こんにちは。ひでまるです。
本日は背中のトレーニングをしたのでトレーニング風景をアップしようと思います。
気付けば３０で今年で３１になりますww（気持ちは若いけど、おじさんですね泣）
（体組成もアップしているので気になる方はコチラをみてね！）
普段からトレーニングしているのでトレーニングメニューや同じような体型でトレーニングしている方等々参考になったら嬉しいです！！
では！さっそく、本日のメニューから紹介していきます！！
トレーニングメニュー
１チンニング
２ワンハンドラットプルダウン
３ワンハンドダンベルローイング
以上です！！
チキンだし体力もないので基本２〜３種目しかやらないですwwというよりやりたくないww（ほとんど仕事の休憩中にやるので）
ちなみにセット間のレストはだいたい３分〜５分程度で緩くやっってます！！
回数やセット数はその日の気分でだいたい決めてます！！
何故なら体型維持が目的なので！！
では、トレーニング！！
1種目めチンニング
1セット目！！
１７回！！
まだできそうですが、次のセットもあるので温存ww（実際はコレで結構キテますww）
2セット目！！
大分キテいたので１３回でダウン！！ww
次のセット頑張ります！！
3セット目！！
９回！！
レスト結構取ったので意外とできたかな？
とりあえずチンニングは3セットで終了！！（ってか、これ以上はやりたくないのが本音ww）
2種目めワンハンドラットプルダウン
1セット目！！
（５０ポンド）
右側
左側
右１９回１１左１７回！！ww
左だけ少なくね？wwこの辺は意外とテキトーww
ちなみに最近片側ずつやると広背筋への入り方が良いので時間はかかるけど取り入れてます！！
2セット目！！
（６０ポンド）
右側
左側
右１５回！左１７回！！ww
１セット目軽かったので回数はあまりやりたくないので１０ポンド重くしました！！
しかし、回数は然程変わらずww（まあ良いでしょうww）
3セット目！！
（５０ポンド）
右側
左側
右１５回！左１３回！！ww
結局最後まで右左回数合わずww
どちらもやるとカウントしてるんですけど、途中で回数抜けたりするんですよねww
まあ〜それだけ一生懸命やっているということですなww
3種目めワンハンドダンベルローイング
1セット目！！
（片方２２.５キロ）
左右１０回ずつ！！
1セット目はカメラ配置ミスってケツばかり写ってしまい申し訳ないですww
一生懸命やりました！！
2セット目！！
（片方２２.５キロ）
９回ずつ！！
意外とレスト取ったので同じ重さでも結構いけました！！
以上です！！
こんな感じで普段トレーニングしてます！！
背中は大体今は週に２回行うような感じです！！
「可もなく不可もなく」が一番ですねww
背中の厚み、広がりもう少し欲しいので引き続き頑張りたいと思います！！
明日はどこのトレーニングしようかな〜♪
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