こんにちは。
きんとれゲームぱぱです。
トレーニングしてる人は聞いたことあるかもしれませんが、“BCAAやEAA、必須アミノ酸”等「なにそれ？」みたいな言葉聞いたことありませんか？アミノ酸のことです。
今回はボディメイクでは超重要なアミノ酸について簡単に説明します。
アミノ酸
アミノ酸は私達の体を構成する上で必ず必要な栄養素です。20種類のアミノ酸が存在します。更にその20種類のアミノ酸を体内で合成できないアミノ酸を“必須アミノ酸”、合成できるアミノ酸を“非必須アミノ酸”と言います。簡単にいうとタンパク質の小さな単位と思えばいいです！
※タンパク質はアミノ酸やペプチドの集合体です。
ボディメイクでは筋肉を育てることが多いので（健康や美容、トレーニングどの場合でも筋肉は関係します）このアミノ酸が大きく関係してます。
アミノ酸の事を簡単に知ったところで本題に入りましょう！！
非必須アミノ酸
非必須アミノ酸は11種類あります。
グリシン、アラニン、セリン、アスパラギン酸、グルタミン酸、アスパラギン、グルタミン、アルギニン、システイン、チロシン、プロリン
上記の11種類です。呪文のような横文字が並ぶのでスルーしましょうww
細かくはどの栄養素も役割がありますが、ここで覚えておきたいのは、非必須アミノ酸は
“体内で別の栄養素からでも合成できる”
という事です。
つまり、極端にいうと取らなくてもなんとかなるかもしれないという事です。ちなみに非必須アミノ酸はタンパク質を取れば取れますのでお肉やお魚等を食べれば大概取れます。
必須アミノ酸
必須アミノ酸は9種類あります。
バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン
上記の9種類です。こちらも呪文のようですがこちらは重要なので見て下さいww
ここで覚えておきたいのは必須アミノ酸は
“体内で合成できない”
という事です。
つまり、体外から取らないとその栄養素が不足しますので、ボディメイクがうまくいかなかったり、体調を崩したり、お肌によくなかったりと様々なところに影響します。ボディメイク以前の問題という訳です。食材では主にタンパク質を含む食材、お肉やお魚等を取れば摂取できます。
BCAAとは（摂取タイミングも）
BCAAは必須アミノ酸の中でも特に重要な３つ“バリン”、“ロイシン”、“イソロイシン”の事を示します。BCAAは主に筋肉に取り込まれやすく、素早くエネルギー源となるのでトレーニングとの相性が非常に良いと言えます。
※細かい話は控えますが、トレーニング中は筋肉は分解します。トレーニング中、前後の栄養素も重要という訳です。
トレーニングをして身体作りをしている人は是非とも積極的に取り入れたい栄養素です。もちろんダイエットでも！！
既にBCAAを活用している人、今から活用しようとしている人の為に特にオススメな摂取タイミングも紹介しておきます。
①トレーニング前（30分前が理想）
②トレーニング直後
上記のタイミングがオススメです。
是非、意味を理解してBCAAを取り、効率良くボディメイクしていきましょう！！
EAAとは（摂取タイミングも）
EAAとは“必須アミノ酸全て”です。こちらはBCAAも含む為、トータルサポートと考えて良いと思います。筋肉は日常でも分解を繰り返すので筋肉はそう簡単に付かないです。筋分解なんて言われます。体内で合成できない必須アミノ酸をまとめて摂取できるのでボディメイクはもちろん、美容、健康と日常生活でも有効と言えます。
既に活用している人、これから活用しようとしている人に特にオススメな摂取タイミングも紹介しておきます！
①トレーニング前（30分前が理想）
②トレーニング中
③トレーニング後
④起床時（日常では私は特にオススメです）
⑤食事前後
⑥就寝前
上記の６ポイントがオススメです。
様々な場面で役に立つ優れものですね！是非取り入れてみましょう！！
オススメBCAA・EAA！！
BCAAオススメ３厳選！！
 | 価格:3,111円 |
 | 価格:3,230円 |
 | 価格:2,678円 |
EAAオススメ３厳選！！
 | 価格:4,480円 |
 | マイプロテイン インパクト EAA ( 必須アミノ酸 ブレンド) パウダー【250g】 価格:5,211円 |
 | 価格:4,000円 |
どれも有名なので初心者でも安心です！！まだ取り入れたことがない人は少ない物で試しに取り入れてみましょう！（サプリも口に合う物の方が摂りやすいですからね！）
まとめ
・アミノ酸
アミノ酸は全部で20種類
必須アミノ酸9種類（体内で合成できない）
非必須アミノ酸11種類（体内で合成できる）
・BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）
筋合成や筋分解に有効。
オススメ摂取タイミング
①トレーニング前（30分前が理想）
②トレーニング直後
・EAA（必須アミノ酸全て）
筋合成や筋分解に非常に有効。
オススメ摂取タイミング
①トレーニング前（30分前が理想）
②トレーニング中
③トレーニング後
④起床時（日常では私は特にオススメです）
⑤食事前後
⑥就寝前
こんな感じでまとめです！
よくベジタリアンの方が健康的なイメージが先行してますが、この記事からも分かるように野菜からは全然タンパク質（アミノ酸）取れないです。お肉やお魚等のタンパク質取れない方が不健康と言っても過言ではないです。肉タリアンの方がイメージが良くないのはカロリーの摂り過ぎと糖質の摂り過ぎが良くないだけですww
別記事でオススメ食材等も紹介しているのでボディメイクしてる方は是非見て下さいね！↓
トレーニングする人のみがタンパク質やアミノ酸を取るイメージですが、そんなことはありません。昔からの古いイメージはその人を良くする要因を減らします。時代は進化し続けているので先入観や昔のイメージはここで『さようなら』しておきましょう！！
次回の更新もお楽しみにーー
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