こんにちは！ひでまるです！
本日もトレーニングしました！！
基本出勤日はトレーニングしてますけどねww
前回も同じような事書いているような、、、ww
気にせず、本日は腹筋のトレーニングしたのでどんな感じかお伝えしようと思います！！
（どんなスペックの人が行っているか確認したい方はコチラよりチェックを！体組成等載せてます！）
トレーニングメニュー
１ ハンギングレッグレイズ
２ バランスボールクランチ
３ サイドヒールタッチクランチ
以上です！本日も休憩中に行ったので緩く、短くですww
ちなみに全てセット間のレストは１〜２分です。
それでは！トレーニング内容をどうぞ！
1種目めハンギングレッグレイズ
1セット目！！
１５回！！
体重軽いけど、コレいつやってもキツイんだよねww
ちなみに握力もキツい！
そしてこの種目は腹筋下部に効きますが、実際は腹筋全体がキツいですww
2セット目！！
１２回！！
あとは同じ種目を繰り返すだけなので動画は1セット目のみww
1セット目より格段に効きます！！
3セット目！！
１０回！！
2セット目終了後「やめよう」と思ったけども、3セット目も気合いでやり切りましたww（いつもやめようと思ってますww）
2種目めバランスボールクランチ
1セット目！！
（5キロプレート持ってます）
１５回！！
ハンギングレッグレイズが効いているので腹筋が悲鳴を既に上げている！！！！
ちなみに腹筋上部に強い刺激が入り、後ろまで倒せば腹筋のストレッチも強く出る種目で満遍なく鍛えられます。
ただ、ボールに座る位置がショボいと簡単に回数できてしまうので、私のように回数をあまり行わずに効かせたい場合は少しボールの後ろ側に座ると効きやすいですよ！！（キツくなるけどね）
2セット目！！
１２回！！
コチラも全く同じ方法で同じ事してるので動画撮ってないです。（正直な所キツいので1セット目以外は撮る気力なかったですww）
ボールの座る位置で強度を変えられるので初心者にも上級者にもオススメできます！！
3セット目！！
１０回！！
流石にもうやりたくない！！
そんなに限界まではやっていないんですが、気持ちが限界ですww
まあ〜こんなもんでしょう！！ww
バランスボールクランチ終了です。
3種目めサイドヒールタッチクランチ
1セット目！！
２０回！！（片側１０回ずつ）
クネクネしていて遊んでいるように見えますが、至って本人は真剣です！！ww
ちなみにかなり腹斜筋には効いています。そしてお腹を常に丸めた状態で行うので腹直筋にも刺激入ります！！
普通に嫌な種目でしたww
とりあえずもう1セットは頑張ります。。。
2セット目！！
２０回！！（片側１０回ずつ）
もちろん動画は省略ww
同じ回数なんとか頑張りましたが、嫌な種目ですねww
こういう地味なヤツって意外と効果抜群！！！！
以上です！！コレで本日は全て終了です！！
腹筋は他のトレーニングの時に一緒にやった方が良いんですが、やはりキツいのでトレーニングの“オフ”的な意味合いで私は腹筋の日は腹筋しかやらないように最近はしてます。
腹筋は常に課題ですが、なんだかんだで週に１回ほどしかやらないので、まあー維持程度にしかならないですねww（週１回なので本心はそこまでやらなきゃと思っていないのかもww）
こんな緩い筋トレでも翌日は確実に筋肉痛ですからねww
気長に頑張ります！！
私のような痩せ型の方等、少しでも参考になったら嬉しいです！！
まとめ
『なんか“クネクネ”するやつがある』
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