こんにちは！ひでまるです！！
本日はベンチプレスしました！高重量と書いてますが、私にとっては高重量ですwwスペックも後程載せますので参考に。
まずは今回の記事について少し前置きをさせて下さい。
（もちろんちゃんとベンチプレスの事も書きますよww）
私は昔から痩せ型で身長も低く、ヒョロヒョロでしたが（今もヒョロヒョロといえばそうかもww）、ウェイトトレーニングをするようになり身体もどんどんと変わっていきました。
世の中には痩せている事がコンプレックスな人もいると思います。またトレーニングしていてもなかなか成果が出ない方もいるかもしれません。ウェイトトレーニングと言うと「身体のサイズの大きい人」や「マッチョな人」、「綺麗な人」、「如何にもボディメイクしてます的な人」をどうしても想像したりすると思います。（どんな人でも否定するつもりはございません）「トレーニングするからには良い体型にならなくては」みたいなプレッシャーがある人もいるんじゃないかなとも思います。
私はトレーニングは見栄を張らずにその人が満足していれば私はそれが正解だと思ってます。
また私のようにトレーニングをしている人が思っているよりも、マッチョになりたいと思いっている人は少ないのではないかとも思ってます。ただ、良い体にはなりたいとは誰しも思ったりするかもしれないですね。
今回は私なりに痩せ型の人にもウェイトトレーニングにチャレンジする楽しさを伝えたいなと思います！！
また痩せ型でない人でもこの記事を見て自分のトレーニングのスイッチが今よりも更に入ったら嬉しいです。
少し前置きが長くなりましたが、さっそく本日のトレーニングを公開していきたいと思います！！
まずは私のスペックからww
お恥ずかしいですが、体組成がないとどれぐらいなのかは判断できないと思いますので、包み隠さず情報を開示！！（ちなみに本当に痩せ型なので痩せている人は参考までに。）
こちらは本日計測しました。ちなみにいつもこんな感じで本日アップする為に調整等はガチでしておりません。体重測るの忘れてしまって夕方に測定しました。ベンチプレスは昼休憩で行ったのでトレーニングしたのは１２時ぐらいからです。大体いつも１時間の休憩時間にトレーニングする事が多いので！（本日は１時間３０分休憩がありましたww）
それではいよいよベンチプレスを！
本日は久しぶりに高重量をチャレンジしようと思いましたので、入念にウォーミングアップ！
だいぶ前に両手首と胸骨を無理して痛めたのでウォーミングアップは結構入念に行います。
いつもはトレーニングした記事はサクッと書く事が多いですが、今回はトレーニングした感じを細かく書きます。
ウォーミングアップ内容
２０キロバーでフォームチェック（大体１０レップ程回数は適当）
６０キロ×５レップ程（ここは急に上げているが高重量の時はプレートのセッティングが面倒なので２０キロの後はこの重量になりますww）
８０キロ×３レップ
９０キロ×１レップ
大体これでウォーミングアップは終了です。
ここまでで身体の異変があまりなければここで２〜３分休憩してメインセットに入ります。
メインセット
と言うわけで！体重の約２倍１００キロに挑戦！！（動画で私の勇姿を見てねww）
ギリギリですがなんとか１撃は上げました！！（ちなみに初ではないですww）
リストラップとウェイトベルトはしてますが、お尻は一応離れていません。（動画では動いてはいますけど！）
この後２発目のいきましたがここは上げられずに撃沈ww
３〜４分ほどレストを取り、
2セット目も１００キロを挑戦。もちろん2セット目は１撃も上がらなかったですww
3セット目９０キロ×３レップ
4セット目８５キロ×４レップ
5セット目８０キロ×７レップ
6セット目４０キロ×２７レップ（こちらはある程度ベンチしてから最近は最後のセットに高回数を入れてます）
全てレストは４分〜５分は取っていると思います。追い込むの苦手なのでww
その後インクラインダンベルベンチプレス
1セット目約片方２２.５キロ×８レップ
2セット目約片方２０.５キロ×７レップ
レストは３分程かな？
こんな感じで終了しましたww
本当はダンベルフライも行いたかったんですが、休憩中なので、ご飯も食べないとお腹も空くので時間の都合上、終わりにしました！！
以上ですww
ヒョロヒョロだった私もベンチプレスは１RMですが１００キロ挙上できるようになりました！練習すればある程度の重量までは持ち上げられます。スペックや動画もありますが、そんなにマッチョである必要もないです。練習と自分に取っても満足感があれウェイトトレーニングは楽しくできますし、誰でも変われると思います。
最後にこんな感じなのでよく体重を増やした方が良いとか言われますが、私は今の体型にはそれなりに満足してますし、今の身体の状態がとても過ごしやすいので体重を増やしてバルクアップしようとはあまり思っていません。ただ、今の状態はキープできるように日々トレーニングを行なってます。
自分に取って必要性があれば筋トレは継続可能なのかなと思います！！
是非！見てくれた人の参考になったら嬉しいです！！
明日はきっと筋肉痛だなww
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