こんにちは！ひでまるです！
前回の姿勢から見えてくる体型はご覧頂きまさでしょうか？
この姿勢パートの最後にしようと思ってますw
ズバリ！
その姿勢になる理由とアプローチ方法です！
どちらも筋肉とトレーニングの観点からお伝えします。
ちなみに専門用語等はあまり使用せず、なるべく分かりやすいようにお伝えするつもりなので是非とも最後まで見て下さいね！
・猫背の原因
猫背にも種類はありますが、背中が丸まり、骨盤が前に出ている状態です。そもそもこの姿勢になる原因があります。
筋肉的に説明します。
1 腹筋の柔軟性低下
2 お尻あるいは太ももの裏側の柔軟性低下
3 股関節前側あるいは太ももの前側の筋力低下
4 腰、背面の筋力低下
上記のような状態になると猫背になりやすくなります。
・反り腰の原因
反り腰は一見良さそうな姿勢かと思いますが背中が過剰に反り、前傾している姿勢です。骨盤は後ろに引いたような状態です。猫背同様に筋肉が原因でこのような姿勢になる可能性があります。
みていきましょう！
1 腰、背面の柔軟性低下
2 股関節前側あるいは太もも前側の柔軟性低下
3 腹筋の筋力低下
4 お尻の筋力低下
上記のような状態からだと反り腰になりやすくなります。
一概にこの部分のみでその姿勢になっているとは限りませんが胸の下から膝の上迄の筋肉が関係しているという事はお分かり頂けると思います。姿勢が悪くなるのは上記の筋肉の影響で悪くなるので逆に言えば、その筋肉へアプローチをかけていけば改善、予防に繋がりやすくなるわけです。
ここで押さえておきたいのは自分の姿勢を把握して、どの姿勢かで、どういう傾向があるという事を把握する事で日々気にかける事が出来ます。
姿勢は普段生活の中で、筋肉が弱ったり、張ったり、硬くなったり等、筋肉が原因で姿勢も崩れます。日頃から意識する事が大切という事です。
それでは姿勢が悪くなる原因が分かった所で改善方法や予防方法を筋肉やトレーニングの観点からみていきましょう。
まずは積極的に鍛えた方が良い所と柔軟性を高めた方が良い所をみてみましょう！
・猫背に効くアプローチ
鍛えたいあるいは強化したい部位
腰（脊柱起立筋）、太ももの前（大腿四頭筋、腸腰筋）
柔軟性を高めたい部位
臀部、太もも裏（臀筋群、ハムストリングス）、腹筋（腹直筋）
・反り腰に効くアプローチ
鍛えたいあるいは強化したい部位
腹筋（腹直筋）、臀部（臀筋群）
柔軟性を高めたい部位
太もも前（大腿四頭筋、腸腰筋）、腰（脊柱起立筋）
簡単に書きましたが、上記の部位を重点的にトレーニングすれば改善、予防になります。
ではオススメのトレーニングもいくつか紹介してみます！
猫背にオススメ！トレーニング種目！！
鍛える！
バックスクワット
バランスボールウォールスクワット
スプリットスクワット…
スクワット種目がオススメ！
デッドリフト
バックエクステンション
グッドモーニング…
等々がオススメ！！
柔軟性向上！
ハンドウォーク
トゥタッチプログレッション
ドロップランジ
キャット＆ドッグ
スパイダーマン…
等々の動きながら行うストレッチ種目で柔軟性向上！
※冒頭にある柔軟性が低下している部分を止まったまま行うストレッチをしても効果的です。（静的ストレッチ）
反り腰にオススメ！トレーニング種目！！
鍛える！
バックスクワット
デッドリフト
スプリットスクワット
ヒップスラスト
ヒップリフト…
等々のスクワット種目がオススメ！
柔軟性向上
スコーピオン
バックランジwithツイスト
キャット＆ドッグ
スパイダーマン…
等々の動きながら行うストレッチ種目！！
※こちらも静的ストレッチを行うのも効果的です。
オススメ種目で分かるようにどちらの姿勢でもスクワットやデッドリフトは姿勢改善には非常に優秀な種目と言えます。是非取り入れたい種目ですね！
※トレーニングする際はフォームを意識して無理に行わないようにしましょう！どの種目も姿勢が悪い人へは負担になります。徐々に取り入れる事をオススメします。
まとめ
・猫背アプローチ
①脊柱起立筋＋大腿四頭筋、腸腰筋→強化
②腹直筋＋臀筋群＋ハムストリングス→柔軟性向上
・反り腰アプローチ
①臀筋群＋腹直筋→強化
②大腿四頭筋、腸腰筋＋脊柱起立筋→柔軟性向上
・自分の姿勢の把握と日頃からの意識が大切！
こんな感じでまとめてみました！
胸の下から膝上までが姿勢に関係しているとか書きましたが、その部分ってもうほぼ全身ですよねw
結果論になりますが、全身鍛えれば間違いはないですw
とは言っても、全身トレーニング出来ない人がほとんどだと思いますし、姿勢改善の為にトレーニングしているという方等々いると思います。目的はそれぞれです。
大切なのは姿勢の把握と自分の傾向、そしてアプローチする場所と意識です。
コレが上手くできないとボディメイクが遠回りになってしまいます。
知っておいて損はないと思いますのでトレーニングしている方や姿勢が気になっている方、健康の為等々、把握しておいても良いのではないでしょうか？
少し長くなりましたが、姿勢について書いてみました！
姿勢が良いと男女共に美ボディ間違いないです！！
一緒にボディメイクしましょうー！！
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