こんにちは！
ひでまるです。
コロナで自粛生活続いてますよね？
家にいると食べ物に目が行きがちになると思います。
今回はボディメイクでオススメな”食べ物”
について紹介します！！
私は料理は苦手なので調理法やメニューは紹介しないのでご自分でww
はじめに
他の記事でも書いてますが、ボディメイクでは栄養管理が非常に大切です。
食べ物もコレは良いんだと知ることでより美味しく毎日取り入れやすくなると思います。
現実的には食べたいか？食べたくないか？お腹すいたなーぐらいの感覚で食事は選ぶと思いますが、「この食材はボディメイクに良い！」と知っていると取り入れる機会が増えると思います。
食事は毎日3食取っていれば365日毎日あるので”3285食”も取ります。
食べた物が”身体になる”ので意識して生活したらより良い暮らしを出来るのではないかと思ってます。
血液は4ヶ月サイクルと言われてます。
極端ですが、4ヶ月前に食べた物（栄養）から血液は新しくなると言うわけです。
さっそく、オススメな食材紹介していきましょう(^o^)/
オススメ食材７つ！
1 お肉類、魚類
細かく言えばコレが良いというのはありますが、お肉、魚ならなんでも良いですw
お肉や魚には全般”タンパク質”が豊富に含まれます。このタンパク質が、減量、筋肉向上、美容、健康と非常に万能でデメリットがないです。取らないデメリットはありますが取るデメリットはほぼないので毎食取り入れたいですね！なんでも良いんですが私のオススメはお肉なら 鶏胸肉
です！！
高タンパク、低脂質、低カロリーでボディメイクには良いことばかり！
鶏胸肉にはイミダゾールジペプチドという成分が含まれていて、健康維持、疲労回復効果もあります。
魚はオススメは 青魚と鮭 です！
青魚には必須脂肪酸のEPAとDHAが豊富に含まれます。この2つの脂質は健康には非常に良い栄養素です。
めっちゃ簡単に言うと”脳の活性化をして血液サラサラ”みたいな効果です。
この2つの脂質は魚からしか取れない栄養素です。
鮭は白身魚に分類されますが、赤い色素”アスタキサンチン”と言われる栄養素が豊富です。
この栄養素は美容にも良い栄養素でお肌のツヤやハリにも良いです！
また、鮭は季節を選ばないでどこでも安易に手に入り、価格も比較的低コストなのでオススメな理由です！！
注意したいのはお肉はなんでも良いんですが、食べると脂も付いてきます。お肉から取れる脂は、脂肪として蓄積しやすい脂なので脂の多いお肉の食べ過ぎは注意と言うことです！
「お肉ばかり食べていると太るよ」とか言っている人いますが、勘違いでお肉とかお魚食べないとタンパク質取れないので太りやすくなりますよーw
太るのは脂の多いお肉食べ過ぎるからですw
ボディメイクしている方は相性抜群！！と言えますので、1番最初にオススメしました！！
2 豆類
大豆やお豆腐、豆乳等などです！
こちらもタンパク質を含んでおり、低カロリーな物が多いです。
また、大豆類には”大豆イソフラボン”が含まれます。コレもまた良い栄養素です！
特に女性ホルモンに良い影響があります！
1日に必要な大豆イソフラボンは納豆なら2パック程、豆乳のみなら300ml程かと思います。
取りすぎも良くないです！
豆類でオススメは先にも出てますが、 “納豆”と”豆乳”
です。
納豆には納豆菌、食物繊維、タンパク質と良い栄養素ばかりです！腸内環境にはとても良い食べ物です。免疫を上げる効果もあるのでまさにスーパーフードといっても良いです！！
また、安易に入手可能で、コストも安い！日持ちも良い！良いこと尽くめです。
とてもオススメしたい食材です！
※決して納豆の回し者ではございませんw
続きまして豆乳。
こちらも大豆からなので納豆と少し似た理由ですが、豆乳は”飲めるという手軽さ”がオススメなポイントです！ボディメイクでは簡単に出来るのは大切な要因の一つです！
特にオススメなのは無調整豆乳です。
美味しさに難はありますが糖分が少なくなるのでダイエット時には強い味方になってくれます。
豆類は全般食物繊維も多いのでこちらもオススメする理由の1つです。
是非副菜として取り入れてみましょう！
3 海藻類
食物繊維とミネラルが豊富です。
先程も出てきましたが食物繊維はボディメイクや健康、美容等お身体の事ではとても大切な栄養素です。
野菜に食物繊維が多いと思っていて野菜沢山食べる人もいますが、野菜に食物繊維が多いのは事実ですが、海藻類は更に何倍も多いです！
不足しがちな”水溶性食物繊維”が豊富に取れるところもオススメな所です！
具体的には “わかめ”と”寒天” がオススメ。
わかめは食物繊維が非常に多く、ミネラルも豊富でカロリーもほぼないようなぐらいの低カロリーです。海藻類サラダや、味噌汁等にも使用でき、いつでも取り入れられるところも良いところですね。
次に寒天。寒天は食物繊維量が半端ではないwwもうコレだけですw
食物繊維と沢山出てますが、本当に他の食材と比べると多いです。味もほとんどないですし、カロリーもほぼなし！
いくら食べても良い！！とはまでは言い過ぎですが、それぐらいのダイエット食と言えるでしょう！
4 キノコ類
