こんにちは。ひでまるです。
本日でエブリデイベンチ3日目です！
昨日のデッドリフトの筋肉痛があり、アーチを作る際にダメージになりそうですが、幸いな事に胸や肩等の筋肉痛はないので続行しますww
とりあえず、１週間は毎回高重量を1セットでも良いので持つようにしてなんとかやり切ってみようと思っている今日この頃。
では、3日目のエブリデイベンチの勇姿をどうぞ！ww
トレーニングメニュー
１ ベンチプレス
本日昨日のデッドリフトの筋肉痛があるので下手な事はせずにベンチプレスのみで調子をみようと思います！
ちなみに本日も高重量をなるべく扱おうかと思います。
本日のウォーミングアップ
１ ２０キロで数回
２ ６０キロ×５レップ
３ ８０キロ×４レップ
４ ９０キロ×１レップ
ウォーミングアップ終了。
メインセットへ！
メインセット
セット間のレストは３〜５分の間で取りました。
1セット目！
１００キロ
１レップ。
MAXではないですが、今後１００キロ以上の重量に慣れるために毎回１００キロは1回でも良いので挙上することにしました。
重さ慣れも重要ですからね！（ちなみに本当はやりたくないww重いので）
2セット目！
９０キロ
５レップ。
いつもなら５キロずつ落としますが、背中の筋肉痛もあったので、１０キロダウンして９０キロで粘ろうと思います。
3セット目！
９０キロ
４レップ。
本当は同じ５レップを目指しましたが、結構ギリギリになりそうだったので余裕を残して４レップ止まりにしました。
（それでもキツイですけどね！）
4セット目！
９０キロ
４レップ。
意外と同じ回数できた自分に驚きww
ただ、レストも取っているのでこんなもんだと思います。
ちなみに動画ではわかりにくいですが、調整しながら身体を上手く使えるように意識しながら行ってます！！
５セット目！
８５キロ
５レップ。
流石に重量を落としました。この重量になると５キロダウンなのに持った感じ軽くなったのをうっすらとですが感じます。
回数も自ずと増えているのでやはり負荷はダウンしているのでしょう。
6セット目！
８５キロ
５レップ。
追い込まない予定でしたが、しっかりと効いているので疲労はしてますね。
いずれにしてもどれも重かったです。
以上です！
基本毎日なので、筋肉痛にならないように追い込み過ぎない予定でトレーニングしてますが、本日は終了後も効いている感じが残っていたので、明日が筋肉痛でないか心配です・・・
もし、筋肉痛でもとりあえず１００キロは持ちますけどね！！！ww
明日はベンチプレス以外の種目も出来るといいなと思います！！
明日の気持ちと体力次第かと思います！！
まとめ
「エブリデイベンチ中は別の種目はやめた方が良い・・・ww」
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