こんにちは。ひでまるです。
筋トレやダイエットと始めたは良いけど、気付いたらやっていない。。。
なんて事はよくある話です。
今回はボディメイクの観点から3日坊主にならずに習慣にする為のコツやマインドをお伝えしようと思います！！
筋トレやダイエットに限らず、長続きしない人や習慣化しない人は試してみると習慣になるのではないかと思います。
マインド（考え方や取り組み方、捉え方）
１ ポジティブorネガティブ
ポジティブとネガティブを継続や習慣と言う意味で細かく分けると、
ポジティブ：「興味心・好きな事・好奇心」
ネガティブ：「恐怖心・使命感・責任感」
に分けられると思います。
結論お伝えすると、この上記の項目に該当していないと継続や習慣にはならないと思います。
継続や習慣にする為には必ず上記の項目のどれかが強く、どちらも含んでいると言うことも少ないと思います。
まず、自分の継続できているものや習慣になっているものを想像してみて下さい。
毎日ゲームをする。音楽を聞く。仕事に行く。歯磨きをする。等々。
趣味や好きな事（ポジティブ）は誰かに言われたりしなくても自主的にそれも定期的に行うと思います。またストレスもほぼないまま続きます。それに比べ、嫌いやあまり好きでもない事（ネガティブ）でも「これをしないといつかこうなってしまう」と言う不安（不安という恐怖）や「自分がこれをしないと誰かが困る」という責任感等々で継続したり習慣になると思います。
具体例
ポジティブ
趣味等
私で言えば趣味のアクアリウム！昔から生き物が好きで特に魚はずっと好き！！
ネガティブ
筋トレ
私で言えば筋トレ自体は好きではない。ただ、筋トレしていないと仕事に支障が出るし今の体型を筋トレがなかったらキープできるかわからない、将来が不安（健康面）
具体例のようにどちらも現に継続や習慣化されてます。
継続や習慣になっているものはこのような気持ちや考え方で行なっている場合が多いのではないでしょうか？
つまりポジティブとネガティブに含まれない物事はほぼ必ず、継続や習慣にはならないという事です。
逆に言えばこのポジティブとネガティブに含まれるように考え方や捉え方を置き換える事ができたら継続や習慣化に繋がりやすくなるわけです。
「正しい事が続くわけではない。楽しい事のみが続くのである」
こんな言葉があります。嫌いや苦手、やりたくないものでもネガティブの項目に含まれていればもちろん継続や習慣にはなると思います。ただ、ネガティブでの継続や習慣化は非常に難しいです。場合によってはストレスも強くなります。どうせするならポジティブの項目で継続したり、習慣化した方がストレス等も少ないのでこちらになるように置き換えられたらより長く楽しく継続&習慣にしていく事がしやすいのではないかと思います。私はポジティブでの置き換えをオススメします！！
２ 肯定的解釈を身に付ける
先ほどのポジティブ項目に近いものがありますが、物事における「考え方、捉え方」です。
「ツラい」とか「もうやりたくない」と感じる事が多いのに継続していくのは困難ではないかと思います。
むしろその状態でずっと出来る方が凄いかもww
しかし、人生は山あり谷あり。良いことばかりではありません。よくない事でも肯定的に考えたり、捉えるようにする事で気持ちも変わり結果的に継続や習慣としてできるようになります。
具体例としては（参考になるか分かりませんww）
私が海上自衛隊の訓練の時にとてもツラいなと内面では感じていて「これが明日もか。。。」と心の中で思っていた時に班長が「大変だろうけど、辛い事は一生続く訳ではないし皆んなも同じ気持ちだから今が大変なだけ」と言ってきました。それを聞いて確かに辛いけど、「今だけか！それも自分だけでなく周りの奴等もきっと辛いんだろうな、そもそも誰かの為に訓練していて今の訓練がキツかったら本当に大変な時にもっと大変になるから楽勝に今は切り抜けなくては！」と肯定的に捉えたらとても楽になりました。
事実や起きてしまった事は変える事ができませんが、考え方や捉え方を変えていく事はできます。
肯定的に解釈する事で途中で諦めずにやり切る事がしやすくなるのではないかと思います。
