こんにちは。ひでまるです。
気付いたらかなり更新してませんでしたww
体調を崩していたのではなく、単純にゲームばかりしていたからww
９月に発売したテイルズオブアライズにハマっており、更新はそっちのけにしてましたww
それはさておき、更新していなかった時期も変わらず筋トレは日々やってましたね！
そして、そして！
肩や腰、肩甲骨、胸、手首等々（これ全部怪我した場所ww）調子が良いのでまた高重量を最近入れてのトレーニングに励んでます！！
そんなわけで、ここ最近の胸トレを紹介したと思います！！
※ベンチプレス高重量上げる為にも私なりに載せてます！！見てね！！
体組成
週に１回は計測してますが、やはり変わり映えしないですね・・・
まあ〜増量する気もないし、変わりたいとも心底思っていないので別に確認程度に計測してるだけなんですけどねww
というわけで、今回もこのような状態で筋トレしてます！！
トレーニングメニュー
ここ最近は高重量を取り入れて、MAX値を以前の状態に戻そうとしてます。
あわよくば、以前よりも上げる予定です！！
なので週に１〜２回はベンチプレスを高重量で行ってます！！
１ ベンチプレス
２ インクラインダンベルベンチプレス
メニューは上記の2種目です。
基本的には休憩中に行うので時間があまりないのと、体力と気持ち的にも追い込めないからですww
では、実際に動画と画像で行っているところをどうぞ！
実際のトレーニング風景
まずはウォーミングアップです！！
怪我を何度もしているので結構時間をかけて行います。
一番最初は２０キロバーでテキトーに行いますww
その後はプレートの付け替えが面倒なので６０キロで１０レップほど行います。
こんな感じで基本はフルレンジで行います。
この日は調子も良く、６０キロは軽く感じましたww
そして次は８０キロへ上げて、３〜５レップの間で行います。
両手首を痛めているので、また悪化してもと思い、だいたい、体重の１.５倍の重量以上からはウォーミングアップでもリストとベルトは使用します。（怪我したくないので！！⇦ここめっちゃ重要ww）
ここでウォーミングアップは終了です。
調子も良かったのでいつもならメインセットは８５キロで組みますが、９０キロで組む事にしました！
メインセット
全てレストは結構取ります。
タイマーで計測してまではしませんが、ある程度回復したら次のセットを行う感じなのでだいたい、セット間のレストは３〜５分の間です。
ベンチプレス
１セット目！！
９０キロ（ここだけ動画で！！）
５レップ。
想定では３レップで終わるかなと思ってましたが、５レップできたので確実に重量が戻ってきつつある感覚です。そして、以前よりも９０を持った時の感覚が軽く感じます！！（あっ！軽くはないんですけどねww）
２セット目！！
９０キロ
４レップ。
同じ回数できればと思いましたが、気持ち的に無理でしたww
やはり２セット目で重さにはやられますが、私にとっては２セット目で４レップは嬉しいですね！
次セット重さを落とさないで行うか悩みましたが、怪我してもよくないので、重量は下げて行う事に。
３セット目！！
８５キロ
６レップ。
７〜８レップできたら結構良いんじゃね？と内心思ってましたが、６でしたww
ただ、無理すれば７〜８レップできたかもしれませんが、ここで痛めたらまたお預けになるので無理はしないです。（追い込むのもチキンなのでww）
４セット目！！
８５キロ
６レップ。
こちらは同じ回数できました！！
途中は２つ目の画像のように苦戦しましたが、意外と同じ回数できたので、やはり重量は良い感じに扱えてる気がします！！
以上！！
ベンチプレスは４セットで終了です！！
この後はおまけですが、これだけでは刺激としては薄いので（追い込んでいないので！というか追い込めないので）インクラインも行います！！
インクラインダンベルベンチプレス
こちらの種目はレストは３分程度です。
１セット目！！
４０ポンド（片方約１８キロ）
１０レップ。
ストレッチも多くかけたいので、重量は肩の負担もかからないでフォームに集中する為に下げてます。
（というかこれ以上の重量だと気持ち的に重いww）
インクラインはどちらかといえば苦手なので大胸筋の厚みが欲しいなと思い取り組んでいるのと、ベンチプレスばかりだと刺激が上部には足りないので、取り入れてる感じです。
個人的には必ずインクラインダンベルベンチプレス後は筋肉痛にもなるのでやった感が出るのも好きなところですねww
ベンチプレスなのかダンベル種目なのかは分かりませんが、インクラインを取り入れるようになってから、大胸筋が以前よりも筋肥大するようになったと感じたのでそれから定期的に行うようにしているのもおまけで行っている理由ですね！
というわけで、この種目は同重量、同回数で２セット行い終了してました！！
以上です！！
久しぶりの更新となりましたが、筋トレは体型維持の為にもバリバリ行ってます！！
というか体調を崩したり、何かない限りは基本は週に３〜５回は行ってますけどねww
継続が力なりなので続けられるように１回のトレーニング内容や強度はしょぼくなりますが、これでいいんです！！
ちなみに最近はトレーニング後にこれを食べるようにして地道に筋量アップもワンチャン狙ってますww
ファミマの期間限定のやつ！！
糖質量がすごく多いわけではありませんが、私はあんこが嫌いなので和菓子が全般食べられないんですよね・・・
これは食べられるので貴重な和菓子資源ですww
ちょっと高いけどねww
めっちゃ美味しかった♪
また日々のトレーニングや情報とも更新していけたらと思います！！
まとめ
「さつまいもはボディメイクの良い味方♪」
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