こんにちは。ひでまるです。
今や筋トレは誰でも出来るどこでも出来るものとして人気が出て来てますね。
コロナ禍だからこそ筋トレは非常に優れているのではないかと思います。
筋トレというとつい身構えたり、私とは無縁と思いがちの方もいるかもしれませんが、実はそんな事はないです。
ぶっちゃけやったもん勝ち的なもんです。筋トレをする目的によっても変わりますが、スポーツとは違いますので、運動が苦手という方でも筋トレは非常にオススメできます。
今回はそんな筋トレがコスパ最強ではないかと思うのでその理由を９つ紹介したいと思います。
1 極論、初期費用0円で始められる
自分の身体さえあれば極論他に必要な物はないです。お金をかけずに出来る事としては優秀過ぎるので１つ目の理由としました。なぜ優秀なのかは他の項目もみて頂ければわかると思います。
筋トレはアイテムを使用した方が確かに効率や筋肉の成長等にも有効ですが、筋トレ自体はやる事に意味がありますので、環境やアイテムは関係ないと言えます。金銭的に厳しい方でも自分の身体と行動さえすればできるので最高と言えると思います。
この項目とは間接的な関係になりますが、目的を選定する事がとても大切です。目的によって自分に必要なことは変わるので、目的を見失わないようにすることも念頭に置いておきましょう。（自分のボディメイクの目的が曖昧な方は目的をコチラから確認してみましょう。）
2 最低限の道具を揃えても損はしない
初期費用はかからないんですが、道具があった方が良い理由ももちろんあります。
最低限あると良いのは、ダンベル、マットこの２つのみです。強いてもう一つ付け加えるなら、（部屋の空きや金銭的にも費用を惜しまない）アジャストベンチ（トレーニングする時に使用するシート）もあればもう十分と言えるでしょう。
何故こういった最低限の道具を揃えても損しないのかを３つ説明します。
１ 値段の割に長く使用できる。（まず壊れることはほとんどないので）
２ コレだけで効率よく、全身鍛えることが可能でバリエーションも非常に豊富で飽きる事も少ない。
３ 人によるが、道具があった方がモチベーションアップにも繋がる。
上記３つの理由です。
例えば趣味等で購入した物は消耗品だったり後々お金がかかる物や定期的に費用がかかる物もあります。結果的に最初は費用がかからなくても多くの費用を費やしている場合もあります。筋トレの場合は基本購入した道具が直ぐに壊れてしまうようなことはほとんどないので、ほぼ、半永久的に使用できるので最初が少し高くても長く続ける人にとってはコスパはいい物が多いのではないかと思います。
ダンベル、マット、アジャストベンチを揃えると家でも効率良く、全身鍛える事ができるので鍛えるあるいは運動するという意味では正直な所ジムに通う必要はなくなります。この３つの道具でできるトレーニングも非常に多くのバリエーションがあるので突き詰めれば飽きてしまうという事もないので末長く付き合う事も可能です。
そして人によりますが、道具があることでやる気が出たり、モチベーションを継続しやすいというのもあるので最低限揃えたとしても損になると言うことはほぼないと思います。
強いてデメリットをあげるなら筋トレをやめてしまった時に道具が邪魔になるので損になる可能性はありますが、そうならない為に最初は費用をかけない自分の身体のみから入る事をオススメします。
3 健康にもなり、身体も変わり、良いことしかない
目的にもよりますが、趣味や遊び程度で筋トレしても継続して行うと、様々な変化が確実に出てきます。
例えばですが、ダイエットの一環で取り入れた方は痩せるという恩恵を受けます。（これが一番一般的かな？）
その他には、肌のツヤやハリが良くなった。睡眠の質が良くなった。自信が付いた。寝起きが良い。疲れが以前よりも溜まりにくい。
仕事効率が良くなった。スタイルが良くなった。マッチョになった等々、例であげてもキリがないぐらい様々な恩恵を受ける事ができます。
筋トレには様々な効果が期待できますが、筋トレを継続的に行うと成果をどこかしらで得られます。
ほとんどの方が、単純に痩せる目的等の見た目の変化としてのツールとして取り入れる事が多いんですが、目的を変えれば、沢山恩恵を受ける事ができるので視野を変えると成果も感じやすくなります。
何か１つでも良いので身体の変化以外の成果を見つけると自然と継続にもつながりやすいです。
デメリットは正直な所１つもありませんが強いていうなら筋トレ中はキツいぐらいでしょうかww
