こんにちは。ひでまるです。
昨年の２９日を最後に今年６日まで一切トレーニングせずにサボりましたww
1年間で本当に1種目もトレーニングをせずに９日間も過ごしたのは意外にも今回が初です！
（強度は弱くても1種目のみやったりするのでこんなに休むことはないです。）
たまにはトレーニング休むのもアリかななんて思い、ガッツリサボりましたww
新年初のトレーニングはベンチプレスをチョイス！！
しばらくトレーニングしていないので怪我をしない為に重量も落として、ゆっくりやる予定でしたが、いざトレーニングすると調子が良くて、何故か高重量チャレンジしましたww
せっかくなので本日のトレーニングを全て公開しようかなと思います！！
と言ってもベンチプレスしかしないんですけどねww
最初は計測から！！
正月で太った気がしたので、計測もしましたが、やはりいつもよりも増加してましたww
だいたいいつもは体重は５０〜５１.5キロ、体脂肪率は４.5〜5.5%なんですが、見ての通り太ってますねww
これを見ると「全然太ってないじゃん！」と突っ込まれるかもしれませんが、１年間ほぼ、変わらないのでこの体重と体脂肪率は私にとっては大きな差なんです。（真面目に嫌味ではありません。痩せ型のお決まりみたいなやつ）
ということで、ウォーミングアップからいきます！！
久しぶりなので20キロバーで調子を確認！！
特に回数は決めずにガシガシやりますww
※ちなみに過去に胸骨、両手首を痛めているので調子悪い時は絶対に無理しない！（怪我するとマジでトレーニングできなくなって本末転倒！！）
プレートの付け替え風景もオマケでww
この後はプレートの付け替えが面倒なので一気に体重以上の60キロでウォーミングアップ！！
今回は８レップ！
おまけのプレート付け替えも風景もww
調子も良さそうだったので今度は２０キロ上げて８０キロでウォーミングアップ！！
（本当はしばらく空いてからのトレーニングだったので85キロでメインセット行う予定でしたww）
ここからは体重の１.５倍以上になるのでリストラップとベルトを装着します。
ちなみに４レップ！
そして90キロにして１レップ！
これでウォーミングアップは終了！
４、５分休んで、、、
メインセット！！
本日は体重の倍！！１０５キロ（MAX）に挑戦！！
上がるのか！？！？
ギリでしたがなんとか上げる事ができたのでとても良いスタートを切れましたww
意外と調子も良かったので５分レストを取り、
2セット目は１００キロで行います！！
こちらは２レップ！！（というかこれが限界ww）
そして3セット目は怪我が心配になってきたので（１００キロで右肩やられそうだったww）80キロで行います！！
１１レップ！！（動画だとまだいけそうだけど気持ちが限界ですww）
更に4セット目！同じ80キロで行いました！！
１０レップ！！
ちなみにセット間のレストは全て５分程。
本日は初トレーニングだったので無理をせずに以上の4セットのみで終了しました！
いつもならこの後インクラインダンベルベンチプレスかダンベルフライを行います。
今回は調子良いまま終わりましたww
昨年目標にしていたMAX１１０キロは程遠いですが、しっかり練習すれば上がりそうな気がします！！
私のように身軽でも重量は上げられるのでなるべく体重を増やす事なく、１１０キロ上げたいと思います！！
体重軽めでトレーニングしている方等参考にして頂けると嬉しいです！！
まとめ
『まだまだ道のりは遠い。。。』
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