こんにちは。ひでまるです。
明日から久しぶりに連休なのでしばらく筋トレできない分本日は珍しく多めに種目をこなしましたww
もちろん追い込むのは苦手なのでレストバッチリ取りながらです！！ww
それでは本日行ったメニュー！！
１ベンチプレス
２インクラインダンベルベンチプレス
３インクラインサイドレイズ
４ライイングリアレイズ
５ハンギングレッグレイズ
６インクラインリバースクランチ
普段なら２種目程度で終わりますが、連休中はトレーニングできないので自分なりにガッツリやりました！！
一応セット数や重さも紹介（以前紹介してますが、現在は体重は５０〜５１キロの間です。）
１ベンチプレス
チャレンジがてら、まずは１１０キロ１RMにチャレンジ！！
まずはウォーミングアップ！
20キロ適当に何回か
60キロ×８レップ
80キロ×５レップ
そして１１０キロへ！
見事に上がらず撃沈！！ww
まあ〜チャレンジなのでww
そしてメインセット！！
いつもは高重量で低レップを行いますが、本日はある程度筋肥大よりにと回数を少し意識。
８５キロ×７レップ
８５キロ×６レップ
８５キロ×５レップ
８０キロ×７レップ
８０キロ×７レップ
セット間のレストはほぼ回復してから行っているのでおそらく4〜６分の間です。
２ インクラインダンベルベンチプレス
22.５キロ×１０レップ
22.５キロ×１０レップ
20.５キロ×１０レップ
ダンベルの重量は片方での重量です。
レストは全て3〜５分です。
３ インクラインサイドレイズ
7キロ×１２レップ
4.5キロ×１８レップ
4.5キロ×１５レップ
レストは全て２分~〜４分かな？
４ ライイングリアレイズ
4.5キロ×２０レップ
4.5キロ×２０レップ
レストは２分です。疲れてきたのでこちらは２セットww
５ ハンギングレッグレイズ
BW×１２レップ
BW×１２レップ
BW×１２レップ
レストは全て１分！！
６ インクラインリバースクランチ
BW×１２レップ
BW×１０レップ
レストは１分！！
全てやり切りました！！
これで明日からはの週末は多少食べても大丈夫！！
ちなみにワークアウト終了後はプロテイン取り、エネルギー補給の為にコチラを！
本来は大福等が良いのかもしれませんが、あんこ嫌いなので美味しそうな芋羊羹！！
ちなみにベリーうまかったです！！ww
これで少しは筋肉も成長してくれると嬉しいですね！！
明日は筋肉痛だww
肩の種目は別記事で解説もしているので気になる方はコチラを！
私の体組成等はコチラで紹介しているので同じような体型の方は是非参考にして下さい！！
ボディメイクなんて完全に自己満ですが、同じような体型の人の参考になると嬉しいです！！
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