健康や心身共に効果を得られるものなんてそうそうないので、こちらの項目からも非常にオススメと言えます。そうは言っても、、、となる方もいるかもしれません。皆さんが感じてしまう、筋トレのイメージがお身体の事に向いているので自分の生活や価値観に向けてみると意外と取りかかりやすいのではないかと思います。また筋トレして健康や身体の為だからと無理をして行ってもと思う方も多いのではないかと思いますが、それは頑張り過ぎたりやり過ぎていたり、ストイック過ぎるからそうなるので自分に合わせて行えば、楽しく継続できますので他人とは比べないようにしましょう。
4 ボディメイクの知識がついてくると一生役に立つ
筋トレをある程度継続して何かしら成果を感じると自然と興味が湧いてくるものです。この興味が非常においしいんです。
筋トレをもっと良くしたいと思うとトレーニングの種目を増やす為に新しい種目にチャレンジしたり、種目の負荷を変えたりと自分ができる幅をどんどんと広げて行こうとしたくなります。また広げなくてもこのルーティンなら今の成果を得られると安心感で行うのもアリでしょう。
トレーニングに関しての事はその人の身体の具合もあるので十人十色の価値観になってくると思います。
筋トレである程度成果を感じると栄養面にも興味が沸きやすくなります。筋トレをしていくと「もっとこうなりたい」や「もっと良い方法はないか」と少しずつ進歩したくなるものです。そしてその進歩する為に行き着くのが食事面や栄養面です。
この食事面や栄養面での知識が私的には非常においしいと思います。
１つのみ例を挙げると、お豆腐等の大豆類やワカメ等の海藻類を食事の一番最初に食べると食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがある。
知っている方もいるかもしれませんが、知らない方は最初からご飯を食べてしまい血糖値が急上昇しているかもしれません。それを30年続けるとなるときっと未来では健康面のみで考えても大きな変化になると言っても過言ではないですよね？
このように栄養面の情報は調べると日常ではとても有利な情報ばかりで食事に関することや栄養に関する情報は生きていく上では必ず関与するのでその情報が常にアップグレードされるのは健康面はもちろん、お身体の事や体調面、ライフスタイル等全てに絡んできます。
何も食べずに生きていくなんてことは不可能なのでこの情報を知っておくのか知らないのかでは、人生は大きく変わります。
少しのみの情報でも一生役に立つ事は間違いないです。
筋トレをするとこういった情報を自分で調べるきっかけを与えてくれます。自分で調べた事は知識にもなりやすいですし実践もしやすいので、こう言った観点からも非常にオススメできます。
また、トレーニング理論や種目も様々ですが、一度覚えた理論や方法は直ぐには忘れないですし、人それぞれでやり方やこうした方がもっと良くなると言うのは個々に変わりますが、基本的な事は大きく変わるわけではないのでその後もずっと使用できる知識になります。
ジム等に行くようになれば器具の使い方も覚えますので、同じような器具を購入してしまえばジムに行かなくてもトレーニングできると言う事にもつながるので金銭的に余裕がある方やライフスタイルとして取り入れたい方には更にオススメできると思います。
5 日常にも良い変化が起きる
筋トレを継続して行うと日常にも良い変化が起きます。どのような良い変化なのかは人それぞれですが、私が思う良い変化をあえて２つのみあげるなら、
“タイムマネジメント能力” “ポジティブ思考になりやすい”
上記の２つです。
タイムマネジメント能力は時間の管理です。筋トレをすると筋トレの最中に計算をしたり、メニューを考えたり、あるいはボディメイクとして行っている場合は食事管理をしたりするので頭を意外と良く使用します。また、生活の一部になれば、趣味と同様に自分の中でスケジュールを立てて、逆算し、筋トレをする時間を確保するようになってきます。日常的になると１日や１週間のスケジュールを常に考えるので時間の使い方が自然と上手くなります。時間はどの人にも平等なので時間を上手く効率的に使用できるようになるタイムマネジメント能力が養えるのは非常に大きな恩恵ではないかと思います。
