こんにちは！ひでまるです！
本日は暑かった！！と言うよりは本日も暑かった！
こう暑いとトレーニングも身が入らないww
あまり肩のトレーニングは好きではないんですが、私は肩の筋肉が少ないと思い、そろそろ肩もトレーニングしていかないとなと日々感じていたので、これからは定期的に取り入れていく事にしましたww
肩前部はベンチプレスで鍛えられるのでこちらは鍛えないです！とういうかやりたくなwwもっと言わせてもらうとベンチプレスやると肩前部も筋肉痛になるのでできないww
そんな結論に至り、肩の中部と後部を集中的にこれからは取り入れていくことに！（集中的にと言っても大したメニューはやらないです。。。）
とりあえず！インクラインサイドレイズとサイドライイングリアレイズを主に行うようにしてます。
どちらもバッチリ入りますし、定重量のダンベルでとても効き目あります！！
ベンチ台とダンベルがあればできる種目なのでお手軽感もあり個人的には面倒くさい準備も省けるので肩の種目ではお気に入りww
準備はこれだけ！
レストは長くと撮りましたが、ちゃんと3セットずつ行いました！！
写真のダンベルは約４.５キロ！（海上自衛隊で訓練で使用する６４式小銃とほぼ同じ重さww）
インクラインサイドレイズは7キロで行いました！（重くなると肩ではなく別の筋肉であげてしまうので私は肩の種目はかなりフォーム重視で行います）
そしてサイドライイングリアレイズは４.５キロで行いました！
とにかく！頑張ったわけです！！
ちなみに最後に3セットのみですが、ハンギングレッグレイズも行いましたよ（キラーん）
肩トレは今まであまり行わなかったんですが、１年後に今よりも肩がレベルアップしていたら良いなと思いこれから取り組みます！！
たまには日常筋トレもアップしていきたいと思います！！
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