こんにちは。ひでまるです！
久しぶりにトレーニングの方のアップします！ww
ずっとトレーニグはしてましたが、ふと、高重量にもチャレンジしてみたくなったので、久しぶりの高重量と合わせて最近の近況のトレーニングを紹介したいと思います。
（最近のと言ってもあまり普段と変わらないけどもww）
ちなみに↓は調子が良くなってきてからのトレーニングです！！
体組成
こちらもあまり変わりないですが、３〜4ヶ月前の体重に戻ったと言った感じです。
基本、増量はしないので増量せずにトレーニングしている方参考にして下さいね〜
トレーニングメニュー
１ ベンチプレス
２ インクラインダンベルベンチプレス
胸のトレーニングの時は基本はこんな感じです。
ベンチプレスを行う時はほとんど１０RM以下の重量で行うことが多いです。
高レップは疲れるので・・・
だいたいベンチプレスを４〜５セット行い、その後インクラインダンベルベンチプレスを２〜３セット行います。
セット間のレストは全て３〜5分です。
トレーニング
ここ最近行っている内容をそのままお伝えしますww
まずはウォーミングアップです。
２０キロバーでテキトーに行います。
６０キロ×１０レップ
８０キロ×５レップ
いつもは９０キロからをメインセットにしているのでここでウォーミングアップは終了ですが、この日は調子が良かったので、急遽高重量へ挑戦してみることにしました！
なので、
９０キロ×２レップ
以上でウォーミングアプは終了です。
ちなみにここ最近のメインセットはこんな感じです。（動画で１セット目のみどうぞ）
重量は９０キロで５レップ行いました！
それもミラクルで、この後行う１００キロとは別日に撮影してますが、服装が被りという奇跡ww
靴下のみ微妙に違いますww
基本はギリギリまでは行わず少し手前で終わります。
気持ち的に弱いというのもありますが、無理して怪我を何度もしているので無理はしませんww
では！
本日のメインセットに入ります！！
１ ベンチプレス
タイトル回収になりますが、久しぶりの１００キロへ挑戦です！！
約体重の倍になるので普通に重いです！！
１００キロは以前から上がりますが、ここ数ヶ月は色々とあり、１RMのような高重量は避けていたので、私的には久しぶりになります。
では、１セット目のみですが、動画なので私の勇姿をご覧下さいww
１セット目！！
１００キロ
２レップ！！
動画でも２レップ後止まりましたが、３レップ行けそうな感じでしたが、無理はしないようにやめましたww
私しかわかりませんが、以前よりも１レップ目と言わず、ラックアウトの時点から思ったほど重く感じなかったです。
もちろんすごく重いんですけど、１レップ目は私がいつもあげている１００キロより軽く上げられる感じがありました！
素直に進歩している感じがあり嬉しかったですね♪
ちなみに調子に乗って、２セット目も１００キロでやりましたww
２セット目！！
１００キロ
１レップのみ！
案の定ですが、思ったよりも現実は甘くなく、２レップ目も挙げられなかったですww
まあ〜１００キロという重さ自体に身体が順応してくれているのは事実なので素直に受け止めましょう！
３セット目！！
９０キロ
５レップ！
ここでいつもの感じに刺激を入れます！！
高重量に挑戦と言ってもこれだけだとなんか足りないので、その後はしっかりとトレーニングします！！（エラい！！）
ただ、高重量で力を使い切っていた為か、レストが長くこの後は時間がないのでベンチプレスは次で最後です。
４セット目！！
８５キロ
６レップ！
時間が迫っていたので（休憩時間中に行っている為）３セット目からはあまりレストも取らずに行ったので思ったように回数とは増えませんでしたww
ただ、今日の目標は存分に達成しているので結果オーライです！
２ インクラインダンベルベンチプレス
コチラは特に動画等はありませんが、いつもこんな感じで行っているので重量や回数等参考にして下さい。
１セット目！！
５０ポンド（片方22.5キロ）
１０レップ！
普段は４０ポンドや４５ポンドで行いますが、この日は時間も迫っていたのでチャレンジしました！！
普通にキツかったですww
２セット目！！
５０ポンド
８レップ！
なんとかやり切れた感じです。
ベンチプレスは身体を使い持ち上げられますが、ダンベルは腕力も必要なので、ダンベル種目の方が弱いですww
そもそもゴリゴリマッチョになりたいわけでもないので（なろうとしてもたぶんなれないけど）これで良いんです。
以上です！！
久しぶりの高重量でしたが、以前よりもよくなっているのを感じられて素直に嬉しかったです！
もちろんベンチプレスのみでなく、他の種目も継続して行っているのでその影響もあると思います。
今年も終わりが近いのでまたできれば年末に１RM（MAX）でもチャレンジしたいなと思います！！
この時には少しでも記録更新出来ればいいな〜なんて密かに思ってますww
それまでのトレーニングと食事を如何に妥協しないかが鍵ですねww
トレーニングも引き続き頑張ります！！
まとめ
「体重が軽くても１００キロは上がる！！」
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