こんにちは。ひでまるです。
しばらくぶりの更新ですね。
サボっていたと言えばそうですが、色々あり結果的に更新はサボっていましたねww
８月７日に２回目のワクチン接種をして副反応が強く、結果的には１週間は筋トレはお休みしました。
２回目のワクチン接種は当日の午前中に受けて夕方には体調が悪化して熱も出ました。
熱は最高で３９.１°まで上がり、翌日にはだいぶ下がりましたが、微熱も含めると３日は熱がありましたね。
ワクチンの為とはいえ、久しぶりに寝込む程ダウンしましたねww
ワクチン恐るべし！！
そして、いつも通り、出勤時は筋トレをしようと試みましたが、どうやら体調は万全ではないようです。
同僚の話だと、ワクチン接種２回目１週間は筋トレをしない方がいいとか・・・
確かに２回目の接種から４日後にチンニングのみ行いましたが、いつもと様子が何か違ったので「やらない方がいいのかな？」と思い、結局１週間お休みすることにしました。
その前の週にギックリ背中もやっていてここ最近筋トレがまともにできていないので心配だったので焦る気持ちもありましたが、断念して休む事に。
前置きが長くなりましたが、それから１週間後のトレーニングとなったわけです。
まずはいつも通り体組成から見ていきしょう！
体組成
大変なことに！！
３週間ほど前は体重も５２キロ弱ありましたが、ギックリ背中やワクチンやらであまりトレーニングもしない、食欲もないというのを繰り返していたら、体重が！
久しぶりにこんなに痩せましたね。
それも脂肪量が落ちているというよりは筋肉量と水分量が！
しっかりと水分とタンパク質取り直していかないとならないですね。
まあ〜減量しているわけではないですが、そのうち体力も戻ってくるので気長にいきましょう！
トレーニングメニュー
１ ベンチプレス
２ ダンベルフライ
上記の2種目です。
本当に久しぶりなので1種目にしようか迷いましたが、重量を扱えそうな種目で、肩に負担のかかりにくい、フライをチョイスしました。
では実際にウォーミングアップから見ていきましょう。
ウォーミングアップ&メインセット
しばらく筋トレもまともにしていないですし、高重量も扱っていないので痛めるリスクが大きいので入念にかつ、無理をしないように行います。
体重も激減していたので、重量はおそらく普段よりも扱えなくなっている可能性が非常に高いです。
ウォーミングアップ
ベンチプレスでウォーミングアップを行います。
まずは２０キロバーベルでテキトーに行います！！（今重量は楽勝なのでフォーム調整）
そんなに重くないので問題なさそうです。
いつもなら面倒なので６０キロに一気に上げますが、本日は念の為、体重と同じ重量の５０キロで行います。
いつもよりも重く感じましたが、１０レップ行いましたが、余裕だったのでまだまだいけそうです。
違和感も特にないので更に重量を上げていきます。
次は６５キロです。
体重以上の重量なので流石に重いなと感じましたが、リストもベルトもせずにできているので問題なかったと思います。
５レップ行いました！
いつもならメインセットは８０〜９５キロの幅で行いますが、６５キロを持った感じではいつもの重量は怪我をしそうだったので無理をしないように、メインセットは７５キロでセットを組むことにしました！
メインセット
１ ベンチプレス
レストは全て３〜４分程取ってます。
ここからベルトとリストラップもします。（両手首、腰を以前痛めている為）
１セット目！（１セット目のみ動画）
重量７５キロ
１０レップ。
この重量なら１５レップはいけるのではと思い、行いましたが、１０レップがいいところでした。
無理してもあと２レップ行けたかどうか・・・
とても重く感じました。
２セット目！
重量７５キロ
８レップ。
同じ回数行う予定でしたが、無理でしたねww
それも気持ち的にも残念でしたww
大胸筋というよりは、上腕三頭筋が早くダウンする感じで、全体的に体力の衰えを感じます。
無理は良くなさそうです。引き続き追い込まない程度がに行います！！（万全でも追い込まないけどねww）
３セット目！
重量７５キロ
６レップ。
迷いましたが、重量はいつものトレーニング時よりも軽めなので、あえて落とさずに３セットは同じ重量での刺激を身体に入れました。回数は減ってしまいましたが、個人的にはよくできたと思います。
やはり上腕三頭筋が粘れないので腕力も落ちてますね・・・
仕方ないです。
やめようかと思いましたが、身体の違和感や肩の痛みもなかったのでここから重量を落としてもう少しんベンチプレス行います。
４セット目！
重量７０キロ
８レップ。
７０キロならベルトなくても腰は心配ないので、ここからはベルトも外しました。
ただ、手首は心配なのでリストラップは使用します。
１０レップ行う予定でしたが、５キロしか落とさなかったので厳しかったです。
ただ、５キロ減の７０キロな気持ち軽く感じるのでおそらくMAXは９５〜１００ぐらいの感じじゃないかなと思うので思ったより重量は落ちていなそうなので少し安心しました。
また頑張れば重量戻していけそうです。
少しここのセットで気持ち的にも回復したので、もう１セット行います！！
５セット目！
重量７０キロ
７レップ。
最後の１レップは上腕三頭筋が負けそうになり半分過ぎたところで上がらなくなり、身体を使って上げてしまったのでやはり上腕三頭筋の最後のプッシュも弱くなってますね・・・
同回数行う予定でしたが、無理して７レップだったのでこれ以上やると今度は痛めそうなのでこの辺でベンチプレスは終了にします。
思っていたより重量は落ちましたが、体重の減少とここ最近のトレーニング、体調で考えればいいのではないかとも思います！！
ダンベルフライ
レストは全てのセット3分程です。
こちらはiPhoneの容量が多くなってしまい、動画や写真撮れなかったのでなしですww
どんな内容かだけお伝えします。
１セット目！
重量３５ポンド（約１６キロ）
１４レップ。
肩が心配なのとベンチプレスで上腕三頭筋がダウンしてたので、普段は然程行わないフライにしました。無理しないようにベンチプレスのみにしようと思いましたが、もう少し大胸筋への刺激もあった方がいいかなと思い、この種目をチョイスしました！
普段行わないのもあり、この重量でも結構効きましたね。
良い感じにストレッチも入ったので明日はバチバチだと思います！！
２セット目！
重量３５ポンド
１４レップ。
こちらは無理しないように追い込まないように行ったので予定通りの同回数を行えました。
しっかりと大胸筋にも効いているのでこの種目チョイスは良かったと思います！！
普段ならインクラインだンベルベンチプレスかダンベルベンチプレスですが、本日行っていたら、無理に押してしまい、肩を痛めてたかもしれないですねww
以上です！！
久しぶりの高重量での筋トレでしたが、色々と心配な所もクリアしてなんとかできました！
体重は激減して筋量も落ちてしまいましたが、また調子を整えて行えばいつも通りに戻りそうです。
ちょうどコロナ感染者も増えて来て、あまり外出もできないので筋トレと向き合うのには良い頃合いかと思いますww
それにしても２回目のワクチン接種の副反応はマジでキツかったので皆さんも２回目接種の後は筋トレはやめて方がいいですよww（筋トレ以前に普通に休んだ方がいい）
明日はめちゃくちゃ筋肉痛になるなww
またぼちぼちやっていきます！！
まとめ
「普段から痩せ型の私は期間が空くと更に痩せてしまうww（筋量不足）」
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