こんにちは。ひでまるです。
本日はエブリデイベンチ2日目です！！
とはいっても昨日は休日だったので実際はここからスタートなのかもww
まあ〜細かいことは気にせずにとりあえずほぼ毎日行うので諦めずに継続していきたいと思います！
何故か2日目にしてふと思い立ち、MAXにも挑戦しておこうかなと急に思ったのでその結果も合わせてご覧下さい。
トレーニングメニュー
１ ベンチプレス
２ デッドリフト
エブリデイベンチと言いながらも他の種目もやっていきたいので気持ちと時間があれば他の種目も併用しますww
ちなみにデッドリフトは最近なんとなく取り入れているので、本当にお遊び程度ですww
本日のウォーミングアップ
１ ２０キロで数回
２ ６０キロ×７レップ
３ ８０キロ×３レップ
４ ９０キロ×１レップ
上記のような感じでウォーミングアップしました！
基本的に高重量で追い込みすぎずに行っていきます。
では、メインセットへ！！
メインセット
全てセット間のレストはだいたいですが、３〜５分の間で取ってます。
1セット目！
１１０キロ（体重の倍以上の重さです）
0レップww
撃沈しましたが、全く動かないと思っていたので少し浮いたので自分でも驚きました！
もしかしたら挙げられるかもとここで思い、なんと休憩をとってもう1回チャレンジ！！
2セット目！
１１０キロ
0レップww
まあ〜そうですよねww
ちょっと調子に乗りましたが、希望は見えたのでいつか上げます！！！！
3セット目！
１００キロ
※動画撮り忘れたので写真のみお楽しみに下さいww
２レップ。
こちらは1日目と違って、2回挙上しておきました！
何故なら1セット目、2セット目で上がらなかったので、ここで1回だけだとなんか寂しいのでww（というか、3回目はおそらく上がらない・・・）
4セット目！
９５キロ
3レップ。
もう1回ぐらい行けそうですが、ここで追い込むと筋肉痛になる可能性大なので明日の為に温存もします。
5セット目！
９０キロ
４レップ。
回数は少ないですが、良い感じに効いています。
できる限り重さを身体で流せるように調整してますが、中々感覚は掴めず・・・
6セット目！
８５キロ
５レップ。
やはりコレぐらいの重量になると気持ちにも身体にも余裕を感じます。
追い込まずに終わりにしますが、フォームの調整はしやすくなります。
そしてもし、追い込むとなるとこの重量だと効かせに行けるような重量ですねww（まあ〜追い込まないですけどww）
以上です！！
本日は6セット行いました！
最初の2セットがチャレンジだったので！
ちなみに動画は撮っていませんが、このあと、デッドリフトを3セット行いました。
デッドリフトは苦手なのでベンチに比べると全然重量は扱えないです。
最近になりまた取り入れた種目なので怪我しないように体重の１.５倍〜１.６倍の重量で１０レップの前後で行い、調整してる感じです。
まとめ
「明日は筋肉痛でなければ良いけど・・・明日のお楽しみ♪」
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