こんにちは。ひでまるです。
久しぶりの投稿になりますね。
ずいぶん筋トレの更新はサボってましたが、基本は週に少なくても２回、通常なら４回程筋トレしてます。
ここ最近暑くて何かと色々と面倒だったので更新はサボってましたww
しばらく前ですが、日曜日に背中のトレを行なったので最近の背中トレを紹介したいと思います！！
ではいつも通り体組成から！
体組成
最近は確実に体重が減っている・・・
ダイエットしているわけではないが、減っている・・・
夏バテ気味なのもあり、全体的に栄養素が少ないのかもしれないです。
しっかりとタンパク質中心に見直していきます！！
そんなわけで、あまり重量は扱えないので効かせに行くのがメインで筋トレは行っていきます！
トレーニングメニュー
１ チンニング
２ リバースグリップラットプルダウン（マググリップ使用）
３ リバースグリップシーテッドローイング（マググリップ使用）
上記の3種目を行いました！
最近はマググリップを使用すると良く効くので気が向けば使用してます！
アタッチメントがいくつかありますが、逆手で持てるようのやつを使用しました！
ではさっそく、ウォーミングアップからみていきましょう。
メインセット
まずはウォーミングアップです。
本日は広背筋がメインになるので最初は肩幅と同じぐらいのチンニングでウォーミングアップします。
回数はテキトーですが、だいたい１０〜１５レップでウォーミングアップします。
終わったら少し休憩してメインセットに入ります。
※全てセット間のレストは２〜４分程度です。
１ チンニング
１セット目！（１セット目のみ動画。）
２０レップ。
限界まで行ってませんが、普通にしんどいですww
この時は肩幅ぐらいで、背中ももちろん意識しましたが、腕や肩も使用し、なるべく全体的にと言った感じで行いました。自重でもやはりチンニングはキツいですね。
２セット目！
１５レップ。
しっかりとレストを取ってもチンニングは同じ回数行うのは無理ですww
身体的にもそうですが、気持ち的にも難しいです。
ということで、1種目目は２セットで終了。
２ リバースグリップラットプルダウン
重量８０ポンド（重量設定は全てのセット一緒です）
１セット目！
１２レップ。
１５レップ行う予定でしたが、気持ち負けしてこの辺で終了ww
ただですね！しっかりと背中には効いております！！
マイレップ毎にストレッチを意識して行うようにしてます。
マググリップを使用することで絶大に広背筋へはストレッチがかかるので間違いなく丁寧に行えば刺激も入りやすいです。
２セット目！
１２レップ。
動画はありませんが、同様になんとかやり切りました！
２セット行うと流石に追い込まなくても効いてきて疲労感がありますね。
あと１セットこの種目は頑張ります！！
３セット目！
１２レップ。
全て同重量でがんばりました！
私的にですが、ある程度行えば、１セットあたりを追い込まなくてもセット数で結果的に刺激は抜群に入ります。
可動域を意識して行うのもポイントですね！
この種目はこれで終了です。
３ リバースグリップシーテッドローイング
重量１１０ポンド（全セット同重量）
１セット目！
１４レップ。
コチラも比較的、ストレッチを意識しますが、先程までの疲労が残っているのか、なかなか引けなくなってきます。だいたい体重と同じ重量にしているので少し体重移動を使ってしまうのが惜しい所です。
（反動を使わないように気をつけているつもりですがやっている最中は必死なのでww）
２セット目！
１２レップ。
流石に疲れてきました。追い込んで行うつもりはないんですが（本当は追い込めるならそうした方がいいですよww）結果的には引けなくなるぐらいまでなので追い込んでますねww
まあ、広背筋にはバチバチに効いているので結果オーライです！！
以上です！！
久しぶりの投稿でしたが、何故か背中トレというチョイスww
基本は出勤日は筋トレすると決めているのでやっていな日の方が少ないですが、気分で更新といった具合ですww
筋トレをしている人というと身体が大きくマッチョな人ばかりを想像するかもしれませんが、私は今の体型でも十分満足しているので、身体を大きくしようとか考えてません。
お身体の維持を目的にボディメイクされている方の参考になったら嬉しいです。
まとめ
「マググリップはマジで効きます！！お試しあれ！！！！」
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