種目です。
基本は肩の中部と後部を鍛えるときは行うようにしてます。
理由としては肩トレが苦手というのもありますが、ベンチプレス等のプレス種目を良く行う為、肩の前部の筋肉は鍛えられるので普段だと鍛えにくい、中部と後部を行うように意識してます！！
では、実際に行ったので動画&画像でどうぞ！
ウォーミングアップ
ダンベルショルダープレスにてウォーミングアップ実施。
1セット目！
２５ポンド（約１１キロ）×１０レップ。
2セット目！
３５ポンド（約１５キロ）×６レップ。
こんな感じで終了です。
これで既にお腹一杯な感じですが、なんとかメインセットも行いますww
メインセット
①ダンベルショルダープレス
※全種目レストは２〜３分程です。
1セット目！（1セット目のみ動画）
４０ポンド
１２レップ。
おそらくもっと重量はいけそうですが、膝から頭の位置まで持ってくるのが既に嫌な感じなので大体これ以上の重量で行うことはないですww
肩の種目で高重量やってる人尊敬しますね。
2セット目！
４０ポンド
１２レップ。
1セット目となんとか同じ回数できたので良しとしましょう！
いつもなら大体３セット行いますが、この種目は刺激程度なのでここで終了します。
②インクラインサイドレイズ
１セット目！
１５ポンド
１２レップ。
動画は片方のみですが、両方行ってます。地味ですが、通常のサイドレイズよりもしっかりと効きますし、何よりも私の場合はこの種目だと僧帽筋に入らずにピンポイントで三角筋中部に入るので肩トレの時は良くやります。
２セット目！
１５ポンド
１２レップ。
１セット目と同様な感じです。ただ、２セット目の方がキツいですね！久しぶりなのもあり、結構肩には効いてますね！
時間もなかったので２セットで終了し、最後の種目を行います。
③ダンベルフェイスプル
１セット目！
１０ポンド
２０レップ。
動画は片方ですが、もちろん反対側の肩も行ってます。マニアックな種目ですが、三角筋後部にピンポイントで効くのでこの種目を結構行います。
この重量でも十分に刺激を入れられるので時間はかかるものの、非常に良い種目だと思ってます！！
２セット目！
１０ポンド
２０レップ。
同じ回数を行いましたが、肩の後部はとても効いてますね！それもこの種目は肩種目の最後にすることでより一層三角筋の後部へ刺激が入っているのがわかりやすくなる気がします！！
以上です！！
珍しく肩の筋トレでしたがこれもやり終わった後は意外とスッキリですね！
基本は多関節運動で攻めてしまうので単関節運動はしない主義なんですが、やると新鮮で良いんですよねww
といいつつきっと次回肩トレするのはまた忘れた頃とかになるんだろうな〜ww
まとめ
「肩も悪くないがやるしかない！！」
コメント