こんにちは。ひでまるです。
コロナの影響で運動不足だけどジムに行くのは気が引けるという方は多いと思います。
また、ジムに行かずにトレーニングしたいという方も多いのではないでしょうか？
今回は自宅にあると効率的にトレーニングが出来るアイテムを紹介したいと思います。
自宅トレニング時にあると便利なトレーニングアイテム７選
1 ダンベル
ガチのやつじゃんw
と思う方もいるかもしれませんが、そんな事はありません。
ダンベルがあれば身体全体をしっかりとトレーニングできる優秀なアイテムです。
おそらくしっかりとボディメイクをしていきたいと思っている方は自宅で用意するアイテムで一番コスパの良いアイテムになることは間違いないです！
オススメは重さを変えられるタイプのダンベルが特にオススメです。
トレーニングする種目で重量の設定は大きく変わります。
オススメは直ぐに重量の調整が出来るブロックタイプがオススメです。
ダンベルがあれば自宅でも可能なオススメ種目もいくつか挙げておきます！
・ダンベルスクワット
・ダンベルスプリットスクワット
・インクラインダンベルベンチプレス（イス使用）
・ダンベルショルダープレス
・ダンベルアップライトローイング
・ダンベルワンレッグデッドリフト
・ダンベルベントオーバーローイング
・ワンハンドダンベルローイング
等々
様々な種目をダンベルを使用する事で行えます！
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2 エクササイズマット
いわゆるトレーニングする為の”マット”です。
こちらは1枚あれば筋トレはもちろん、ストレッチ等も行えるのでこちらも優秀なアイテムですサイズはなるべく大きめな物がオススメです！
種目としてはご自由に出来ますw
と言った感じですが、いくつか例を挙げてみますね。
・腹筋種目全般
レッグレイズやクランチ、サイクリング等々
・ストレッチ全般
スパイダーマンやキャット＆ドッグ等々
自分の身体を使う物はこれ1枚でほぼできます！（種目が出来るかは本人次第笑）
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3 バランスボール
筋トレやストレッチ等こちらも様々な場面で活躍できます。大きさは小さいものよりも大きめな物がいいでしょう。(55〜60センチぐらいの大きさの物）
トレーニングに使用しなくても椅子として使用すると体幹の筋力アップにも有効です。
こちらもオススメ種目をいくつか上げておきましょう。
・バランスボールウォールスクワット
・バランスボールプッシュアップ
・バランスボールヒップリフト
等々
バランスボールがあると負荷をよりかけてトレーニングする事が出来ますが、種目によってはダンベルと組み合わせるとより負荷がアップし効果的です。
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4 トレーニングチューブ
紐状のチューブタイプと輪っかになっているバンドタイプとどちらもオススメです。
チューブの強度でトレーニング強度を変えられるますし、ストレッチにも使用できます。
また、可動域を意識したトレーニングが行える所も魅力的なポイントです！
こちらもいくつかオススメ種目紹介します。
・チューブスクワット
・クラムシェル
・チューブチェストプレス
・チューブローイング
・チューブウッドチョッパー
等々
怪我のリスクも少ないんですが、チューブを何かに引っ掛けたりして使用する時は引っかける側の強度は確認しておきましょう
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チューブ↓
バンド↓
5 プッシュアップバー
トレーニングしない人も中には知ってるかもしれないぐらい手に入れやすいアイテムです。
名前の通りプッシュアップに特化したアイテムですがこちらも簡単なアイテムなのに負荷をしっかりとかけられるのでオススメです！
なによりも手に入れやすい手軽さです。
オススメ種目というかオススメのプッシュアップにしておきましょうw
・デクラインプッシュアップ
・ワイドプッシュアップ
・ナロウプッシュアップ
等々
プッシュアップは男女共にとても良いトレーニングです。臆せずにチャレンジしてみましょう！！
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6 アブローラー
コロコロローラーや腹筋ローラーと言われてますね！
地味なアイテムですが体幹への効き目は抜群です。
こちらは膝をついて行う所から始めてみるのがベストです。
手に入れやすくいつでも出来る所も取り入れやすさとしては良いのではないかと思います「トレーニングをしないよ」という方にも非常にオススメです。
トレーニングにありがちな”辛い”とか”キツい”と言ったイメージはないです！
もちろんトレーニングとして使えばキツい種目もありますがw
お身体のメンテナンスとしては優秀なアイテムなので1本はあって損はないでしょう！
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7 ストレッチポール
筋膜リリースやストレッチ、筋トレと様々な面で活用できます。
なによりもオススメなのはポールの上に乗って寝ているだけでも効果がある点です。
実際に使用すると分かりますが、かなりリラックスできます。
5分でも効果が期待できるので運動嫌いな方にもとてもオススメです。
また、姿勢が気になる方にも是非！！
一家に1本あっても良いかもw
ぐらいの万能なやつw
オススメな種目としてはベーシックセブンという種目を行ってみるのが良いです！
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まとめ
1 ダンベル
（重量調節の幅があり、しやすい物）
2 ヨガマット
（自分が寝られるぐらいの大きいサイズの物）
3 バランスボール
（55〜60センチぐらいのサイズ）
4 ゴムチューブ
（チューブ、バンドどちらもあると○。）
5 プッシュアップバー
（1組あればしっかりと鍛えられます。）
6 アブローラー
（安全性を考慮すると3輪タイプ、とにかく
鍛えたい人は1輪タイプがオススメ！）
7 ストレッチポール
（全身使える大きめのポールがオススメ！）
まとめると上記7つです。
今回は私なりにオススメなアイテムを紹介してみました。主にアイテムはこんなのが良いという記事なのでトレーニング種目等はざっくりですw
アイテムはなくてもトレーニングは出来ますが、あった方がトレーニングの内容がグンっと良くなり効率も上がります！
また、初心者も上級者もご自宅でトレーニングするのには良いのではないかと思います!!
上級者は無くてもトレーニングは出来るので”己を磨き続けろ”の一言ですがw
初心者は運動を始める所からと言った感じかと思います。
環境やツールがあると気持ち的に行動に移しやすくなると思いますのでそういった力を借りるのも運動をライフスタイルにり入れていくのには良いのかなと思います。
どちらにしてもボディメイクできるのは素晴らしい事ですね！
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