こんにちは。ひでまるです！
昔の肩の痛みを振り返して、ベンチプレスはお休みして、３週間以上経ちました！
日常生活では肩の痛みは気にならなくなったので、そろそろ大丈夫かな？と思い、久しぶりにベンチプレスを行う事にしました！！
ベンチプレス自体は３週間以上経ってますが、他の種目はちょこちょこ行っていたので、体力的には問題ないような感じですが、ここ数年でベンチプレス自体を２週間以上休んだ事がないのでどれぐらいの感じになるのか検討もつきません。
無理をしてまた痛めるのだけは避けたいので本日は確認程度で行う事にしました！！
まずは、いつも通り体組成チェックからです！！
体組成
基本いつもこれぐらいですが、体重が少ないので、体重の１.6倍は超えない重量で行おうと思います！！
なぜ1.6倍なのかは特に理由はないですが、一つは意地とwwもう一つは今までのMAXから算出してこれぐらいなら余裕に上がる重量設定だからです。（言い換えるとこの重量でキツければ重量水準は下がっているのが明確に分かります）
では、本日のメニューを紹介していきましょう！！
トレーニングメニュー
１ ベンチプレス
1種目のみです。
久しぶりなので仮に調子が良かったとしても、いつも無理して怪我するパターンなのでこれ以外はやらないです。（メンタル的にもたぶんできないww）
今回はウォーミングアップもどんな感じでしているのかせっかくなので一緒に載せたいと思います！！
あまり追い込むのはできないですし、本日は追い込むとそれも怪我になるかもしれないので、余裕を残して行います。
実際にやっていないと分かりませんが、１０RMを６レップほどで行うイメージです。
セット間のレストは最低でも3分は取り、長ければ5分ぐらい取って次セットという感じです。
では、実際に行ったのでどうぞ！
トレーニングセット
ウォーミングアップ！
１セット目！
最初は２０キロバーで行います！！
レップ数等はテキトーです。
写真ありません。（撮り忘れましたww）
肩を痛めた時は２０キロバーでも痛かったので、コチラは全然問題なかったのでひとまずクリアです！！
２セット目！
そしてほぼ体重と同じ５０キロです！！
いつもなら６０キロにしますが、念の為、体重より思い重量は控えます。
１０レップ程行いましたが、コチラも問題なかったので一安心です。
「普通にいけるんじゃね？」
頭をよぎりますが、無理は禁物なのでちょっとずつ上げます！
３セット目！
７０キロに設定！！
急に上げましたが、いつもこんなんですww
体重以上の重さになりますが、いつもなら楽勝な重量なのでここまで上げてここで様子見る感じです。
６レップ。
コチラも問題なくできたので安心しました！
ほとんど違和感もなくできましたが、意外と７０キロ重いなと感じましたww
ということで、メインセットは８０キロでセットを組む事にしました！！
メインセット
１セット目！
※１セット目のみ動画で！あとは画像ですww
メインセットからリストラップとベルトを着用します。
８０キロ
５レップ。
普通に重く感じました！
それも７〜８レップやろうとしましたが、無理だと判断し、５レップで終了無理すればできたと思いますが、怖いのでやめましたww
それにしても重かったww
肩の痛みが出る前なら８０キロは１２RMだったのでちょっとショックです。
まあ仕方にのでとりあえず休憩。
２セット目！
８０キロ
４レップ。
同じ回数をやろうとしましたが、無理しそうなので１回少ない回数で終了。
ただ、２セット目から肩に違和感があるのでやはり完全には治っていない様子です、、、
しかし、激痛等はないの様子を見て行います。
いつもなら重量は下げない所ですが、ここで直ぐに重量を落として次のセットへ！
３セット目！
７５キロ
６レップ。
５キロ下げたら結構楽に感じました。
ラックアウト後も軽くなったのを感じたので今の私にはこれぐらいが良いのかもしれないです。
ただ、軽いわけじゃないですけどね！！ww
肩も違和感が残りますが、痛みはないので続行します。
４セット目！
７５キロ
５レップ。
体力的に疲れてきたのか、やはりレップ数はレスト取っても減りますね。
それでもベンチプレスできるだけで十分なのかもしれないです。
５セット目！
７０キロ
８レップ。
この重量だとレップ数も稼げますね。
気持ち的な問題もありますが、７０キロ〜８０キロぐらいで今後セットを組めば大丈夫そうです。
ただ、慎重に行ったつもりですが、気付くとセット数が多く結果的には酷使することにww
肩も最後は結構違和感が残っているのでまだまだ調整が必要ですね！
以上です！！
久しぶりのベンチプレスでしたが、一様問題なくできて安心しました！
重量はやはり落ちていましたが、肩の様子を見ながら回復してくればまた１RM等高重量もチャレンジしていけそうです！！
しばらくは、無理せずに今ぐらいの重量でフォームを調整しながら行う事ですね！
肩とパフォーマンスが戻れば、MAX記録更新できるかもしれないです！！
ちなみに今までの最高は１０５キロです！（MAX１０５キロの記事）
引き続き頑張ります！！
まとめ
「これしかしてないけど、４日間は筋肉痛が残ると思う・・・」
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