こんにちは。ひでまるです。
エブリデイベンチ６日目。
昨日は休みましたが、右肩が痛かったので、どうするか迷いましたが、重量は扱わずにフォームのみ調整してみる方向で行う事にしました！
今まではただのベンチプレスとして行っていましたが、「パワーフォーム」もを習得すると更に重量が伸びやすいらしいので、肩の調子も優れないのでちょうど良い機会だと思い、コチラの練習がてら行いました！
ちなみに先週の日曜日からエブリデイベンチを行い、週に２日オフなので実質本日で１週間エブリデイベンチをしたことになります。
なので、一応変わらないですが、体重や体脂肪率も計測しました！
体重&体脂肪率
まあ〜案の定ですが、食事管理等はいつもと変わらない為、そんなに大きな変化はありません。
身体の変化を狙っているわけではないので毎日ベンチプレスやってもそりゃ食事変えなきゃ変化しないですよねww
はいww
現状維持です！！
トレーニングメニュー
１ ベンチプレス
本日はエブリデイベンチ最終日ですが、右肩の負傷によりフォーム調整によりベンチプレスのみです。（というか今週はほぼベンチプレスしかしてないww）
ウォーミングアップ
１ ２０キロ数回
２ ６０キロ×５
３ ７０×３
以上です。いつもみたいに高重量はできそうにないので、１２RMを８レップほど狙いで行いかなり余裕を持って行うようにする為に重量はかなり落としました。
ちなみにウォーミングアップの時点で肩は痛かったですが、８０キロスタートなら大丈夫そうだったので、この設定にしてます。
メインセット
いつもなら挙上する所のみですが、本日はパワーフォームの練習も兼ねるのでラックアップ前からの動画です。
セット間のレストは全て５分前後です。
1セット目！
８０キロ
８レップ。
やはり右肩は痛みがありましたが、肩甲骨の位置を正確に寄せて下げると、痛みが出ない位置も存在するのでやはりまだまだ、フォームが安定していないのだと思います。重量は日頃のエブリデイベンチが効いていたのかこの重量でもフォームに集中できたので、意外にも重さ慣れしているなと自分で感じました！
2セット目！
８０キロ
８レップ。
何故か2セット目は半分ぐらい肩が痛かったので、このセットは1セット目の良かったところを活かしきれないまま終わった感じです。
ただ、無理は禁物なので８レップ以上は行わずに次に備えます。
3セット目！
８０キロ
８レップ。
3セット目はなかなか良かったです。動画ではわかりにくいかもしれませんが、方に負担がかからないのが５レップ程でした。
ただ、このフォームには全然安れないので、安定はしないですねww
4セット目！
８０キロ
８レップ。
全て同じ回数。
ここまできたら、８レップはやろうとなんとなく思いました。
ただ、肩の痛みが消えたわけではないので今後のことを考えて本日はこのセットで最終セットに。
とても意識して行ったので疲労はしてきましたが、意外にもこのセットが一番肩の痛みなくできました。
８レップのうちの６レップは良い調子だったように感じます。
以上です。
別に競技を目指しているわけではありませんが、体重を変える事なく、MAX１１０キロは上げたいので、このパワーフォームがもっと安定してくれば肩の負担も少ない状態で、目標重量をあげるのも可能な気がしました！
まとめ
１週間エブリデイベンチをしてみましたが、私なりに気付いたのは２つです！
１ ２日に1回ぐらいがエブリデイベンチとしてはちょうど良い。
２ 連日は怪我をするリスク大！（筋肥大もしにくいかも）
上記２つです！
今回は私がふと思い付き、急にチャレンジしたのも良くなかったんですが、（多分それが一番の原因ww）怪我をしなように行えば、やはりエブリデイベンチはMAXを伸ばすのに有効な１つの手段かと思います！！
休みが少ないので感覚を養ったり、スピード感は出ますが、怪我のリスクは相応に上がると思います。
また、筋肥大を狙いたいのであれば、全くしないわけではないと思いますが、栄養と回復が前提になるのでおそらく筋肥大には向かないかと思います。
簡単にですが、１週間のベンチプレスとの戦いでしたww
「１週間では何事も大きな成果は得られない。継続が大きな力なり。」
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