こんにちは。ひでまるです！
エブリデイベンチ５日目。
ようやく２日目に行ったデッドリフトの筋肉痛が引いてきました！
ただ、肩や胸にほんのりと筋肉痛があります。そろそろ疲労がやはり溜まってきているのだと思いますが、
強行突破でエブリデイベンチは続行します！！
ちなみに本日から少しメニューを変更して行いました！
トレーニングメニュー
１ ベンチプレス
２ インクラインダンベルベンチプレス
３ ワイドグリップチンニング
本日はいつもと違い、3種目行いました！最後のチンニングは１週間ほぼ他の種目を行っていないのでなまらないように拮抗筋のチンニングをチョイスしました。ただ、おまけ的な感じですww
ウォーミングアップ
１ ２０キロで数回
２ ６０キロ×５
３ ８０キロ×３レップ
４ ９０キロ×１レップ
いつも通りウォーミングアップを終えましたが、やはり高重量は厳しいと判断したので、本日は珍しく回数で攻めることにしました！
普段は滅多に高レップトレーニングはしないので良い刺激になると思います！！
メインセット
全てレストは大体３〜５分の間で取ってます。
ベンチプレス
1セット目！
１００キロ
１レップ。
とりあえず、１００キロは毎回やっておこうかなと思い、とりあえず最初は重さで攻めますww
やはり５日目でも重い感覚は変わらないですね・・・・
2セット目！
７０キロ
１５レップ。
普段はウォーミングアップでも扱わない重量ですが、かなり重量を落として回数を行いました！
久しぶりの１０レップ以上だったので普通にキツかったです！！
ただ、意外とイケましたww
3セット目！
７０キロ
１５レップ。
途中休憩しながら行っても結構ギリギリでした。
やっぱり回数は回数でキツいですね！
ただ、良い刺激にはなりました！！
バーベルのベンチプレスはコレにて終了です。
いつもよりセット数が少ないですが、別の種目を行います。
インクライダンベルベンチプレス
明日がオフの日なのでダンベルでストレッチも意識して行います。
ストレッチ種目を行うと筋肉痛になりやすいので、明日はオフの為、あえてストレッチ入れます。
1セット目！
４５ポンド（片方約２０キロ）
１０レップ。
限界まで行えばまだ行けそうですが、連日のベンチプレスの疲労から肩の痛みが少しあるので無理はせずに行います。
2セット目！
４５ポンド（片方約２０キロ）
１０レップ。
６レップぐらいでやめようと思いましたが、とりあえず同じ回数やりましたww
肩はあまり強くないので、インクラインダンベルベンチプレスは結構効きますね。
3セット目！
４５ポンド（片方約２０キロ）
１０レップ。
なんとか3セット目も同回数やり切りました！！
高レップとは言いませんが、普段10回以上はあまり行わないので良い感じに効いてますね！！
エブリデイベンチ５日目にしてダンベルも取り入れたので別の良い刺激になった事は間違い無いです。
ワイドグリップチンニング
おまけですww
しばらく別の種目はおこなていなかったので、拮抗筋をやっておこうと思います！！
1セット目！
１７レップ。
久しぶりのチンニングですが、いつやってもキツいですね！
ただ、ベンチプレスばかりだったので、気持ち的には何故か開放感がありますww
2セット目！
１４レップ。
チンニングはレストをあまり長く取らなかったので、同回数は気合がないと流石に難しかったです。
本日はこれで限界なので良しとしましょう！！
以上です。
エブリデイベンチ５日目ですが、連日は４日なのでやはり、２日置きぐらい丁度良いのかなと思いました！
筋肉痛にならないように１日目から行いましたが、他の種目を行う身体と心の余裕が日に日に削られていくので、適度な休息もやはり必要な気がします！
ただ、私がまだ、慣れていないというのもあるのでとりあえずは１週間はやり切りたいと思います！！
ちなみにその後もエブリデイではないですが、ベンチプレスや他の種目も引き続き行っていきます。
明日は休みですけど、筋肉痛は確定ですねww
まとめ
「休みの前日は意外と頑張れるww」
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