こんにちは。ひでまるです。
※ベンチプレス高重量を上げる為の方法も載せてるのでチェックしてね！！
久しぶりの筋トレ投稿ですww
ここ最近はレゴの投稿ばかりですからww
（ちなみに本日もアップしてますww）
筋トレももちろんサボらずに行っていますよ！！
なかなか、怪我等もあり、ベンチプレスのMAXが思うように伸びなくなって来ました・・・
というより、同じぐらいあるいは下がるの繰り返しで・・・
今年はMAX１１０キロが目標でしたが、今年中に挙げられそうにないですが、まだ終わってないので粘っている最中ですww
とうわけで、MAXを上げるために、最近は神経系と筋肥大のどちらも取り入れるようにして伸ばそうと試みてますww
本日は神経系のトレーニングでしたので、参考になればと紹介したいと思います！！
まずは、ここ最近の体組成からです！！（体組成を確認してもらった方が同じような体型の方等が参考になると思うので！）
体組成
あまり変わらずですが、最近はトレーニング頻度が落ちたり上がったりと安定せず、家でも夕食の食べる量が増えたので、いつもよりも少し太りましたねww
基本は太らずに重量を上げたいので（太れば重量は上がりやすくなります）体型はキープするようにしてます！！
当たり前ですけど、歳取れば太りやすくなりますからね・・・
トレーニングメニュー
１ ベンチプレス
今回は久しぶりに高重量にチャレンジする為、ベンチプレスのみです。
いつもなら、ベンチプレスの後にインクラインだンベルベンチプレスorダンベルベンチプレスorインクラインダンベルフライのいずれかを行います。
仕事の休憩時間を活用して行う為、時間も40分程しか取れないので本日はこの種目のみになりました！！
ウォーミングアップ
いつもテキトーですが、怪我を何度もしているので、メインセットの前にしっかりと身体を暖めるのと重量の確認をしながら行います。
※本日はウォーミングアップも動画です！！
２０キロ１０回程度
６０キロ×８
８５キロ×４
体重の１.５倍以上の重量からはベルトとリストを使用するようにしてます！！
実際に使用しいるアイテムはコチラ↓↓
９５キロ×１
ウォーミングアップはこんな感じで終了です。
ウォーミングアップ後は5分ほど休憩してから行います。
メインセット
ここからがメインです！！
本日は神経系のトレーニングなので１〜３レップ程扱える重量で行う予定です。
全てレストは３〜５分です。
久しぶりに高重量を扱います。
１セット目！！
約体重の倍になる１０５キロに挑戦します！！
１レップ！！
ギリギリでしたが、以前１０５キロを上げた時よりもラックアウトの時点で軽く感じました！！
おそらく現状の１RMは１０７・５キロではないかと推測できますww
ちなみにお尻は動きますが腰を痛めるので、浮かないようにしてます。
また、踵も浮かないようにしっかりと床につけて行うように意識してます。
２セット目！！
１００キロ
２レップ！！
コチラもやはり重かったですww
そして３レップ目で潰れるのもアリかなと思いましたが、肩が怖いので２レップで終了にしました・・・
怪我すると今年中にMAXチャレンジすらできなくなりますから・・・
３セット目！！
９５キロ
３レップ！！
１００キロ終わった時点で９５キロは４レップ予定でしたが、レストが短く、３レップしかできなかったです。
本日は重量を持てるだけでも良いので良しとしますww
４セット目！！
８０キロ
１０レップ！！
先程の３セットで時間もなかったので終了しようかと思いましたが、いつもならダンベルを行いますが、ダンベル種目をやる時間が取れないので、ベンチプレスで動いた感を出す為にあえて１０レップぐらいできそうな重量にしましたww
これで本日のトレーニングは終了です。
久しぶりの筋トレ投稿でしたが、なんとか今年の目標を達成したいです！！
達成しなくても少し太って来たので、最近は普段やらない下半身のトレーニングも週に１度はやってますww（普段からやった方がいいですけどね・・・）
もちろんベンチプレス以外も背中や肩、腹筋等も行ってます！！
年末年始はお休みも長く取るのでウェイトトレーニング自体は緩くなるのでうちにやっとかなと！といった感じで頑張ってます！！
ちなみにトレーニング後はプロテインも飲みますが、最近は気付けば、コレを食べてます！！
トレーニング直後の糖質は筋肥大には重要ですからね！！
私はあんこが苦手なので和菓子全般ダメですが、このセブンイレブンの芋羊羹ならいけるので、脂質少なめ、高糖質を取ってます！！
増量したいわけではありませんが、増量しながらの筋トレではもってこいの食べも物です。
そして、すごく美味しいです♪
まとめ
『コツコツとやるのが最大の近道』
また更新します！！
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