こんにちは！ひでまるです！
少しスロースタートとなりましたが、今年も筋トレは日常的にしますww
ここ最近はクリスマスやら年末年始やらのアップが多かったので筋トレもアップしたいと思います！！
２年ぶりに実家に帰って兄妹達にも会ったので沢山食べてばかりいたので少し身体がなまりましたが、油断せずにまた目標を立てつつぼちぼちと行っていこうと思いますww
まずは体組成からです！！
体組成
少し太りましたが、痩せ過ぎと周りにはよく言われるのでちょうど良いのかもしれないですww
ただ、毎回そうですがしばらく筋トレしないと筋肉が休まるのか一気に筋肉量が増えるので脂肪として増えるよりは良いかなと思ってます。
元々ゴリゴリマッチョになりたいわけではないので（なりたくてもなれないけどww）体型維持できればそれで良いと思ってます！！
体組成自体はほぼ変わりないですが、１年前よりは１〜２キロぐらい増えているので良いのかなと思います。
トレーニングメニュー
１ チンニング
２ シーテッドローイング
以上ですww
しばらくサボっていたので体力も落ちている為、無理はせずに行います。
そして新年最初最初のトレーニングが何故背中なのかは・・・
高重量は持ちたくないからですww
今回は動画も撮っているので実際のトレーニング風景もアップします。
メインセット
まずはチンニングでウォーミングアップします。
１０レップほどして身体を動かします。
そしてメインセットに入ります。
１ チンニング
３セット行います。
全てのレストは２〜３分程取ってます。
１セット目！！
２０レップ！！
体力的にも落ちているのでかなりしんどいですww
あえて肩幅より少しだけ広めに握り、背中に効かせるというよりは身体の動きを確認する為にやりやすい幅で回数を行えるようにしました。
ちなみにチキンなので限界まで行いません。（というよりできない）
この後レストをはさみ、２セット目を行います。
２セット目！！
１５レップ。
３セット目！！
１１レップ。
動画は１セット目のみですが、まあ同じような感じで３セットをやり切ります！！
これで今日は終わりで良いかなとも思いましたが、もう1種目行いますww
２ シーテッドローイング
３セット行ます。
全てセット間のレストは２〜３分程です。
１セット目！！
１００ポンド（約４５キロ）
２０レップ。
動画では分かりにくいですが、マググリップを使用してます！！
私はマググリップの方が入りやすいので最近はコチラを使用して行ってます。
ウェイトを使用してのトレーニングはしばらくぶりなので、怪我をしないように重量を落とし、なるべく高回数を行えるような重量設定にしてます。
それでも十分にキツいですけどねww
この後もレストをしっかりとはさみ行ます！！
２セット目！！
１００ポンド
２０レップ。
３セット目！！
１００ポンド
２０レップ。
３セットで終了です。
そして以上ですww
大したトレーニングはしていないんですが、久しぶりの重量を扱ったトレーニングでしたのでとても疲れました。
基本的には仕事の休憩時間中に行うのでこの日が休み明け最初の仕事の日というのもあり疲れ過ぎないように行ました。
まとめ
トレーニングと呼んで良いのか分からないぐらいの内容ですが、こんなもんだと思いますww
トレーニングしているというとすごくストイックなイメージを持つ方もいるかもしれませんが、自分のペースで継続する事が何よりも成果に繋がりますし、大きな効果にもつながると私は思ってます。
「こんなトレーニングでも翌日は筋肉痛です。」
くれぐれも久しぶりのトレーニングの時は無理をして怪我をしないようにして下さいね。
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