こんにちは。ひでまるです。
今回はボディメイク時の栄養管理について書きます。ダイエットや筋肉を付けたい方、体型をキープしたい方とボディメイクの目的は人それぞれだと思います。ボディメイクというとトレーニングばかりをイメージしますが
“身体を変える”
という意味ではどの目的の方も運動（トレーニング）のみでは難しい場合が多いです。また、結果論になってしまいますが、継続するということもとても重要になります。
運動（トレーニング）と栄養の割合
身体を変える為には10をMAXとした場合の割合です。
“栄養8:運動2”
意外かもしれませんが上記のようになります。
一概には言えませんが、お身体を変化させる為にはどの目的の方もほぼこの割合が必要になってきます。
例えばですが、痩せたい方の場合トレーニングを必死に頑張って食事管理は一切しないとしましょう。この場合一切痩せないと言うことはありませんが理想や目標に近づいていくと言うことはほど遠くなると考えていいでしょう。また、逆で筋肉が中々付かない方がいてマッチョになりたいなと思っていてもトレーニングのみして食事管理はしないとこちらもまた、時間がとてもかかってしまいます。
例として2つ挙げてみましたが、どちらも方法によってはダメという事はありませんが、トレーニングのみでも効率は良くないですし、食事管理のみでもお身体は変わりにくいということが言えます。
※例はこの割合に沿った場合の見解です。
具体的に目的別に必要な事
では実際には十人十色でその方に合ったボディメイクや方法になると思います。目的に合わせてのボディメイクとなるので目的別に考えてみます。
1 減量（ダイエット目的）
2 筋向上（筋肉を付ける目的）
3 現状キープ（今の状態より太ったり筋肉が落ちたりしないようにする目的等）
おおよそ、自分のお身体の状態は上記の3つのどれかに当たるのではないかと思います。
1の解説（減量）
まず1つ目の減量目的。
こちらは非常に良くあるケースですね。結論から言えば、
“痩せたいのに食事管理一切なし！というのは話がうま過ぎる笑”
ということになります。この記事の一番最初を思い出しましょう。
栄養8:運動2
この観点から、早く、効率的に減量を行う場合は必須と言えます。栄養の管理や方法はその人に合った方法が良いんですが好きな物を好きなだけ食べていて、「運動を少ししたから痩せるよね？」みたいな状態ではなかなか痩せないです。むしろ食事管理を少し行えば痩せる可能性が高くなると言えます。言わなくても分かりと思いますが、ボディメイクでは栄養管理の方がウエイトが多いからです。特に減量に於いては顕著に出ます。どんな方法でも食事方法はその方に合っていれば良いと思います。また、運動も継続が可能な物を限りなく取り入れていく事が良いです。
覚えておきたいのは好きな物を好きなだけ食べていて痩せるというのは現実的には厳しいということを念頭に置いておきましょう。決して減量は簡単ではありませんが、行う際には辛い中でも
“楽しく行える方法や考え方、捉え方、それを継続する力”
コレがあればどの方でも自己実現が可能です。
2の解説(筋向上）
こちらもどのような状態を目指しているかでだいぶ変わりますが、栄養8:運動2に当てはめるのはあまり変わりません。筋肉を付ける為には必ずトレーニングが必要です。トレーニングのウエイトが多いように感じますが、栄養がなくては効率良く筋肉は付きません。
“バランス良くしっかり食べて、トレーニングもしっかりと行う！”
ざっくりとですが筋肉付けたい方はこんな感じです。
減量の時も栄養の計算はその方に合わせてある程度した方が良いです。ただ、筋肉付けたい方も栄養を自分の状態ではどのくらい取るのかを把握するのは非常に重要です。太らずに筋肉を付けるのはできない事はもちろんありませんが、残念ながらこちらは難しいです。筋肉が成長する為にはそれなりに栄養が必要なので少し太る必要が出てきます。減量では方法によるので触れませんでしたが、筋肉を付ける為には以下の2つの栄養素は必須と言えます。
タンパク質
糖質
こちらは計算してその方に合った量を取り入れながら後はトレーニングを頑張る笑
ということです。
かなりざっくりですが、筋肉を付けて見た目を変えたい方は沢山食べる＋トレーニングを沢山するという事になる事が多いです。
3の解説（現状キープ）
キープほど曖昧なものはありませんが、運動、栄養の観点からは減量や筋向上と同じような割合です。現状キープに必要なのは
“今の状態を継続する”
ということです。
どれだけ、減量した。あるいは筋肉が付いたと言ってもキープできる手段がなければいずれ太ったり、痩せてしまったりするわけです。減量や筋向上では数値的な目標や手段が必要になりますが、キープではこういった物はほとんど存在せずに今の状態が良いという自己判断になるでしょう。もちろん「この体重が良い。」等のように数値での指標もあるかと思いますが、なくても自分がお身体についてある程度満足していればキープになると思います。キープで重要になってくるのは
“食べ方や食べ物の種類、食べるタイミング、運動習慣の定着”
こちらが重要ではないかと思います。
キープには健康と言うことも絡んでくるのがキープする要因の一つになっている方もいます。自分のライフスタイルに合わせて運動と食事をしていくこと。そしてそれを無理なく継続する事がキープに繋がります。ただ、無理なくと言うこと怠けるや好きな事をすると勘違いしやすいですが、やりたくない事や嫌いな事も目的や理由を沢山見出して自分自身のライフスタイルに取り入れるという事が大切だと思います。
3つについて解説していきましたが、ボディメイクでは個々に変わります。
また、全てに該当するのは栄養8:運動2だからと言って栄養だけで良い、あるいは運動だけで良いと言う事はありません。飽くまでもボディメイク時に必要な2つを数値化した時の事ですので、ウェイトが高い、低いに限らずどちらも取り入れる事が成果や結果に繋がります。いずれにしても栄養、運動がボディメイクでは重要と言う事は間違いなく言えます。冒頭にありますが、お身体を変えている多くの方は厳しいトレーニングをしている方が多いです。運動が2でもトレーニングが楽という事もないと思います。
お身体を変えたいと言う方はまず、栄養、運動の2つを取り入れて楽しくボディメイクしていく事が大切です！逆にいうとお身体変えたいのに栄養管理なしという方は非常に非効率で時間がかかる。という事は知っておいて損はないですよね？
自分のライフスタイルにボディメイクを取り入れて是非自己実現を可能にして今よりも楽しく生きていきたいですね！！
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