こんにちは。ひでまるです。
いつもトレーニングは実施しているんですが、極めてトレーニングしたくない日だった為、トレーニングしようか迷った挙句、やる事にww
エブリデイベンチをやってから肩を負傷しているので思ったようにトレーニングが進めないからモチベーションが上がらないのかも・・・
やらない理由を挙げてもキリがないのでやります！！
そして最近太った（なまった）気だけがするのでトレーニングしないとまずいと思っているのも感じるww
よく分からないですけどww
早速本日の胸トレをアップします。
本日はスーパーセット法で手早く済ませました。（やりたくないのでww）
久しぶりのスーパーセットなので紹介しつつ行っていきます。
まずは体組成から！！
相変わらずそんなに変わらないですね。
コレといって食事等を変えているわけでもないのでww
ちなみに最近はマックのミルキーシェイク飲みました！！
とても甘くて美味しかたです。というように普通にジャンキーな物も食べておりますww
トレーニングメニュー
スーパーセット法
※スーパーセット法とは拮抗筋をインターバルなしで交互に鍛える方法です。
１ ベンチプレス＋ラットプルダウン
この2種目のみです。
スーパーセット法は短い時間でもしっかりと多くの筋肉を鍛える事ができるのがメリットの１つです。
今回はやる気、元気、時間がなかったのでパッと短期集中でパッと終わるこの方法にしましたww
それでは、実際に行っている動画や画像も交えながら紹介したいと思います！！
トレーニング
ウォーミングアップ
１ ベンチプレス２０キロ×１０レップ程。
２ ベンチプレス６０キロ×１０レップ。
３ ベンチプレス７０キロ×３レップ。
４ ラットプルダウン５０ポンド×１０レップ。
ウォーミングアップはこのぐらいです。
メインセット！！
セット間のレストは全て３〜４分ぐらいです。（短過ぎるとキツイのでww）
１セット目！！
ベンチプレス（足上げにて実施）
８０キロ
７レップ！
そしてすぐにラットプルダウンへ！
８０ポンド（約３６キロ）
１２レップ！
ベンチプレスで疲労しているのでラットプルもかなり効きます。
ベンチプレスは８レップを目標にしてましたが、８は上がりそうにないです。
足を使用すれば１０レップ以上行けるのでやはり足が使用できないのは全身の力を活用できないのがよくわかります。
むしろ普段は高重量は足にもだいぶ頼っているのかもww
とにかくやり切りました！！
1セット目は動画ですが、それ以降は代わり映えしないので画像でお届けしますww
2セット目！！
ベンチプレス（足上げ）
８０キロ
５レップ！
もちろん休まずにラットプルダウンへ！
８０ポンド（約３６キロ）
１２レップ！
実際に動いている時間は長くはないですが、「やっと2セット目が終わったか」といった気持ちですww
一度に2種目行いどちらも重量がかかりますし、集中するので結構疲れますね。
ただ、良い感じに2セットで効いているので効き目も抜群です！！
3セット目！！
ベンチプレス（足上げ）
７５キロ
９レップ！
ちょっとだけ重量を落としたので意外と回数ができました。
喜びも束の間、直ぐにラットプルダウンへ！
８０ポンド（約３６キロ）
１２レップ！
ベンチプレスはセット前は同じ重量で行う予定でしたが、レストが少ないのか、3セット目は８０キロでは５レップも上がりそうになかったので急遽、７５キロに落としましたが、意外と回数ができて良かったです。
ラットプルダウンは全て同じ重量で同じ回数行えたのでもう少し重量アップでも良かったかもしれないですww
ただ、足を固定できないのでもう少し重量が上がると身体が重さに引っ張られて浮いてしまう・・・
体重が軽いので仕方ないですねww
以上です！！
基本はスーパーセット法は１度にたくさん動かないとならないのであまり行いませんが、時折行うと新鮮な気持ちで楽しくできました！！
まだまだ、肩や腰が痛いので無理はできませんが、痛みと相談しつつもトレーニングは怪我しないように行いたいです。
ベンチプレスのMAXが１０５キロからなかなか増えないのでまずは身体をしっかりと回復していずれは突破したいと思いながら日々奮闘してます。
とりあえず、肩労わるところからですねww
明日は休みなので家族と楽しい時間を過ごします♪
まとめ
「トレーニングはやるとなんか良い。」
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