こんにちは。ひでまるです。
本日もトレーニングしました！
というか基本出勤日はトレーニングしてますねww
なんとなくトレーニングする部位は決まってるんですが、キツいの嫌いなので下半身と腕は基本鍛えないですww
というわけで肩をトレーニングしたのでおじさんのトレーニングをどうぞ！ww
（どんなスペックの人がトレーニングしているのか気になる人はコチラの記事で体組成もアップしているので参考までに）
トレーニングメニュー
１ ダンベルショルダープレス
２ インクラインサイドレイズ
３ ダンベルフェイスプル
上記の3種目です！！
肩のトレーニングは比較的嫌いな方なので個人的には頑張った方ですww（肩に限らず基本トレーニングは好きではないですけど！ww）
もちろん！本日も休憩時間に行ったのでトレーニング時間は３０分程しかしてません。
では1種目ずつ見ていきましょう！！
セット間のレストは毎度の事ながらゆっくりとやっているのでだいたい３分前後です！！
1種目めダンベルショルダープレス
1セット目！！
片方４０ポンド（約18キロ）
１２回！！
マジで肩はショボいので重量等そんなに扱えないんですよww
それも結構早く諦めるww
2セット目！！
片方４０ポンド（約18キロ）
１２回！！ww
1セット目と同じ回数！！やはり2セット目の方が休んで行ってもキツイですね！！（頑張った！！）
とりあえず3セットはなんとかする！！
3セット目！！
片方４０ポンド（約18キロ）
回！！
「ふ〜。コレで3セットはやり切ったからお〜しまい♪」
ショルダープレス終わり！！ww
2種目インクラインサイドレイズ
1セット目！！
１０ポンド（約４.５キロ）
１７回！！
結構できたんじゃない！？
まあ〜軽いからね！！ww
ちなみに今種目はかなり三角筋中部へ刺激入りますよ！！
※動画は左側のみしか撮ってないですが、ちゃんと右側も行ってます！！（なんの注意書きだよww）
2セット目！！
１０ポンド（約４.５キロ）
１８回！！
普通に可もなく不可もなく終了！！ってか、さっきよりもできてるやないかいっ！！！！ww
「いや〜頑張った！！」
ちなみにコレでもかなり効いてますね！！
そして時間がこの種目はかかるので2セットで終了しましたww
3種目めダンベルフェイスプル
1セット目！！
１０ポンド（約４.５キロ）
２０回！！
地味な種目ですが三角筋後部にかなりポンポイントで刺激入ります！！
コツ掴むとマジで後部のみに刺激がくるので三角筋後部鍛えたい人には非常にオススメです！！
2セット目！！
１０ポンド（約４.５キロ）
１８回！！
まだやり方が下手くそなので首も痛くなってますww
もちろん三角筋後部も効いてますがまだまだ効かせにいくには練習不足ですねww
そりゃそうでしょうけどもww肩のトレーニング週に１回しかしないのでww
はいっ！！2セットでこちらも終わりですww
以上で本日のトレーニングは終了でーす！！
おつかれさまでしたww
意外と肩のトレーニングは重量が少ないダンベルでもできてしまうので家でも全然できるんですけどね！！
家に帰るとやらない確率が非常に高い為、休憩時間でやってますww
体型維持できれば良いので日々こんな感じで緩くやってます！！
参考になるかわかりませんが、参考になったら嬉しいです♪
きっと明日は筋肉痛かな？
まとめ
「肩のトレーニングは結構嫌いww」
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