こんにちは。ひでまるです。
久しぶりに筋トレの近況をアップしますね。
筋トレ自体はサボっていたわけではありませんが、ブログを更新していない間も変わらず筋トレはしてました！
そう言えば最近はゲームやコレクション等ばかりだったので、筋トレも！とふと思ったわけですww
体組成も毎週測っているんですが、体重は51.5キロ〜52.3キロぐらいと横ばいww
体脂肪率はずっと６％でピクリとも動かないww
むしろ最近は体重が51キロ代になることが多く明らかに減っている気がしないでもない・・・
まあ〜キープできていればそれで良し！！
本日は何故かすご〜い眠かったので「レッドブル」飲みながら仕事して、いつも通り休憩中にトレーニングしました！
ただ、眠気は終日消えなかったので筋トレもそこそこにww
背中のトレにしたのでどうぞ参考にして下さい！
トレーニングメニュー
１ ワンハンドダンベルローング
２ シーテッドローイング
いつもの事ながらダラダラ筋トレしているので2種目ですww
１時間の休憩なので半分使用してトレーニングしました。
では！１つずつどんな内容で行ったのかお伝えします。
ワンハンドダンベルローイング
ウォーミングアップ
３０ポンド（約13.5キロ）×１０レップ。
やる気もあまり出なかったので、ウォーミングアップはテキトーに行って終了ww
メインセット
3セット行いました。
セット間のレストはだいたい３分前後で全て重量は５０ポンドです。（約２２.５キロ）
1セット目！
片方１２レップずつ行い、レストへ。
おそらくまだまだいけるんですが、疲れたので休憩ですww
この種目は広背筋へバチバチ入りますね！
2セット目！
1セット目と同じ１２レップ。
2セット目も難なく終了。
基本この種目は良く聞きますが、脇をなるべく早く開いてしまわないように閉める事とダンベルをおへそを持っていくように意識して行ってます！
そして写真は２枚ですが、この後、3セット目も同様に同じ内容で行い、1種目目は終了しました。
完全にイージートレニングですねww
でもコレで良いんです！！
シーテッドローイング
ウォーミングアップ
７０ポンド（約31キロ）×１０レップ。
先程のワンハンドダンベルローイングが効いているのでこの時点で結構効きますねww
もちろんメインセットも行います。
メインセット
コチラも3セット行いました！レストは全て３分ぐらい・・・
重量は１、２セット目は１２０ポンド（約５４キロ）、3セット目は１００ポンド（約４５キロ）で実施。
では１セット目から！
１３レップ。
かなり久しぶりのシーテッドローイングだったので新鮮でしたww
背中の種目の時はチンニングやラットプルダウンを行うことが多いのでローイング系はあまりやらないんですが、やった方がいいのでしばらくは取り入れようと思い、本日取り入れました。（これからはローイング系を取り入れていくつもり・・・）
2セット目！
同じく１３レップ。
レップ数が多くなってくると引こうとして肩がすくんだり、引ききれなくなったりするので疲れてだらだらやらないように自分の中で一番綺麗に取れるフォームでできる回数を集中して行うようにしてます。
そして3セット目もやりたくないなと思いながらも無事に終えましたww
以上です。
久しぶりのトレーニングをアップしましたが、自分の写真を撮ったり動画に残しておくと客観的にフォームを見られるので結構良いなと思います。
また、動画とか撮ると何故だかいつもよりも頑張る気がしますww
明日はお休みなのでたくさん子供と妻に家族サービスしようと思います。
おそらくモンハンもやるからゲームの日になりそう・・・ww
まとめ
「いつどんな時もトレーニングは欠かさない！！（トレーニング内容はゆるいww）」
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