3日坊主にならない為のコツ！！
１目的と目標を決める
目的と目標は違います。どちらもあった方がいいです。
簡単にですが目的と目標の違いを理解しておきましょう。
目的：最終的に成し遂げようと目指す到達点。
目標：目的を達成する為に設けた手段や通過点。
継続や習慣と言う意味では目的を沢山持った方がいいです。
成果や結果を追い求める場合は目標を持った方がいいです。
結果的にはどちらも必要ですが、ケースバイケースです。
継続や習慣化したい場合は目標はあまり持たない方がいいです。ざっくりとした目標ばかり決めると目標がなくなった時に終わります。（継続できない）何故かは、通過点なので達成してしまうとそれで終了なのでもし目的がない場合はそれより先がないので目標までは続けられたけどそれ以降は必要ないとなってしまうわけです。
逆に目標があるといいのは明確であればあるほど目標までの過程は非常に強く、その時が来るまでは継続しやすいですし成果や結果も出やすいのが強みです。
具体例も挙げてみます。
例１
目的：痩せたい
目標：2ヶ月後に旅行にいくのでそれまでには良くなっておきたい。
上記の場合は良くある例ではないでしょうか？
この場合は今から2ヶ月後に何があるかと何をしたいのかがかなり具体的なので後は手段を選べばおそらく2ヶ月後は達成でしょう。ですが、習慣や継続と言う意味では旅行が終わってしまえば終了ということになるので2ヶ月行なった手段等の継続や習慣化は難しいのではないか思います。
例２
目的：いつまでも健康でいたい、他人からもよく見られたい（いつまでも綺麗だね。みたいな）
目標：今の体型をキープする為に服のサイズが変わらないようにする。その為に週に３回の筋トレ実施
筋トレは週に３回なので全身行うようにする。筋トレのみでなく、筋トレでの成果が結びつくように食
事管理にも気を付けていく。等々
例１と違いますよね。目的は大きくざっくりですが、目的が具体的で長い目で見ている目的です。また目的も複数。目的のスパンが長いので必然的に目標が多くなります。何故なら目標は目的までの通過点なので。
また目標も目的に合わせているので具体的かつ、目的よりも更に複数になる事が想定されます。
ボディメイクにありそうな例をあげてみましたが、どちらも正しいです。
ここで大切なのは
“目標ではなく、必ず目的を決め、目的は先を見据えたような目的かつ、できれば複数持つ事”
が継続や習慣化に繋がりやすいと言う事です。
何の為に今の行動を起こしているのか？と言う理由がはっきりしていてそれが多く、明確であり、長い目で見ている事が重要ではないかと思います。目的への想いが強く、ブレていなければ、目標が自然と出てくるので目的を決めて行うといいと思います。
２ 成功事例を積み重ね、振り返る
自分が実際に「成功した」、「上手くできた」という実績や事実が結果的に継続や習慣に繋がります。
誰しも最初から得意だったものやできていたものは少ないと思います。何回も練習したり数を重ねる事で自分のモノになると思います。ここで大切なのが、小さな事からこの成功事例を積み重ねる事です。そして早い段階で必ず振り返る事です。
ボディメイクでは特に多いのが運動内容やトレーニング自体の成功体験や評価をしてしまうところ。あるいは結果を評価してしまう。
例えば、
「毎日スクワットを３０回行うようにしてそれ以外も含め３０分は運動する時間を確保するようにようにした。それを1週間やってみた。けど、体重全く変わらず。。。」
「スクワットがしょぼいのか？」、「トレーニング内容が良くないのか？」、「期間が短いのか？」、『何かやり方が良くなかったのか？」
とトレーニングの内容や成果にばかり注力してしまいます。
これではせっかく良い事を行ったのに成功事例を自ら放棄してます。ちなみに上記の例を繰り返すと良くなる場合もありますが、嫌々行っていた場合は必ず継続はしないでしょう。
冒頭にもありますが、成功事例は実績と事実をどんなに小さな事でも良いので振り返って「自分でもできた」と思う事が非常に重要です。