そしてもう一つがポジティブ思考になりやすい事です。ポジティブな考え方や肯定的な解釈等は意外と身につきにくいものです。私が知っている情報では、人間の脳は物事をネガティブに捉えやすいようにできているそうです。筋トレをすると時には辛いと感じるトレーニングをこなしたり、身体を変えたくて食事管理等を頑張ったりと自分と向き合い自分と闘う時間が増えます。時には自分自身に負けてしまいますが、筋トレをしていく中で自分自身に打ち勝つ事も多くなってきます。筋トレをするとアドレナリン等も分泌するのでホルモン的に考えても気持ちが強くなりやすくなります。
現代ではストレスや不安等でネガティブ思考になりやすい環境でもあります。ポジティブ思考になることで現代の環境に押し流されずに逆境や困難に打ち勝つこともできるようになります。
6 今の時代ならトレーニングのやり方には困らない
一昔前ならトレーニングのやり方がわからないや正しい知識がない、何を始めたら良いのかよくわからない等々、筋トレに関することやボディメイクそのものに関する情報が少なかったように感じます。（情報があったとしてもガチ勢向けのものだったりする）しかし、ネットの普及や、コロナの影響でYouTube等の無料動画の配信や視聴が手軽にできるようになったのは非常にありがたい事です。動画、文章（記事等）どちらでも調べればある程度の情報が手に入ってしまいます。
突き詰めればお身体のことなのでその人に合ったものとなってきますが、初歩の段階では真似して行ってもそんなに差は出ないので入口としては入りやすいです。多少行き詰まっても直ぐに答えが見つかったりします。私が言うのも変な話ですが、パーソナルジムやフィットネスジム、トレーナー等に教わらなくても学ぶことができてしまうのも事実です。
ただ、ネットや動画の情報ですと多くの情報があり過ぎて選択に困ってしまったり、誤った情報だったり、結局何からしたら良いのかわからなくなり、始められない等の問題も出てきますが、結局のところ、筋トレの場合は行動を起こして実際に自分でやってみないと何が正解なのかも判断できないので最後は自分で確かめてみると言うことになるので、そういった意味では迷う必要もないと思います。
方法論はその人に合ったものが正解になるので、数ある方法論の中から自分に合ったものを探していきながらいろいろ試してみると言うのも筋トレの楽しみに一つでもあるのではないでしょうか？
7 メンタル強化
筋トレではメンタル面も強くなる傾向にあります。５の項目でも少し触れておりますが、自分と向き合う事が多くなる事は自分の強みを知ったり、逆に弱みを把握したり、自分の今の体調を把握したりと、意外と知っているようで後回しにしていた自分の事に目を向けやすくなります。
筋トレにはホルモンの作用による抗うつ効果もあると言われてるぐらいです。メンタルが弱く、自信がないと言う方はメンタル強化できるので非常にオススメできます。メンタルが弱いと思っている方は「私にはできない」と思っている方が多いのではないかと思います。この記事で何度もお伝えしているようにその人のレベルから始めれば筋トレはどの人でもできます。一般的にできる人や筋トレが好きな人等が行っていることと認識されがちですが、運動納涼等は関係ないので、そもそもその人のレベルや目的に合わせて行えば難しいとか辛いと言うのは思っている程ないです。目的によっては辛くなったり、無理をしなくては手に入らない条件も出てきますが、自分の目的によって難易度や方法論等も変わってくるのでそう言った心配は必要ないと思います。
私は海上自衛隊での勤務経験があるので持論になりますが、メンタルの強化には困難な事に立ち向かう事、そう言った環境にいる事、辛い状況を乗り越える力、そして解決力がメンタルを強化してくれるのではないかと思います。筋トレは心にも身体にも良い意味で刺激が入ります。上記のような状況を普段から作る事は難しいですし、もし普段からそのような状況になるとストレスにもなるので逆にメンタルをやられてしまう可能性も出てきます。どちらかと言えばそういった状況はあまり少ない方がいいのかもしれませんが、筋トレでは短時間でその状況を作れるのでメンタル強化にも繋がってくるのではないかと思います。
8 生活習慣病の予防になる
ここ最近でよく聞く生活習慣病です。他人事と思っている方もいるかもしれませんが、どの人でもなり得る可能性があります。
現代ではパソコンやスマホ、デスクワークが多くなりつつあります。買い物も通販でできますし、自分が動かなくても良いような便利なアイテムも多数存在します。身体を使用する事よりも頭を使う事の方が多いのではないかと思います。また、昔と違い、食べ物も好きなタイミングで食べられて、手に入れようと思えばなんでも食べたい物が安易に手に入ってしまう時代です。そしてコロナの影響で外出する事も控えるようになった今日では本当に日常で活動量が減少しているという方がどんどんと増えているのではないかと思います。
