こんにちは！！ひでまるです。
これぞ筋トレみたいな記事も書こうと思います！！自己紹介読んだ方は分かるかもですが一様、トレーナーなのでww
今回はBIG３について紹介します！
BIG３とは？
筋トレでウェイトトレーニングを行っている方は必ず知っていると言うようなワードです。３つの種目のことを示しますが、この３つの種目がどれも極めて重要な種目です。
１バックスクワット！！
２ベンチプレス！！
３デッドリフト！！
上記の３種目です。これらをBIG３と呼んでます。（ビッグスリー）
１つずつどのような種目か説明していきます。
１バックスクワット
筋トレでは最強！！と言ってもいい種目です。“トレーニングの王様”なんて言われたりします。それぐらいの種目と覚えておきましょう！
どのような種目かはバーベルを担いでスクワットをするトレーニングです。
全身の筋肉を使用し、主に太ももやお尻等を鍛えます。
２ ベンチプレス
こちらは名前は有名かもしれません。テレビではTEPPEN等で放送された種目です。
ベンチシートに仰向けに寝てその状態からバーベルを胸の位置に降ろしていき、また元の位置に押し戻すトレーニングです。主に胸や肩、腕の筋肉が鍛えられるので上半身の種目として優秀です。
３ デッドリフト
こちらはあまり聞かない名前の種目かもしれません。名前もヤバイ感じしますよねww
バーベルを下から立った姿勢に持ち上げるトレーニングです。主に背筋、太腿やお尻等、身体の背面を鍛えるトレーニングです。女性でもトレーニングすれば高重量を扱う事ができる種目で筋トレ好きな人に人気があります。
まとめ
BIG3（ビッグスリー）
１バックスクワット
主に鍛えられる部分
大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス
２ベンチプレス
主に鍛えられる筋肉
大胸筋、三角筋（前部）、上腕三頭筋
３デッドリフト
主に鍛えられる筋肉
脊柱起立筋、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
どの種目も大きな筋肉を使用し、１度の動きで多くの筋肉を使用します。
代謝アップや筋向上、ダイエットや健康とどのような目的でも有効と言えます。
またどの種目も非常に優秀な為、この３つを軸にメニューを組むことも多いです。筋トレを始めた方、今から始める方、ウェイトトレーニングにチャレンジしようとしている方等々、是非覚えて頂きチャレンジしてみましょう！！
※優秀な種目ですが強度も高く、怪我のリスクも伴います。無理はせずに正しいフォームで行いましょう！フォームが取れないと大怪我に繋がります。
筋トレをライフスタイルに取り入れて充実した日々を一緒に送りましょうー！！
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