こんにちは。ひでまるです。
エブリデイベンチをやってみようかなとふと、思いましたので、まずは１週間に挑戦してみようと思います！！
普段からベンチプレスはしてますが、たまには違う刺激も必要ではないかと思い、追い込まないエブリデイベンチを行い、フォームの更なる獲得等に繋げられたらと思います！！
では、1日目から！
※基本出勤日に行う為、エブリデイと言いながらも週に2日は休みます。
体重&体脂肪率
まずは体重1日目の計測から。
基本あまり変わりませんが、１週間後に再度計測はしていきます！
まあ〜毎度一緒ですね。
とりあえず１週間後また計ってみましょう！（食事管理を一緒に行うわけではないのでおそらく数値的には変わらないでしょうww）
トレーニングメニュー
１ベンチプレス
基本はこの1種目のみです。
トレーニングできる時間にもよりますが、基本はこの1種目のみで、余裕があればその他の種目も行います。
また、腕や肩、大胸筋等が筋肉痛になると翌日トレーニングできなくなるので、ベンチプレスはフォームや感覚を養うのに集中し、筋肉痛にあんらないように行うようにしたいと思います。
ウォーミングアップ
１ ２０キロで数回
２ ６０キロ×５レップ
３ ８０キロ×３レップ
４ ９０×１レップ
ウォーミングアップ終了。
次からはメインセットです！
メインセット（動画アリ）
１セット目！
１００キロ
１レップのみ。
現状１RMが１０５キロなので、１００で最初は行います。
なるべく１００キロになれる為に持つようにします。
2セット目！
１００キロ
１レップ。
いつもなら、2回やり、3回目で潰れますが、筋肉痛になると困るのでとりあえず、問題なく上げられる重量で行いますww
3セット目！
９０キロ
４レップ。
こちらも限界までは行わずに余裕が残るところで終了。
とにかく、重さを身体で扱えるように調整を意識して行います。
4セット目！
９０キロ
４レップ。
今更ですが、バーベルの初期の高さを調整ミスったのでラックアウト、インがしにくかったですww
5セット目！
８５キロ
６レップ。
この重量になるとウォーミングアップと近い重量になる為か、持った感じ余裕を感じる重さになってきます。
できれば９５キロあるいは１００キロでこの感覚になりたいところです。（まだまだそこまでは先が長そう・・・）
以上です！！
余裕があればもっとセット数を行いたいですが、最低5セットにして追い込みすぎずに行いたいと思ってます。
まずは筋肉痛なしで、１週間はやりきり、エブリデイベンチの感覚を掴めたらと思います！！
まとめ
「やればできるww」
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