意外と意識しないとあまり取らないキノコ類。
不溶性食物繊維が豊富で、免疫アップや老化防止、疲労回復、がん予防等、健康に良いとされる効果が多い。
オススメは “干ししいたけ”と”まいたけ”
干ししいたけはしいたけでも良いんですが、干す事でビタミンDが豊富になります。
ビタミンDは主に骨の合成に関わります。
カルシウムと思っている方もいるかもしれませんが、カルシウムとビタミンDが必要です。
ビタミンDは日光を浴びると体内で合成されるそうですが、食材からは中々取りなく栄養素です。不足すると骨が弱るので結果的に筋肉も弱り、健康ではマイナスになることが出てくると思います。
干ししいたけはビタミンD含有量が抜群です！
干して水に戻しても成分は取れますので是非活用したいですね！
次にまいたけ。
低カロリー、高食物繊維。ほとんどしいたけと似ている内容ですが、まいたけに血圧や血糖を下げる働きもあります
キノコ全般に言えることですが、腸内環境や血圧、血糖等にもいいのでキノコ類は何を食べても健康には良いと言えるでしょう！
5 野菜類
食材のオススメなのに野菜。はざっくりでしょwとなりますが、野菜も全般オススメなのでまとめて入れましたw
どれもオススメですが、私的におすすめは “ブロッコリー”です。
ブロッコリーはビタミンCが豊富です。
その他にも葉酸、ビタミンEやカリウム、食物繊維…と沢山含まれますw
ビタミンCは水に流れてしまうので意外と調理の段階で少なくなってしまい、実際に取っている量は少ないとも言われてます。ブロッコリーはそのままやレンジでチンでも食べられるので豊富なビタミンCを多く取り入れる事が出来る点も優秀かと思います。
また、野菜では珍しく、タンパク質も含んでます。また、筋肉の合成をサポートする栄養素にビタミンCは欠かせないです。よってボディメイクではまず取り入れたい野菜と言えると思います。
野菜類は書き出したらキリがないぐらい細かく栄養素が含まれているのでどれも食べれば身体には良いですw
ただ、野菜の9割はほぼ水分からの構成なので多く取らないと必要な栄養素に達しないという事は覚えておきましょう！
目安ですが、毎食両掌に山盛りなる程取れば1日に必要な栄養が取れると言われてます。
6 いも類
高栄養食材です。
糖質、タンパク質、食物繊維、ビタミンと1つで豊富な栄養が取れます。
もちろん高栄養という事は食べ過ぎれば直ぐに過栄養になるので太る原因とかにもなりますが、栄養が多い事に間違いはないのでオススメです。また、いも類は糖質も含みますが、血糖値の上昇が緩やかな物が多い所もオススメポイントです。
血糖値はボディメイクではかなり関係性があります。血糖値についてはまた気が向けば別で記事書くかもしれませんw
特にオススメは “サツマイモ” です。
血糖値の上昇も緩やかで、ビタミンも豊富です。また、食物繊維も豊富なので健康には良いと言えると思います。
何よりも美味しいし手軽に手に入るのも良い所でしょう。
サツマイモの中でも “干し芋 “は特にオススメ！
サツマイモにはヤラピンという特有の成分があり、この成分が美容にも良いです。
減量事も取り入れる事ができる食材なのでとてもオススメです！！
7 ごま
上記の食材項目からは意外かもしれませんがこちらもオススメです！
ごまは良質な脂質を含みます。必須脂肪酸と言われ身体に必要な脂です。また、ビタミンE含んでおり抗酸化作用も期待できます！
手軽に取れて毎日取り入れらる事がしやすい食材でもあるので栄養のみでなく、”取り入れやすさ”もオススメなポイントです！
ずらずらと書きましたが、食材は単体でいうとどの食材も良いところがあるのでキリがないですw
聞いた事もある方もいると思いますが、
「まごわやさしい」
という食材にまつわる言葉を聞いた事はあると思います。
ま 豆類
ご ごま
わ わかめ（海藻類）
や 野菜
さ 魚
し しいたけ（キノコ類）
い いも類
このような頭文字を取った言葉です。
上記の食材を取り入れる事で健康とも言われてます！
今回はこちらにちなんで食材を紹介しましたが実際にはボディメイクでも有効な物ばかりという事になります。
忘れがちな人は言葉のみでも覚えておいて損はないと思います！！
オススメ食材！まとめ
1 お肉類、魚類 鶏胸肉、青魚、鮭
2 豆類 納豆、無調整豆乳
3 海藻類 わかめ、寒天
4 キノコ類 干ししいたけ、まいたけ
5 野菜類 ブロッコリー
6 いも類 サツマイモ、干しいも
7 ごま
まとめると上記の食材がオススメです！
ほとんどいつでも手に入り、直ぐに取り入れていけそうな物ばかりかと思います。
是非日々の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
最後に、食材はどんなに良い物でも直ぐに改善したら、健康になったりと効果が出るわけではないと思います。
良い物を “継続して取り続ける” からこそその効果が身体に現れるのだと思います。まずは知って、あとは気長に取り入れても良いのではないかと思います！
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