この例の場合は、何もしていないところから考えれば、まず、自分がスクワットを毎日30回できた事。それを1週間できた事。30分の運動時間を確保した事。1週間で体重を計測し確認を怠らなかった事。この4つがこの例の場合は実績であり事実です。
確かに成果が出なかった実績と事実もありますが、今まで自分ができていなかった事ができたと言う成功が生まれています。
行動の内容の成功事例ももちろん大切なんですが、意外と自分が起こした行動そのものの成功事例や評価を見落としてしまう事が非常に多いです。継続や習慣と言う意味ではこの行動に対する成功事例の確認と評価をしてちゃんと自分なりに称賛する事も大切です。
そして振り返らないと行動を起こした事に対する成功事例の発見と評価を見落とします。
本当に継続するのが苦手な方であれば3日で振り返り、次は1週間、2週間、3週間、1ヶ月と伸ばしていくと良いです。とにかく3日では必ず振り返りましょう。
３ まずは３週間はやってみる
一つの物事が継続して習慣になるまでにはこれぐらいはやらないと習慣にならないと言う情報ももちろんあります。簡単な事でも「21日間」はやらないと習慣にならないそうです。
意外と長いなと感じて方もおりますが、現実的には間違いでもなさそうです。
初めてやる事や行う事は慣れないしいつものライフスタイルではもちろん行わないのでその人の中で感覚や時間、要領等、様々な所で慣れないです。これを習慣や継続していくとなると日々のライフスタイルの中に組み込むのでとても大変になります。この組み込む内容が簡単なモノではなく複数だったり、複雑なモノになればなるほど、より大変になるのではないでしょうか？しかし、不思議なもので、回数を重ねたり、期間が経つと人は要領が良くなり、感覚を養い、コツを掴みます。そうすると今までウェイトとなっていたライフスタイルでの時間の消費や気持ちでのストレスが自然となくなっているのがわかると思います。
具体例としては、通勤や通学で例えてみます。
最初に通う時は道の感覚や時間、通う手段等が掴めないので早めに家を出て、現地に向かっていたと思います。しばらくは同じ道、同じ時間に出て余裕を持って慎重に通っていると思います。
しかし、慣れてくると時間はおおよそ掴めてくるので逆算して、何時に家を出れば間に合うやあの道で行った方が早く着くやこの時間に出れば、寄り道しても確実に間に合う等々、余裕が出てきます。
最初はあまり道も変えずに早めに時間を決めて現地に向かっていたのが、慣れてくると逆算できるし、通うまでの時間も少なくなっていると思います。また、本当に慣れてくると寄り道までします。今回の例の通勤や通学とは関係のない事までできるようになります。
継続や習慣は最初はウェイトやストレスに感じてもしっかりと期間を経ると自然とウェイトにならずにストレスも減少するのがわかると思います。もちろんキャパを大きく超えてのチャレンジは継続や習慣どころか、継続できない事になってしまいますが、簡単なところから初めてそれを21日間以上続ければ、誰でもできるようになると思います。まずは21日間！！
おまけ
・記録に残す。
・可視化する。
・書き起こしてみる。
・ご褒美がある。
・メリットが多い。
・デメリットは考えない。
・第三者を活用する。
・ツールを使用する。
・複雑な方法は避ける＝楽にできるようにする。
等々。他にも3日坊主にならない為のコツはありますが、ここまでお伝えしてきた項目があってこそなのでこちらはおまけにしてみましたww
まとめ
『マインドを変え、要点を抑えれば誰でも継続して習慣にする事が可能！！』
ボディメイクとして3日坊主になってしまう人向けにお伝えしましたが、場合によってはボディメイク以外でも活用できると思います。ボディメイクに好きか？嫌いか？得意、不得意なんて関係ないです。
やるのかやらないのかの２択しかないです。結局はボディメイクなんて自己満なので自分が思うようにやった人のモンだと思います。
また更新していきたいと思います！！
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