とても便利で自由な時代になりましたが、その反面、自分で選択し、判断し、選ばなければならない時代でもあると私は思います。
身体に悪いと知らないで食べ物を好きなだけ好きな時に食べたり、趣味や家にいる時間で好きな事をしたりと個人の自由ですが、気を付けないと5年後、10年後と近い将来あるいは遠い未来、生活習慣病や生活習慣病予備軍になる可能性は非常に高いのではないかと思います。
４０代を超えると今までと同じような生活をしていたら1年に１%程筋肉は落ちると言われております。筋肉が落ちれば代謝も落ちて太りやすくなる事は言うまでもありません。生活習慣病の多くは肥満からきていると言われてます。また肥満でなくても食べるものが悪かったり運動不足になれば、生活習慣病になるリスクも格段に上がると思います。現代で多くある、不調やお身体の変化、病気等はライフスタイルから来ているものが多いです。生活習慣病が発端となり、大きな病に発展しているケースも稀ではないです。
筋トレをするだけで筋肉の維持や向上、気持ちの変化も出るので生活習慣病の予防にも繋がります。
私が知っている情報では、筋トレを週に２〜３回継続的に行っている人は行っていない人に比べて全ての病気にかかるリスクが３０%程減少するそうです。これは薬を使用しても叶わない数値です。全ての病気なので癌や日常的な風邪等も含まれます。
こんなに大きな恩恵はまず他のものではないと思います。
筋トレをしたからと言っても必ず健康や生活習慣病にならないとは言い切れないですが、リスクを減らせると言うのは事実なので自分の未来を考えた時に、筋トレを少しでも早く始めたもん勝ちになるのは明白だと思います。
９ 他の運動に比べて時間がかからない
運動というと時間を確保しないとならないというイメージを持たれている方も多いのではないでしょうか？
確かにしっかりと行うという場合はそれなりに時間は必要です。
しかし、筋トレは1種目1セットでも実は効果を発揮します。1種目1セットなら正直５分もかからないです。
ジムに行ったり、トレーニングする為に着替えたり準備運動をしたり、気持ちを作ったりと、効率面やより良い効果を期待したい場合はそれなりに時間がかかる事は事実ですが、１番最初の項目の自分の身体さえあればできてしまうので、正直いくらでも時間の調整をすることが可能な取り組みになります。ちなみに５分のトレーニングでもしっかりと要点を抑えて集中して行えば、それでも高い効果を期待できる時もあります。
例えば、HIITトレーニングであれば高強度ですが、実際に運動をしている時間は３〜５分で終わります。その前の着替えや準備運動を軽めに入れても１５分前後ではないでしょうか。また、筋肉を意識してスクワットを行えば、１５回ゆっくりと行うだけでもかなり強い刺激が入ります。
スクワットの場合もこのゆっくりのスクワット１５回を2セット行ってもセット間の休憩を入れても５分ほどで終わります。
これだけで効果あるの？と思う方もいるかもしれませんが、効果はあります。ただ、何度も言っているように目的毎に必要な手段や期待したいもの違うので目的によっては足りないとう事もありますが、目的によってはこれだけでもいいということになります。
時間もかけずに様々な恩恵を受けられる物事は少ないのでそう言った観点からもコスパは非常にいいのではないかと思います。
以上、９つのメリットを紹介してみました。
筋トレ＝ツラいもの
とうイメージがありますが、それは筋肉ばかりにフォーカスを置くからだと思います。
筋トレにはダイエットをしたい人、運動が好きな人、筋肉を付けたい人、身体に興味がある人等々、このようなざっくりとしたイメージばかりを想像して関係ないと思っている人も多いのではないかと思いますが、筋トレを取り入れる子ことで実はこんなにも良いことが沢山あるというのを知って頂けたのではないでしょうか？
費用がかからずに始められてこんなに良いことが期待できるのは物事としてはそんなに存在しないのではないかと思います。
まさにコスパ最強ですね！
ボディメイクに遅いなんてないです。早く始めた方が絶対に得です。
あなたも始めてみてはいかがでしょうか？
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