ストレスがボディメイクで悪影響なのは知ってる！？【ストレスホルモンコルチゾール】について知っておきたい事！！

こんにちは！ひでまるです！

ストレスというと人によってイメージは様々です。今回はボディメイクの観点からストレスについてお伝えしようと思います。ストレスについて知る事でボディメイクも上手くいきやすくなります。

コルチゾール

難しい話は避けますが、簡単に説明すると、
人体から分泌されるホルモンの１つでストレスホルモンなんて言われます。ストレスを感じると副腎皮質から分泌され、筋分解、脂肪合成、血糖値の上昇等々、ボディメイクではマイナスに働きかける作用を持つのが特徴です。
このコルチゾールがボディメイクでは様々な所で悪影響を及ぼし、結果、ダイエットや筋向上、健康管理等が上手くいかなくなります。ここではコルチゾールについて知る事で逆にそうならないようにする予防をできるということを理解しておきましょう。

ストレスの種類

ストレスは大きく分けて2種類に分けられると思います。

１　精神的ストレス
　　　心への負担　　　

２　肉体的ストレス
　　　体への負担

１の精神的ストレスは気持ちの変化がとても影響していると思います。自分自身のメンタルや考え方、捉え方、価値観の違い等、自分自身の心によって同じような状況や環境であってもそれぞれでストレスの具合は違うと思います。
２の肉体的ストレスは意外かもですが、トレーニング等における体への負担も肉体的ストレスになります。その他には、寒いや暑い、痛いや動かない等々こちらはその時の環境で自然と受けている場合が多いです。

どちらのストレスにしても残念ながら完全に防ぐことはできません。しかし、ストレスの多くは精神的なストレスの方がウェイトが多いように感じます。精神的ストレスを上手くコントロールすることがボディメイクでは重要になってくると思います。

ボディメイクへの影響

冒頭で少し触れましたが、ボディメイクでの影響もこちらでいくつかお伝えします。
少し専門的な言葉も用いますが、どのような影響があるかを抑えればイイと思います！

・甲状腺ホルモンの分泌低下⇨代謝の低下

・睡眠障害⇨成長ホルモンの分泌低下

・セロトニンの合成低下⇨食欲の増加

・ドーパミンの合成低下⇨集中力の低下

・活性酸素の増加⇨身体を老化させる

・神経の緊張や興奮⇨自律神経の乱れや不安定化

・筋分解

・脂肪合成

・血糖値の上昇

主に上記のような影響が考えられます。どれも説明しなくてもわかると思いますが見ての通り、ボディメイクでは大打撃ですよね？ダイエットや筋トレ、健康管理等々どんな場合でもストレスと上手く付き合いながらボディメイクをすることは非常に大切な事というのがこの観点からも分かると思います。覚えておきましょう！
※勘違いしてはいけないのはストレスを溜めないようにあるいは発散や解消と言って自分に甘えたり怠慢するのは別問題ですww

まとめ

①筋分解、脂肪合成、血糖値の上昇の働きがある。

②代謝の低下、睡眠にも影響を与える。

③食欲を増進して、集中力を低下させる働きがある。

④年齢よりも老けて見えてしまう事もある。

⑤神経の緊張や興奮により自律神経の乱れを引き起こす。

⑥精神的ストレスのコントロール（緩和や発散）が大切である。

上記のような感じでまとめられると思います。ホルモンの調整は直ぐに可能なわけではありません。また、何が原因なのかも特定するのは難しいです。しかし、ストレスがどのような影響があるのかを知っておく事で対策したり改善していく事はできるようになると思います。私自身も昔は海上自衛隊での勤務で、多くのストレスを抱えておりましたが、ある時の訓練がきっかけで、ストレスを溜めにくくなりました。この話をすると別の話題になるので控えますww
ストレスの発散方法や解消方法や耐性等は人それぞれですが、人は変われます。その為には自分を知り、原因を追求したり、理解を深める（スキル）事で変わる1歩になることも多くあります。そしてその掴んだ1歩を行動に変えていき、継続していけば人は無限に変われると私は信じてます。
最後は語ってしまいましたが、少しでもボディメイクでのストレスの影響について知って頂いて、ご自身のボディメイクで活用頂けたら嬉しいです！！